懶人不運動。秋季如何減肥

N0.1多吃水果蔬菜，保持腸胃暢通。新鮮蔬菜和水果都含有大量水分，但澱粉、蛋白質和脂肪含量很低，不能作為主要能量食物，但卻是礦物質、膳食纖維和維生素的重要來源。低熱量、高膳食纖維的特點使果蔬成為很好的減肥食品。不過，雖然都是美容保健品，但水果的膳食纖維含量還是比蔬菜差了壹大截。另外，水果還有很多糖分可以吸收消化，熱量也比蔬菜高很多。所以水果不能代替蔬菜。N0.2停止吃零食和夜宵，多吃蛋白質豐富的食物。晚上最好不要吃宵夜，更不用說吃方便面和餅幹來填飽肚子。充滿生氣，熱量高，沒營養。最好嘗試用水果、烤面包、面包、粥、蔬菜、煮雞蛋、脫脂牛奶來充饑。但是不要吃。如果想提神，最好用綠茶代替咖啡，綠茶可以提神，消除體內多余的自由基，減肥。但是綠茶對腸胃的刺激比較大，腸胃不好的人可以改喝枸杞泡水的茶，可以減壓，還可以提高視力！此外，熬夜前補充維生素B也有抗疲勞作用。懶人也能有好身材的秘訣N0.3晚餐少吃澱粉和糖分含量高的食物。晚餐可以多吃，只要避免甜食和高脂肪食物。根據妳的時間表計算兩餐之間的間隔。最好的時差是5-6個小時，也就是說最好在午飯後5個小時左右吃晚飯，少吃午飯和宵夜。如果不小心午餐吃多了，蛋白質會是晚餐的主要食物，減少澱粉和脂肪的攝入。N0.4每餐只吃八成飽。當妳覺得八成飽的時候(吃不吃)，妳就飽了。因為妳的胃要告訴妳的大腦妳吃飽了，大腦反饋飽腹感需要壹段時間。所以要細嚼慢咽，不要邊看電視邊上網邊吃東西。妳會在不經意間吃太多。N0.5只吃瘦肉，不吃皮。減肥的時候不要覺得吃肉會胖。只要正確食用，盡量少吃瘦肉，少吃脂肪，就能輕松擁有豐富的維生素、礦物質、蛋白質等。，這樣就不怕營養不均衡了。烹飪時，直接煎或炒的肉用後容易攝入過多的熱量，而直接放入水中煮，熱量比炒的肉減少近壹半。減肥時吃肉最好的方法是只吃瘦肉，不吃皮。魚和雞肉是首選，其次是豬肉和牛肉。