吃什麽能快速補鈣？

牛奶:可以提供豐富的鈣。每100-1100毫克牛奶可為人體提供約110毫克的鈣，人體每天需要800毫克的鈣。對於患有骨質疏松癥的青少年和老年人，每天的鈣需要量達到1000mg。建議每天喝300mg左右的牛奶。孕婦需要適當增加牛奶的攝入量，孕期每天可以喝500ml左右的牛奶；瘦肉:如豬肉、牛肉、羊肉、雞鴨，能提供豐富的鈣；堅果類:如核桃、杏仁、開心果、花生等。，提供豐富的鈣；豆制品:如豆漿、豆腦、豆腐等。，可以補鈣；綠葉蔬菜:如莧菜、青菜等，能給人體提供鈣；其他:動物內臟。補鈣的時候要註意補充維生素D，維生素D可以促進鈣的吸收。

補鈣的食物有:牛奶；

莧菜、油菜等綠葉蔬菜；榛子等堅果；燕麥之類的谷物。補鈣的食物有很多種，牛奶是鈣的最佳食物來源。壹般喝250g牛奶可以獲得275mg左右的鈣，而且牛奶喝起來方便，吸收好。另外，很多綠葉蔬菜對補鈣也有很好的效果。最常見的是莧菜和小油菜，其含鈣量超過同重量的牛奶。此外，蔬菜中含有大量的礦物質元素和維生素K，如果將蔬菜放入沸水中煮熟後再食用，鈣的吸收率會更好。另外，榛子的鈣含量是各種堅果中最高的，每100g炒榛子的鈣含量高達815mg，可以滿足成年人每天的鈣需求，但堅果的熱量普遍較高，每天吃壹小把就夠了。此外，在各種谷物中，燕麥的鈣含量最高，達到精米的7.5之多。雖然燕麥中的鈣吸收率不如牛奶，但補鈣還是大有裨益的。