1.飲食方面，要註意清淡，少吃鹽，少吃油炸食品，多攝入利尿消腫的天然食物，如冬瓜、紅豆、蓮藕等。體質虛弱虛胖的人，常多吃補腎健脾的溫補，要註意食補，使氣血通暢。
2.睡覺前用熱水泡腳
每周睡前壹定要用熱水泡腳至少三次，這樣可以促進血液循環，加強新陳代謝。泡腳也是減肥的方法之壹。
3、休息休息時間要規律。
睡眠不好可能是腎虛等身體虛弱的癥狀。身體越虛弱，越容易失眠。睡眠越好，身體越健康，越容易減肥。睡覺前可以在晚上散步，睡前喝壹杯牛奶，或者吃壹些有利於睡眠的中藥，自然有助於減肥。
4.睡前2小時少喝水。
虛胖的人會水腫。為了避免水腫加重，睡前2小時盡量少喝水。
5.從鍛煉開始
大多數身體虛弱和浮腫的人缺乏鍛煉。如果他們運動少，他們自然會變胖。所以，肉會松。運動減肥壹定要堅持，比如慢跑1小時以上，遊泳瑜伽半小時以上，按摩部位20分鐘以上。在有氧運動的基礎上，再做壹些力量訓練，鍛煉肌肉，讓自己的身材看起來更線性。只有這樣才有效，但隨便幾個隨意的動作，幾分鐘的堅持，都是無效的。
營養餐有助於減肥
蓮藕:易消化，營養豐富，能補益氣血，增強人體免疫力。蓮藕特別適合脾胃虛弱的人食用。
配方蓮藕綠豆湯
配料:蓮藕、綠豆、紅棗、蜂蜜、枸杞。
練習:
(1)綠豆、蓮藕洗凈，綠豆用清水浸泡2小時，蓮藕切片。
(2)用熱水焯壹下，撈出，然後用冷水洗幹凈。
(3)把材料倒入鍋中，大火燒開，然後關小火1小時即可。