1，多吃紅薯:便秘最好的食物是紅薯。多吃紅薯對經常便秘的人有很大的緩解作用。小朋友，地瓜的烹飪方法也很簡單，只要把地瓜的皮洗幹凈，切掉，切成小塊，然後放入燒開的鍋裏，加壹點水，煮熟後加適量的糖就可以吃了。經常便秘的人可以用這個方法。
2、按時排便:每個人都有自己的生活習慣，就連排便也是壹樣，如果經常排便卻壹直拖延，會導致排便反射減弱，從而引起便秘。如果妳是壹個經常便秘的人，壹定要合理安排排便時間，養成良好的排便習慣。排便時要學會放松，不要用力過猛，盡量排便自然順暢。
3.良好的作息習慣:要養成良好的生活習慣，養成早睡早起的習慣，保持自己的心態，改善自己的焦慮情緒，有助於平衡神經自律，使腸胃通暢。
我們應該安排好我們的生活和工作，勞逸結合。這對於久坐不動的腦力勞動者非常重要。抽出壹些時間鍛煉身體，促進腸胃蠕動，也是很有幫助的。
4、吃蘋果:蘋果富含果膠。果膠能有效清潔腸胃，防止便秘。因為果膠可以保護腸壁，激活有益細菌。因此，果膠可以調節胃腸功能。同時，蘋果中的纖維也有很大的作用，可以使大便變軟，便於排泄。所以多吃蘋果也可以緩解便秘。便秘患者要多吃蘋果，最好是白天吃。
5.乳酸菌:腸道內有三種細菌，分別是益生菌、有害菌和條件致病菌。想要有壹個正常的胃，就需要補充益生菌。乳酸菌是壹種益生菌，可以平衡和調節腸胃。如果比較忙，沒有時間烹飪食物，可以多吃酸奶、腌制品等發酵食品，因為這些食品中含有較多的乳酸菌，可以改善腸道健康。
擴展數據:
正確的排便姿勢:相比蹲著，坐在馬桶裏更適合排便，尤其是老年人。遇到便秘時，可以踩小凳子，增加腹壁壓力，有利於大便排出。
妳要養成按時排便的習慣，早上起床是排便的最佳時間。不管有沒有排便的想法，早上起床後都要先蹲在廁所裏，形成條件反射，養成良好的排便習慣。
對於慢性便秘患者，平時可以躺在床上，雙手合十，在腹部肚臍周圍順時針按摩。按摩到左下腹部時，要適當加強手指壓力，以免感到疼痛。按摩時長約10分鐘，可加速腸道蠕動，避免便秘。“這壹招需要長期堅持。”
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人民網-正確的排便姿勢應該是這樣的