壹、草莓麥片盒:
成分342卡路裏:
五種紅燕麥40g，無糖酸奶200g，漿果1把，低熱量草莓醬10g，牛奶40g。
練習:
1，即食燕麥濕牛奶。
2、壹層燕麥+壹層薄薄的草莓醬+壹層酸奶。
3.加壹層燕麥和壹層薄薄的草莓醬。
4.最後鋪上草莓塊和藍莓，冷藏4小時再吃。
二、提拉米蘇盒子:
成分372卡路裏:
五粒黑燕麥35g，無糖酸奶150g，香蕉1，速溶咖啡2g，可可粉和少許牛奶。
練習:
1，速溶燕麥配速溶咖啡和牛奶，打濕拌勻。
2、壹層燕麥+壹層可可粉+壹層香蕉片+壹層酸奶m。
3、加壹層燕麥+壹層可可粉+壹層酸奶+壹層香蕉片。
4.最後撒上可可粉，冷藏4小時。
三、香蕉豆漿盒:
成分395卡路裏:
五黑燕麥35g，無糖酸奶150g，香蕉1，無糖豆漿粉10g，牛奶40g。
練習:
1.牛奶濕燕麥。
2、壹層燕麥+壹層豆漿粉+壹層香蕉片+壹層酸奶。
3、加壹層燕麥+壹層豆漿粉+壹層酸奶+壹層香蕉片。
4.撒上豆漿粉，冷藏4小時。
四、抹茶麥片盒:
成分315卡路裏:
五黑燕麥40g，無糖酸奶200g，芒果110g，牛奶40g。
練習:
1.牛奶濕燕麥。
2、底層燕麥+壹層芒果+壹層酸奶。
3.加壹層燕麥片+壹層酸奶+壹層芒果，撒上椰子。
4、冷藏4小時，食用前提前取出。
五、芒果燕麥盒:
成分315卡路裏:
五黑燕麥40g，無糖酸奶200g，芒果110g，牛奶40g。
練習:
1.牛奶濕燕麥。
2、底層燕麥+壹層芒果+壹層酸奶。
3.加壹層燕麥片+壹層酸奶+壹層芒果，撒上椰子。
4、冷藏4小時，食用前提前取出。
六、芋頭松盒:
成分309卡路裏:
黑燕麥20g，自制芋頭糊100g，雞松20g，牛奶少許。
練習:
1，蒸紫薯，荔浦芋頭1:2比例，加牛奶壓成芋頭糊。
2.燕麥被牛奶弄濕了。
3、壹層燕麥+壹層芋頭，重復。
4.撒上雞松，冷藏4小時。