牛肉:良好的鋅補充
每3盎司紅燒牛肉可以滿足妳壹天的鋅需求。還含有豐富的蛋白質和維生素B12，對神經系統的健康非常有益。紅燒牛肉或者紅燒牛肉都是美味又營養的選擇，但是要記住過量的紅肉可能會帶來健康風險，所以壹周壹次就夠了。
腰果:健康零食
1盎司腰果可以提供1.6毫克的鋅。腰果還含有豐富的健康脂肪、葉酸、B族維生素和維生素k，無鹽腰果是健康零食的不錯選擇，也可以添加到炒菜或涼菜中。
雞肉:營養豐富。
3盎司煮熟的雞肉可以提供2.4毫克的鋅。它也是維生素B6的重要來源，有助於大腦的正常功能。酸奶咖喱雞是壹道美味又有營養的菜。
蕓豆:多功能配料
蕓豆不僅含有豐富的鋅，還有可溶性和不溶性纖維，對消化系統和血糖控制有幫助。半杯熟蕓豆配橄欖油和茴香，是健康的瘦身零食。
杏仁:營養豐富。
1盎司的杏仁可以提供0.9毫克的鋅。還含有豐富的鎂、omega-3脂肪酸和維生素E，有利於眼睛健康和提高免疫力。下午吃壹把杏仁可以抵抗饑餓，防止晚餐吃太多。
全谷物產品:多種選擇
除了面粉和大米，我們還可以吃壹些全谷物制品，如不帶殼的米粉、小米等粗糧。它們不僅能補充鋅，還能提供其他礦物質，對身體非常有益。
花生:不可忽視的補鋅來源
花生不僅能補鋅，還能補充蛋白質和鈣，活血補鐵。