早餐——壹瓶牛奶(250ml)；壹個100g玉米芯面包配草莓醬芝士:面包2片(50g)，草莓醬(25g)，芝士2片(20g)。
午餐-芹菜百合:芹菜(100g)、百合(50g)、草菇蒸雞:草菇(100g)、番茄雞蛋湯:番茄(100g)、雞蛋壹個(55438+000g)。壹個蘋果(100克)
晚餐-黑木耳炒魚片(50克)，青魚炒肉片(100克):茭白(50克)，瘦豬肉(50克)，胡蘿蔔(25克)，青椒(50克)，香菇(25克)，涼拌黃瓜:黃瓜(25克)米飯(100克)
健康食譜推薦2
早餐酸奶壹瓶(200g)煎蛋卷:雞蛋壹個(50g)，小麥粉壹個(100g)，蘋果壹個(100g)。
午餐-肉絲蔬菜湯面:面條(100g)、鷹嘴豆(100g)、肉絲(50g)、香蕉(100g)。
晚餐-米飯(100克)紅燒牛肉:牛肉(100克)胡蘿蔔(100克)幹馬蘭:馬蘭頭(100克)、幹馬蘭(50克)米莧菜(100克)
健康食譜推薦3
早餐-牛奶和麥片:壹瓶牛奶(250ml)，麥片(50g)，包子1 (50g)葡萄(100g)。
午餐-米飯(100g)黑椒牛柳:牛肉(150g)、青椒(100g)、橄欖菜(100g)、油豆腐精粉湯:油豆腐(25g)、粉條(50g)。
晚餐-米飯(100g)；鹽水蝦:蝦(100g)白菜絲:大白菜(150g)、白菜絲(50g)、橙子(100g)。
健康食譜推薦4
早餐——壹杯豆漿(200ml)和早餐面包(50g)；2片奶酪(20g)和1根香蕉(100g)。
午餐——米飯(100g)；草莓(100g)、豆角炒土豆:豆角(150g)、土豆(100g)、花菜炒肉片:花菜(75g)、豬肉(50g)、黑木耳(25g)。
晚餐-米飯(100g)蝦豆腐:蝦(100g)、豆腐(150g)、香菇:青菜(150g)、香菇(50g)玉米湯:新鮮玉米粒(50g)。
三餐的營養標準:
1.根據《中國居民膳食營養素參考攝入量》的標準，為餐飲設計了每人每天對各種營養素的平均需要量。早餐熱能和各種營養素的供給約占每日總需求量的30%，午餐占40%，晚餐占30%。每人每天大約需要2000-2400千卡熱量，其中12-15%來自蛋白質，25-30%來自脂肪，60-65%來自碳水化合物。
2、準備原則:
1)食物多樣，以谷物為主，保證奶蛋，增加蔬菜水果。
2)保證早餐吃好，午餐吃飽，晚餐少，三餐比例為3:4:3。
3)少吃零食，少喝含糖和碳酸飲料，控制糖分攝入。
4)每天喝牛奶和6-8杯水。
3.建議全天使用色拉油25克。
我給妳壹個健康食譜的網站。上面有不少自制的保健食品，我也經常照著做。呵呵~ ~很好。
。hk/health.htm
再送妳壹首健康食譜歌:
生梨吃後祛痰好，蘋果消化營養高。
黑木耳抗癌素是中性的，黃瓜有減肥的作用。
紫茄子祛風通脈，蓮藕解酒。
蘿蔔把病變成脹氣，芹菜可以降低高血壓。
香蕉瀉藥緩解胃火，養胃健脾，吃紅棗。
西紅柿補血養顏，雞蛋營養豐富。
生津安神，數烏梅，潤肺烏發，吃核桃。
海帶中含有碘可以消除吸煙，而辣椒可以消除寒冷和除濕。
大蒜抑制腸胃炎，花茶常吃少致癌。
魚蝦豬蹄補奶，豬頭羊肝明目。
蜂蜜潤肺益壽，葡萄人不老。
啤酒可以降低膽固醇，綠豆可以解毒消暑。
鹽和醋可以消炎，韭菜可以補腎暖膝。
花生是醉，有營養，冬瓜是胖，利尿。
糖菊消食化痰液抑制癌性真菌，仿桃。
喜腫治腳氣，紅豆粥勝進補。
清熱生津和胃，甘蔗煮粥顯神通。
滋腎養肝明目好，枸杞煮粥效果高。
止瀉，健脾補臟，粥裏放扁豆。
養血，抗饑寒，粥裏放葡萄幹。
為了使皮膚更好，在粥中加入紅棗。
不失眠的話，粥裏加白蓮。
腰酸腎氣虛，粥裏加栗子。
良心不足，粥裏加桂圓。
頭暈多汗，粥加薏米。
潤肺止咳，粥裏加百合。
清熱解毒，常喝綠豆粥。
黑發拖，粥裏加桃仁。
如果想降血壓，荷葉要煮粥。
滋陰潤肺好，粥裏加銀耳。
春季預防腦膜炎，薺菜粥好。
好夢忘了，粥裏加蛋黃。
健脾助消化，粥加山楂。
參考資料:
/question/25814586.html？si=1