1，清脂減肥瓜
1.苦瓜
苦瓜含有類似胰島素的物質，具有明顯的降血糖作用，是糖尿病患者的理想食品。苦瓜含有具有生理活性的蛋白質，經常食用可以提高人體免疫功能，預防癌癥。還含有苦瓜甙，能刺激唾液和胃液的分泌，刺激食欲，增進食欲。中醫認為苦瓜味苦無毒，生時性寒，清熱瀉火，熟時性溫，養血補肝。具有清熱、抗疲勞、清心、明目、抗疲勞、解毒、益氣壯陽、消暑的功效。苦瓜常用於治療痢疾、陽痿、濕疹、流感等疾病。
2.南瓜
南瓜又名南瓜，主要由水和少量澱粉組成，富含維生素A和B，具有抗氧化作用。吃南瓜可以幫助消化吸收，南瓜中含有的不飽和脂肪酸可以通便利尿，對減肥很有幫助。
南瓜可以代替主食，也可以作為兩餐的零食。吃了之後會有飽腹感，所以南瓜是壹種無痛苦的減肥方式。可以煮也可以蒸，也可以和南瓜紅豆湯壹起煮，可以補血養顏！
這裏需要註意的是，最好選擇日本南瓜，而不是西方南瓜(日本南瓜的熱量是西方南瓜的2/3)。
3 .絲瓜
絲瓜起源於南陽，明代傳入中國，成為人們常見的蔬菜。絲瓜性涼味甘，有清熱化痰、涼血解毒、殺蟲通經、活血利尿、通乳等功效。夏季常食，可消暑除煩，生津止渴。如果女性朋友有月經周期不規律、月經量異常、生理期身體不適等困擾，平時多吃絲瓜有助於調理月經不調。
絲瓜中含有的肥皂和粘液有利於大便通暢，熱量含量也很低。此外，絲瓜還富含維生素B1、B2、A、C以及鈣、磷、鐵等礦物質。
4.木瓜
木瓜減肥的原理是木瓜含有木瓜酶，青木瓜的木瓜酶是成熟木瓜的兩倍左右。這些木瓜酶不僅能分解蛋白質和糖分，還能分解脂肪(其分解脂肪的能力可以說是木瓜的最大特點)。通過分解脂肪，可以去除脂肪，減少肥大細胞，促進新陳代謝，將多余的脂肪及時排出體外，從而達到減肥的目的。
5 .冬瓜
冬瓜是很好的減肥產品。冬瓜不含脂肪，鈉含量低，能利尿。因此可以促進碳水化合物轉化為脂肪，使肥胖的身體逐漸轉為正常。冬瓜去皮切片，加適量酒和水煮沸，濾汁後加入0.5斤白蜜，熬成糊狀。這種藥膏經常塗在臉上，可以祛除面部黑斑，使皮膚白如玉。
6.黃瓜
與其他營養豐富的蔬菜相比，黃瓜含有較少的營養成分。而且黃瓜中含有的丙二酸有助於抑制各種食物中的碳水化合物在體內轉化為脂肪。黃瓜還含有豐富的纖維素，可以加強腸胃蠕動，使大便通暢，熱量含量也較低。
黃瓜不僅能減肥，還能美容！面部皮膚粗糙者，每日早晚兩次將新鮮黃瓜切片，敷在幹凈的臉上，靜置10~20分鐘洗掉，可使面部皮膚柔軟光滑。
2、不同體質減肥需要了解
壹、濕熱體質
特征:臉臟有光澤，長痘，經常口幹口苦，眼睛發紅，性急易生氣。
減肥要點:如果妳是壹個濕熱體質的胖子，妳不僅肥胖，而且臟的發亮，臉上長痘痘。如果妳能清除濕熱，妳將壹舉兩得。少吃脂肪多的食物和甜食，以保持良好的消化功能，避免水停於內或濕入於外。濕熱體質的人適合進行高強度、大運動量的運動，如中長跑、遊泳、爬山和各種球類運動，可以消耗多余的熱量，排泄多余的水分，從而達到清熱祛濕的目的。
推薦食物:
綠豆、黃瓜等解毒清熱的食物。
禁忌食物:
各種高脂肪含量的油炸、油炸食品；花椒、辣椒、辣椒、水煮魚、羊肉串等辛辣食物。
二、氣虛體質
特征:面色蠟黃或蒼白，唇色蒼白，頭發少光澤，平時話少，聲音低而不響，精神不太好，容易疲勞，容易出汗。內向膽小。易患感冒。
減肥要點:如果妳是壹個氣虛體質的胖子，那麽妳可能就是壹個又軟又懶的胖子。妳習慣當胖子嗎？補氣健脾，滋養元氣，立馬讓妳精力充沛。虛癥體質的人適合散步、慢跑、跳舞。也適合練習八段錦、五禽戲等中醫養生操。運動量壹開始要小，以後逐漸增加。
推薦食物:
粳米、牛肉、雞肉、鰻魚、大棗、櫻桃、葡萄、花生等有利於補氣健脾和胃的食物。
禁忌食物:
寒、苦、辣、熱等食物，飲食不宜太油膩，不易消化。
三、平和體質:
特點:身材勻稱，強壯，性格隨和開朗。
這種人是最健康的，但是壹旦胖了，就是均勻胖，或者說強壯，身體處於平衡狀態，自然很難瘦下來。沒關系，保持良好的生活習慣，再找壹個最佳平衡點，就可以減肥了。
減肥要點:調整運動狀態。壹般來說，壹個人每天需要運動半小時，有氧運動更好。改變鍛煉的方式和時間。如果平時開車上班，不妨提前兩站下車，步行。如果妳平時都是坐二樓電梯，那妳就要改變這個習慣了。
對於壹個“強壯”的女人來說，多做體育鍛煉，舒展筋骨，是有利於曲線的。
第四，陽虛體質
特征:疲勞怕冷，四肢冰冷，口唇蒼白，氣短懶動，嗜睡乏力。
減肥要點:如果妳是壹個陽虛的胖子，那麽妳可能就是白白胖胖，肉多肉少，缺乏彈性，再多的肉也不能保暖，所以可以通過溫補脾腎、祛濕通陽來改善體型。另外要加強體育鍛煉，春夏秋冬堅持，每天進行1 ~ 2次。具體項目看體力，如散步、慢跑、太極拳、球類運動和各種舞蹈活動。
推薦食物:
壯陽的茶料，如冬蟲夏草、人參、核桃、生姜、肉桂、花生等。羊肉、狗肉、鹿肉、雞肉等壯陽食物。
禁忌食物:
清熱類藥材有金銀花、蒲公英、白茅根、車前草、苦茶、冬瓜等。
五、痰濕體質
特點:身體肥胖，腹部飽滿，面部皮膚油膩，多汗黏膩，易犯困，喜甜食。
減肥要點:如果妳是壹個痰濕體質的胖子，那麽妳可能腰粗，肚子圓，屁股大，不愛動。記住妳要減肥的第壹件事就是健脾利濕，消痰化濁。首先要杜絕甜食，戒酒，避免暴飲暴食，進食過快。要經常吃清淡溫和的食物，多吃蔬菜水果，特別是壹些具有健脾利濕、祛瘀化痰作用的食物。
推薦食物:
木瓜、白蘿蔔、大棗、紅豆、山藥、薏米、牛羊肉、鰱魚、檸檬、櫻桃、栗子等。
禁忌食物:
麥芽糖、石榴、柚子、枇杷、砂糖等。