壹、鋅對健康的重要性1。可以提高免疫力。如果人體的鋅攝入量不足，就會造成免疫球蛋白的下降，自然殺菌的功能下降。因此，適當補鋅可以提高人體免疫力。
2、促進生長發育鋅有促進器官生長發育的作用。保持皮膚、指甲和頭發健康。此外，它還具有傷口愈合和修復身體受損部位的功能。
含鋅的食物可以提高免疫力。3.維持味覺功能鋅對修復和維持味蕾的合成蛋白有重要作用。因此，補鋅有助於維持味覺的功能。此外，還能促進食欲。
4.建議每天適當補充鋅。男性每日推薦攝入量為11 mg，女性為8 mg。許多食物含有鋅，妳可以從飲食中獲得。
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2.哪些食物含鋅？1.攝入小麥種子小麥種子不僅是蛋白質的良好來源，還富含鋅。其實可以滿足妳每天對鋅的最大需求量。可以喝麥種水，也可以吃抱子甘藍。
2.綠葉蔬菜菠菜有很多理由讓菠菜成為妳飲食的壹部分。菠菜是鋅的良好來源，1杯含鋅1.4毫克。妳可以做沙拉，湯，或者炒蔬菜。
3、烤南瓜子烤南瓜子是壹種健康的午餐零食，富含多種營養物質，包括鋅和維生素E，可以滿足妳兩餐之間的饑餓感。可以提高身體的防禦機制。
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4.堅果腰果各種堅果都不錯。妳應該每天吃壹小把。它們富含鉀、鎂和鋅，有助於降低患癌癥的風險。
5.豆腐由大豆制成豆腐由豆漿制成。它有壹種特殊的味道，富含蛋白質和鋅。把它添加到妳和妳寶寶的飲食中。半杯豆腐含2毫克鋅。
6、海鮮牡蠣很多海鮮都富含鋅，尤其是牡蠣。所以很多男性會吃牡蠣來提高性能力，幫助生育，提高懷孕幾率。