1，胡蘿蔔、菠菜、萵苣葉、韭菜、空心菜（竹葉菜）、豌豆苗、苜蓿、南瓜、番茄、莧菜、枇杷、紫菜、青豆等。
2，動物的肝臟，比如豬肝、羊肝、羊肝的效果是最好的。
1，保護眼睛，除了平時註意勞逸結合、定時做眼保健操外，經常吃些有益於眼睛的食品，也能起到很大的作用。?
2，缺乏維生素A的時候，眼睛對黑暗環境的適應能力減退，嚴重的時候容易患夜遊癥。?
3，瘦肉、禽肉、動物內臟、魚蝦、奶類、蛋類、豆類等，裏面含有豐富的蛋白質，而蛋白質又是組成細胞的主要成分，組織的修補更新需要不斷地補充蛋白質，含有維生素A的食物對眼睛有益。
4，維生素A還可預防和治療幹眼病。為了消除眼睛的疲勞，每天應該攝入足夠的維生素A；
5，含有維生素C的食物對眼睛也有益，維生素C是組成眼球水晶體的成分之壹，如果缺乏維生素C就容易患水晶體渾濁的白內障病；因此，應該在每天的飲食中，註意攝取含維生素C豐富的食物；比如，各種新鮮蔬菜和水果，其中尤其以青椒、黃瓜、菜花、小白菜、鮮棗、生梨、桔子等含量最高。?
6，豐富的鈣粉對眼睛也是有好處的，鈣具有消除眼睛緊張的作用；如豆類、綠葉蔬菜、蝦皮含鈣量都比較豐富。?
7，排骨湯、松魚、糖醋排骨等烹調方法可以增加鈣的含量。