可以吃枸杞，山藥之類的。枸杞的主要作用是補充，飲食搭配打著益生谷旗號的黃金。
1，牛肉，瘦肉
每100克牛肉中鋅的含量約為9毫克，幾乎是肉類中鋅含量最多的。另外，牛肉脂肪低，蛋白質高。每天適量吃點牛肉，不僅營養豐富，而且不會發胖。瘦肉還含有較高的鋅含量，還含有多種氨基酸、鐵元素和微量元素。在補鋅的同時可以預防缺鐵性貧血和營養不良，特別是不愛吃肥肉的孩子，適當多吃瘦肉。
2.腰果
腰果中鋅的含量也比較高，約為6 mg /100 g，腰果中還含有葉酸、維生素B、維生素K等營養成分，是很好的休閑零食，可以適量食用。尤其是無鹽腰果，口感清淡，經常食用不會攝入過多的鹽分。
3.杏仁
杏仁中的鋅含量也很高，還含有較多的鎂、維生素E和w-3脂肪酸，能有效增強免疫力，保護視力健康。每天下午吃杏仁還可以增加飽腹感，避免晚餐暴飲暴食。
4.胡蘿蔔
胡蘿蔔也是很好的鋅補充劑。但胡蘿蔔最好用油多的炒菜，或者在燉肉湯的時候加入，這樣可以有效的溶解胡蘿蔔素和維生素A，使人體更好的吸收營養，補充鋅，有效的預防維生素A缺乏癥的發生。
5、牡蠣
牡蠣中鋅的含量極高。在保證不過敏的情況下，吃牡蠣是補鋅最快的方法。但是，對海鮮過敏的人要註意避免過敏反應。