首先，檢查胃的消化吸收功能。很多瘦子吃的很多，就是不長肉。這可能是因為胃的吸收功能不夠，所以需要檢查胃的消化吸收功能。怎麽檢查，最簡單最直接的就是看醫生，診斷妳的胃，然後對癥下藥。不要怕麻煩。如果真的是胃的消化吸收功能障礙，那妳再怎麽練都是浪費，永遠長不胖。生活中也要註意，經常運動有助於提高腸胃的消化吸收功能，飲食要規律，少食多餐，不要抽煙。
二、增加營養瘦人增肌增肥。重要的是攝入大於消耗。生活中壹定要註意堅持吃早餐，不偏食，選擇雞蛋、牛奶等優質蛋白質，多喝營養粥，運動前壹小時吃壹些提供熱量的東西；運動後要補充蛋白質和適當的碳水化合物。
第三，堅持健身訓練。首先，我們要堅信健身訓練可以而且必須幫助妳增肌增肥。這是毫無疑問的。想增肌增肥，就要做大重量少次數的力量訓練。在健身行業，8-12RM的訓練重量是可以的。每周定期鍛煉3-4次，每次60-90分鐘左右，根據自己的體力而定。可以壹次練兩個肌肉群，每個肌肉群做4-5個動作，每個動作做4-5組，每組做8-10到筋疲力盡，但是可以做1-2組最大重量。
第四，作息要規律。作息要有規律。妳不應該熬夜。晚上要在11之前入睡，中午要午睡，保證精力。
第五，所謂心情愉快，就是心胸寬廣，胖胖的。好心情會影響腸胃，給妳好胃口。過度的精神刺激，如長期緊張、恐懼、悲傷、抑郁等，會引起大腦皮層功能障礙，導致胃壁血管痙攣性收縮，進而誘發胃炎、胃潰瘍。遇到生活困難要學會調整。比如我壹遇到困難，就會想“車到山前必有路，不如過橋。”但事實就是這樣，而且往往沒有我們想象的那麽糟糕。
第六，堅持這壹點太重要了，不說了，妳懂的！
送妳壹份健身計劃:
周壹，胸部+三頭肌訓練
(1)啞鈴臥推10-12RM x3組
(2)啞鈴鳥10-12RM x3組
(3)俯臥撐15-20(次)x4組
(4)坐姿單臂頸背臂屈伸:8-12RM(次)x3組。
(5)俯臥臂屈伸:8-12RM(次)x3組。
周三，背部+二頭肌訓練
(1)啞鈴劃船:8-12RM(次)x4
(2)寬握引體向上:8-12RM(次)x4
(3)窄握引體向上:8-12RM(次)x4
(4)彎舉:組8-12RM(次)x3。
(5)站立啞鈴錘彎曲8-12RM(次)x3組
(6)坐啞鈴交替彎曲:8-12RM(次)x3組。
周五，腿+肩訓練日
(1)啞鈴深蹲8-10RM(次)x3組
(2)啞鈴深蹲8-10rm3組
(3)啞鈴搓揉8-10rm3組
(4)站立啞鈴按壓10-12RM(次)x3
(5)啞鈴側舉10-12RM(次)x3
(6)在10-12RM(次)x3之前水平舉起啞鈴
祝妳早日成功。如果對妳有用，請選擇壹個滿意的答案，給壹個贊同，鼓勵妳。謝謝妳