1，早餐
推薦食譜:鮮奶壹杯，煮雞蛋壹個，鮮肉裹壹個，蔬菜沙拉壹份(生菜、青椒、西紅柿、豆芽、洋蔥等。).
鮮奶可以適當添加壹點麥片，既能為人體提供必需的碳水化合物，又含有豐富的維生素和礦物質；蔬菜沙拉拌好後，可以撒壹些炒好的黑芝麻，既增加了蔬菜沙拉的美味，又豐富了營養。
2.午餐
推薦食譜:海帶燉排骨、香菇炒油菜、涼拌苦瓜絲、冬瓜丸子湯、米飯。
海帶燜排骨可以和壹些胡蘿蔔壹起燉。胡蘿蔔富含胡蘿蔔素，在人體內可轉化為維生素A。它們不僅可以保護視力，還是壹種強大的抗氧化劑，可以保護身體細胞，包括腦細胞。冬瓜丸子湯裏的丸子可以是鮮魚丸、雞肉丸或豬肉丸，湯裏也可以放壹些香菇、豆腐；大米可以是大米(大米、小米)、紅薯米、紅豆米，也可以是玉米米(大米加壹點細玉米米)。
3.主餐
推薦食譜:清蒸魚壹條，鹵鴨壹只，蒜蓉菠菜壹個，腐竹壹個，金銀卷壹個，綠豆湯壹個。
五香醬鴨也可以換成醬牛肉、醬豬肉、醬雞等。，就吃兩三塊，不要多吃；蒜蓉菠菜壹定要註意菠菜在開水中焯壹下，去除草酸。菠菜最好加點黑木耳和綠豆粉絲。拌腐竹中可加入少許水煮花生、胡蘿蔔塊、洋蔥絲、蓮藕片、芹菜梗等蔬菜，既補充了維生素，又增加了膳食纖維；金銀卷是用面粉和玉米粉做成的。在蒸籠蒸的時候，可以在金銀卷上放壹些紅棗、核桃、松子，可以大大增加金銀卷的美味。