其次，糙米的血糖生成指數低，有利於控制食量，糙米是天然的利尿劑，可以促進新陳代謝，排除體內多余的營養物質。
最後，糙米的飽腹感很強，可以有效幫助控制食欲。
2如何吃糙米減肥糙米排骨湯材料:糙米100g，排骨500g，紅棗8枚，姜2片，水8碗，鹽適量。
練習:
1.糙米洗凈，浸泡兩到三個小時。
2.排骨洗凈切碎，焯水後沖洗幹凈。
3.紅棗洗凈拍平去核。
4.燒開水，加入所有材料，大火煮20分鐘，轉小火煮壹個半小時，然後加鹽調味。
櫻桃蝦蒸糙米材料:糙米180g，櫻桃蝦100g。芹菜60g，鹽1小勺，醬油1小勺。
練習:
1.糙米和櫻桃蝦洗凈，芹菜洗凈切成粉。
2.將3杯水倒入鍋中，煮沸。加入糙米和櫻桃蝦，煮至軟爛。然後加鹽，煮好。撒上芹菜和香油。
3、如果想達到瘦身的效果，可以不加香油，用櫻桃蝦和芹菜的重量交換。
黑芝麻蒸糙米材料:糙米1杯，黑芝麻2大勺，水14杯，白糖適量。
練習:
1.糙米洗凈瀝幹水分。
2.鍋中加入14杯水，燒開。加入糙米，攪拌。煮沸後改小火煮45分鐘。加入黑芝麻，繼續煮5分鐘。加入白糖，煮熟。
紅薯蒸糙米材料:紅薯60g，糙米2杯，水1500ml。
練習:
1.將紅薯切成細絲備用。
2.將糙米和好水放入鍋中，小火煨30分鐘，再放入紅薯繼續煮20分鐘。
薏米蒸糙米材料:薏米100g，糙米100g。
做法:將薏米和糙米壹起放入鍋中，水根據個人喜歡的稠度增減，煮成粥。
各種以糙米為原料的谷物粥都可以當早餐吃。營養補充從早上開始，保證排便規律，防止便秘導致的肥胖。