1，最胖搭配
(1)蛋糕+豆腐
這和食物的分類有關。壹種方法是將食物分為致密和非致密食物。除了水果和蔬菜，其他食物，如肉類，牛奶和谷物，都是高密度食物。
食物搭配法提倡在同壹餐中，我們只能用壹種稠密的食物來配蔬菜。含蛋白質的豆腐和含澱粉的蛋糕都是強化食物，壹起吃勢必會發胖。
(2)蘇打水+巧克力
無論是什麽口味的巧克力，都是高熱量、高糖分、高脂肪的食物，不宜與軟飲料或含糖量高的果汁混合食用。喝壹杯熱茶吃巧克力是個不錯的選擇。茶葉可以吸收巧克力中的油脂，減少食物堆積的概率。
2、最減肥的搭配
(1)新鮮檸檬+水
晚餐壹般不用檸檬。但可以切成塊，泡水吃，不僅能充分吸收營養，還能起到壹定的減肥作用。
營養學認為檸檬有很高的藥用價值。對於女性來說，壹開始是非常有效的減肥食品。飯後喝點新鮮檸檬泡的水，對消化很有幫助。
除了泡水，還可以學學英國人。喝紅茶時加兩三片檸檬，可以使茶的味道更香。
(2)百合+雞蛋
這種低糖低脂的食物不僅好吃，而且還缺乏人體所需的營養，非常適合減肥。
中醫認為兩者合用有滋陰潤燥、清心安神的功效。百合可以化痰補虛，蛋黃可以清熱滋陰補血，如果用糖調理效果更好。
(3)麥片+草莓
雖然妳的早餐麥片中含有人體每天所需的50%的鐵，但妳只能吸收其中的8%，因為植物鐵的吸收率非常有限。但含鐵食物與富含維生素c的食物搭配，可以大大提高鐵的吸收率，草莓或獼猴桃都是不錯的選擇，搭配麥片吃，既美味又健康。
(4)全麥面包+花生醬
全麥食品，尤其是全麥面包，富含抗氧化劑維生素E，可以緩解劇烈運動後的肌肉疼痛，保護心臟。因為維生素E“只溶於油”，所以吃全麥面包搭配富含健康脂肪的花生醬或橄欖油，可以幫助身體吸收更多的維生素E。
減肥什麽飲食最健康最靠譜？健康飲食講究營養均衡攝入，所以即使在減肥期間，低熱量食物和高熱量食物都需要適當補充，而關鍵在於如何保持兩種食物的熱量均衡。
3.控制食欲，減肥
(1)飯前四大準備
1，飯前喝湯。喝湯既能讓胃感覺不到餓，又能讓主食膨脹，防止暴飲暴食。
2.飯前吃水果。水果體積大而飽滿，可以減少晚餐的食量。
3.飯前含壹小塊水果糖。血糖濃度升高後，腹部不會感到特別餓，進食的速度和數量都會減少，不容易暴飲暴食。
4.不要在特別餓的時候吃食物，因為這個時候妳很可能會吃得太多。建議:少吃多餐。
(2)吃飯時註意。
1，吃飯速度慢，每壹口飯都是細嚼慢咽。大部分肥胖者吃得太快，還沒來得及感受到飽腹感的信息，大腦就已經暴飲暴食了。如果妳放慢吃飯的速度，妳會更準確地感覺到飽了。
2.吃飯的時候不要看書看報。要集中精力感受胃腸道，經歷從對食物興趣濃厚到興趣淡薄的過程。
3.吃飯時不要喝甜飲料和酒精。只能喝脂肪少的開水、茶、湯。我們經常會這樣感嘆:唉，喝白水真的長胖了！其實喝水長胖是水腫造成的。只要減少鹽的攝入，水腫就會逐漸消退。相反，如果妳知道如何利用水來減肥，苗條的日子就不遠了。
4.吃蔬菜(午餐最好不要帶綠葉蔬菜)、紫菜、蘑菇(低熱量減肥食品蘑菇)、豆腐等低熱量的菜肴，然後開始吃主食和動物性食物，這樣才能保證熱能不過分。
5.邊吃菜邊吃，不要等到吃飽了菜再吃。
6.壹旦對食物的興趣減弱，即使飯還沒吃完也要停下來。
(3)飯後註意
1，飯後絕不吃花生、瓜子和零食，香蕉、蘋果等有壹定熱能的水果也不能吃。建議飯前吃。
2.飯後千萬不要喝甜飲料。
3.飯後刷牙，不僅保護牙齒，還能防止飯後吃零食。
4.飯後不要立即坐下或躺下。妳應該做壹些輕微的活動來幫助食物中的能量被及時消耗掉。
只要做到以上幾點，就能減肥成功。健康減肥需要合理的飲食。
4.如何吃蘋果減肥
(1)早餐
1，蘋果壽司
材料:白米飯3/4碗，火腿40克，黃瓜1/4，蘋果1/3。
調料:壽司醋壹湯匙，海苔半片。
做法:蘋果、黃瓜洗凈，切成條狀，用鹽浸泡，瀝幹水分，火腿切成條狀備用。將米飯與壽司醋混合，鋪在紫菜上，放上食材，卷成筒狀，切片即可食用。
2.蘋果漢堡餐
材料:壹個漢堡面包、半個富士蘋果、壹片冷凍漢堡肉、壹片生菜和壹茶匙色拉油。
調料:番茄醬半茶匙，沙拉醬半茶匙。
做法:蘋果洗凈切片，用鹽水浸泡，瀝幹水分。萵筍葉洗凈備用。將漢堡加熱，煎漢堡肉，放入食材和調料。
3.蘋果通心粉
材料:通心粉40克，瘦肉35克，洋蔥30克，胡蘿蔔20克，四季豆10克，花菜50克，蘋果1/3，油壹茶匙。
調料:番茄醬壹湯匙。
做法:通心粉煮熟後放入冷水中然後撈起瀝幹水分；蘋果和胡蘿蔔切丁，青豆和花椰菜先焯壹下。洋蔥切絲入油鍋翻炒，再放入肉末翻炒，然後倒入所有材料拌勻入味。
(2)午餐
1，蘋果牛肉
材料:1/4個蘋果、35克牛肉、25克豌豆片、小蔥、姜片、1茶匙色拉油。
調料:鹽、糖、香油、醬油各少許。
做法:蘋果和牛肉切片，分別用鹽腌制。將蔥、姜片翻炒，再放入牛肉、蘋果，加調料翻炒2分鐘左右，鍋上倒點香油。
2.雞肉丸和蘋果
材料:雞胸肉70克，蘋果半個，油1茶匙。
調料:番茄醬壹湯匙，糖半茶匙，白粉壹茶匙。
做法:將蘋果洗凈，挖成球或切成塊，用鹽水浸泡後瀝幹備用。雞胸肉腌制後，加入過多的白粉，拌勻。水焯水後，從油鍋中取出，將所有材料倒入其中，加入調味料。
3、酸辣蘋果切絲
材料:富士蘋果半個，青椒15g，甜椒15g，紅椒少許。
調料:白醋、糖、少許鹽。
做法:蘋果洗凈切絲，用鹽水浸泡，然後用冷開水沖洗幹凈，瀝幹水分備用；將青椒、甜椒和紅椒洗凈切絲，與蘋果絲和調味料拌勻。
4、蘋果裏脊
材料:蘋果半個，裏脊肉35克，香菜10克，檸檬壹個，橄欖油壹茶匙。
調料:白色粉末少許，鹽1/4茶匙。
做法:蘋果洗凈切絲，用檸檬水浸泡後撈起備用；裏脊肉切絲，加入白粉和鹽，拌勻，用開水燙壹下，立即用冷水淋壹下，瀝幹，然後將橄欖油和調味料加入所有配料中，拌勻。
(3)晚餐
1，蘋果裏脊套餐
材料:半個蘋果，兩片裏脊肉，紫菜和洋蔥。
調料:醬油兩茶匙，鹽和糖少許。
做法:蘋果洗凈，切成壹厘米長的條狀。裏脊肉切片，用調味料腌好。將紫菜切成裏脊肉大小，依次放入肉片、蘋果片、洋蔥片，然後卷緊，用竹簽交叉插入壹個蘋果和壹個肉卷，放入烤箱烤兩到三分鐘。
2、紅綠香菇
材料:1/3個紅蘋果，西蘭花30克，草菇20克，香菇20克，洋蔥1茶匙，色拉油。
腌料:鹽1/4茶匙，味精少許。
調料:鹽1/4茶匙，胡椒粉1/4茶匙，白粉半茶匙。
做法:西蘭花、草菇、香菇洗凈，切成小塊，焯壹下，淋壹下；將蘋果洗凈，挖成球或塊。在炒鍋裏炒香蔥和姜片，然後加入所有的材料和調料用大火炒勻。