幾月份適合遊泳
如果只是想玩壹下，夏天(8月-9月)遊泳比較好，可以消暑。如果想強身健體的話，建議冬季(12月-1月)遊泳最好。
冬泳是祛病，防病，強身健體，並融娛樂於壹體的體育運動項目。 由於冬泳具有“鍛煉時間短、健身收效大”的特點，很多人都喜歡它。
冬泳的好處：
第壹：冬泳能預防傷風感冒，冬泳由於經常接受冷水刺激。使大腦中樞神經系統反應得更加敏捷。提高了人體調節體溫的能力。所以經常冬泳的人，能夠增強對外界環境變化的能力，而不致引起傷風感冒。
第二，冬泳能預防心肌梗塞，腦中風。冬泳時，人體受到冷水的刺激，皮膚淺層血管收縮，血液流入深層組織，隨之，體內的血液流速加快，並流向體表的肌肉、骨骼、皮膚等。由於血管壹收壹松、血管壁的壹縮壹張，提高了血管壁的彈性、韌性和血管的神經調節功能，防止血管硬化和老化。能預防心機梗塞和鬧中風。
第三，冬泳還能減肥，美容。冬泳人體的熱量消耗很快，很大，水是空氣導熱的25倍。迫使產熱速度加快，大量的脂肪快速氧化，分解，被消耗掉，從而達到了減肥美容的目的。實踐證明，冬泳對緩解支氣管炎、腰痛、風濕性關節炎、高血壓、冠心病都有顯著療效。
遊泳的好處
遊泳素有“運動之王”的美稱，這主要得益於遊泳能避免常規運動可能會對人體關節造成的損傷，而且健康益處多多，老少皆宜。很多運動員在傷後康復期都會通過遊泳來幫助恢復，而且遊泳不需要多專業的設施，壹池碧水足矣。那遊泳到底有哪些鮮為人知的健康益處呢?本期的“健身動起來”Steven就為大家細細道來!
1、遊泳能塑造肌肉線條、增強肌肉力度
人們可通過遊泳來增強全身肌肉的力量。跑步能提高人們腿部的力度，而遊泳需要全身各部位的肌肉協調用力，故能使全身肌肉都能得到鍛煉。腿向後蹬、雙臂撥水、背部壹伸壹縮、腹部收緊以增加腿部力量並維持臀部穩定，這些遊泳的基本動作使全身的每壹塊肌肉都HIGH了起來，不僅增強了力度，還避免了器械運動可能會造成的肌肉不勻稱等坑爹的惡果。
2、遊泳可提高骨質
曾幾何時，很多人都對“遊泳能提高骨質”這壹觀點嗤之以鼻，畢竟似乎只有重量練習才能達到這壹目標，不過，發表在《應用生理學》雜誌上的壹項研究卻支持了這壹觀點。由於直接對人體進行骨檢查存在壹些道德爭議，研究人員於是用小鼠作為研究對象，並把它們分為三組：跑步組、遊泳組和對照組(不運動)。研究顯示，跑步最能提高骨密度，而與對照組相比，無論在骨密度還是大腿骨重量的增加上，遊泳組都做得更好。由此可見，想要骨骼更健康，那就遊遊泳吧!
3、遊泳能提高身體的柔韌性
遊泳需要人們在水裏不停地伸展、蜷縮、轉身、撥水等，雙腳就充當魚鰭的角色，通過蹬水產生向前的推進力。在劃水過程中，重復的伸縮動作可幫助提高身體的柔韌性和靈活性，所以，經常坐辦公室的上班族以及有關節疾病的老年人不妨試試遊泳。
4、遊泳可減少炎癥風險
眾所周知，遊泳有助於增強心肌功能，改善心血管健康，而相關研究進壹步證實，遊泳等有氧運動可幫助降低炎癥風險，從而預防因此而導致的心臟動脈粥樣硬化等疾病。此外，降低全系統內的炎癥風險還能緩解其他許多疾病的惡化進程，益處多多。
5、遊泳可幫助燃脂減重
誰都知道，遊泳能減肥，不過妳知道麽，遊泳的減肥效果跟在跑步機上跑步的減脂效果不相上下，而且如果選擇合適的遊泳姿勢和強度的話，遊泳比跑步還能減肥。以遊10分鐘為例，蛙泳能燃燒60卡的熱量，仰泳能燃燒80卡，自由泳能消耗100卡，而蝶泳更是能燃燒掉150大卡的熱量;而相比之下，跑步10分鐘卻僅僅能消耗100卡的熱量。孰優孰劣，大家壹看便知。
6、遊泳可緩解運動性哮喘
再沒有比運動時出現呼吸困難更悲催的事情了!與在空氣幹燥的健身房或飄滿花粉的戶外進行運動相比，遊泳時人們能呼吸到濕潤的空氣，改善呼吸功能。研究證實，遊泳不僅能緩解哮喘的癥狀，還能從根本上提高肺部的健康狀況。最典型的例子就是韓國的遊泳名將樸泰桓，他在小時候患上了哮喘，隨後父母讓他練習遊泳來幫助緩解癥狀，結果，不僅哮喘消失了，還成為了奧運冠軍，真是壹舉兩得!
7、遊泳可幫助緩解壓力和抑郁
內啡肽是壹種感覺良好激素，可改善人們的情緒，而遊泳能有效刺激內啡肽的分泌，幫助人們緩解日常的工作生活壓力;此外，遊泳還跟瑜伽壹樣能使人們充分放松自己的身體，要是和有規律的深呼吸結合起來的話，效果會更好。同時，遊泳還能使人們鎮靜下來，排除外界幹擾，變得更加專註，這就自然而然地降低了人們的緊張和抑郁的程度。而相關研究更是證實，遊泳還可通過壹種被稱為海馬神經再生的過程來幫助恢復因壓力而出現受損的大腦功能。所以，如果哪天妳感覺不在狀態了，不妨換上泳衣，跳到泳池裏盡情釋放自己的情緒吧!
8、海水裏遊泳能改善膚質
對於想美膚的美女靚男來說，夏天到海水裏遊泳是壹個不錯的選擇，因為經常在海水裏遊泳對皮膚有好處，不僅能幫皮膚保濕，還有助於皮膚排毒，促進皮膚新細胞的生長。當妳在享受遊泳的暢快時，會慢慢發現自己的皮膚變得越來越好了，真是壹舉兩得!
9、遊泳能使人變聰明
不錯，運動都能改善人們的精神狀態，但遊泳真的能讓人變聰明麽?對此來自澳大利亞的研究人員對壹群參加遊泳培訓課程的兒童進行了研究，並以沒有學習遊泳的另外壹群孩子為對照組。結果顯示，經常遊泳的孩子比對照組在掌握語言、學習騎車、建立自信以及身體發育方面都更快更好。此外，由於遊泳需要反復計算所遊的距離，所以經常遊泳的人在算術方面也比較出色!
10、遊泳能延年益壽
運動能改善健康、延長壽命，這誰都知道，但研究進壹步證實，遊泳在這兩方面做得最好。南加州大學研究人員對40547名年齡在20-90歲的男性進行了長達32年的跟蹤觀察，結果顯示，有遊泳習慣的男性在死亡率方面比跑步、散步或不常運動的男性低了近壹半。可見，想要長壽，遊泳絕對是壹劑良方!
遊泳的好處數都數不清，親們可別再猶豫了哦!
遊泳姿勢
常見遊泳姿勢壹般分為爬泳、蛙泳、蝶泳和仰泳。爬泳速度最快，蛙泳姿勢比較優美，蝶泳爆發力最強，仰泳最省體力。
自由泳
澳大利亞人韋利士於1850年使用了壹種雙手在水面前移的泳姿，這可算是自由泳的雛型。及後英國泳手約翰特拉真於1873年采用了壹種用胸泳腿再配合雙手交替前爬的泳式，後來澳大利亞人李察卡爾又根據特拉真及亞歷韋鹹的泳式，創造了壹種‘淺打水’的踢腿方法。自此之後，腿的踢法就只有少許的變化。自由泳的完整配合有多種形式。壹般常見的是每劃水2次，打水6次，呼吸1次。
蛙泳
是壹種模仿青蛙遊泳動作的壹種遊泳姿勢。蛙泳時，遊泳者可以方便觀察前方是否有障礙物，避免撞上障礙物。18世紀中期，在歐洲，蛙泳被稱為“青蛙泳”。由於蛙泳的速度比較慢，在20世紀初期的自由泳比賽中(不規定姿勢的自由遊泳)，蛙泳不如其它姿勢快，使得蛙泳技術受到排擠。隨後國際泳聯規定了泳姿，蛙泳技術才得以發展。
仰泳
早期的仰泳只是仰浮在水面上，然後再用胸泳的踢腿推進。1900年的奧林匹克運動會，開始有泳員使用手部在水面上過頭前移的泳式，踩踏式的踢腿方式，則要到1912年斯德哥爾摩奧運會才開始出現。
蝶泳
蝶泳的劃手方法是由德國泳手Erich Rademacher首次在1926年的胸泳比賽中使用，當時，他仍使用胸泳的踢腿方式。1952年的奧林匹克運動會之後，國際業余遊泳聯會(FINA)決定將此泳式與胸泳分開，因而增加了蝶泳，而且泳員更可以采用海豚式的踢腿方法。