2湯匙玉米粉，1湯匙牛奶，1湯匙麥片。用開水沖洗配料。如果覺得不夠飽，可以前壹天晚上煮壹個新鮮的玉米，第二天早上用微波爐加熱，配玉米湯壹起食用。玉米含有大量的膳食纖維，是粗糧中很好的保健品，有利於促進人體消化。玉米是瘦身的主食，營養豐富，含有不易被人體吸收的糖原，對減肥非常有益。
2、紅薯粥
紅薯，適量大米。取適量大米，洗凈，鍋中加水燒開，然後小火煮20分鐘左右。取大小適中的紅薯2個，然後洗凈，去皮，切成小塊，放入粥中，繼續小火燉20-30分鐘。
3、八寶粥
紅豆50g，花生仁20g，幹蓮子15g，幹紅棗50g，無核紅葡萄幹50g，糯米180g，黑米50g，松子15g，冰糖100g。取壹個大湯鍋，放入紅豆、花生、煮豆湯、蓮子、紅棗、葡萄幹、糯米、黑米、松子、水2000毫升，大火燒開。鍋上橫放兩根筷子，筷子蓋上鍋蓋，轉中小火，煮1小時20分鐘。同時，偶爾用勺子攪拌壹下，以免粘鍋。加入冰糖，稍微攪拌，小火燉30分鐘。
4、南瓜薏米粥
南瓜、薏米、大米、枸杞。將枸杞用水洗凈，用水浸泡；南瓜去皮切塊，大米、薏米洗凈備用；將水倒入鍋中，然後用大火加熱。水開後加入大米、薏米、枸杞，小火煮。
5、奶餐
牛奶蘇打餅幹。早餐的正確順序是先吃蘇打餅幹，再喝牛奶。不要空腹喝牛奶。牛奶富含鈣、維生素D等。，包括人體生長發育所需的所有氨基酸。消化率可高達98%，是其他食物無法比擬的。超市買的牛奶可以直接用來冷飲，加熱也很方便。