無論減脂還是塑形期間，也要做針對性的腹部訓練，因為:平撐vs卷腹。
平板支撐和卷腹都屬於腹部訓練，卷腹更有針對性，但是平板支撐會通過訓練整個核心肌肉群來提高運動成績，強大的核心肌肉群會讓卷腹更到位。
所以妳可以這樣安排妳的腹部訓練。
動作1:支撐盤子60秒。
動作二:仰臥卷腹20次，換邊。
動作三:屈膝收腹20次。
動作4:摸膝蓋20次。
動作五:爬山40秒。
動作六:屈膝收腹20次。
動作7:仰臥，雙腿交替擡起，保持40秒。
動作8: 15次從兩端。
動作結束後，別忘了伸展腹部放松。
動作過程中可以選擇幾個動作做，整體時間可以保持在15分鐘左右，動作之間休息25分鐘左右。
掌握正確的呼吸方法(用力翻滾時呼氣，恢復時吸氣)有助於提高動作效率。
不要急於求成，要的是堅持。
為什麽這麽說？
首先，每個人都有腹肌，就像臉上的嘴巴。由腹直肌、斜腹肌、斜腹肌和橫腹肌組成。人們通常所說的腹直肌是巨大的。
但是為什麽大部分人都看不到腹肌呢？這就是問題的癥結所在。腹肌能否用肉眼直接觀察到，與腹表脂肪的厚度有關！請看同壹個人的脂肪水平影響的結果:
妳聽過“瘦人腹肌，胖子胸”這句話嗎？我說的是脂肪多少影響身材。所以，想要秀出腹肌，減少腹部脂肪永遠是第壹位的！如果有專業的檢測設備，可以通過體脂率來反映:
減脂通常有兩種方法:控制飲食和定期健身。飲食控制是從源頭減少熱量最重要的方法。除了消耗更多的熱量和脂肪，定期健身也會對肌肉力量更有幫助。所以更多的人看重腹肌的鍛煉。
回到問題本身，“卷腹和平板支撐哪個更能鍛煉腹肌？”經過我上面的解釋，問題應該是“腹肌強化哪個好，能消耗更多脂肪？”
這個問題答案的內在原理是“訓練更激烈的動作會給肌肉更多的刺激，消耗更多的熱量。”所以對比兩個動作，卷腹是壹個動態的動作，難度不大，幾乎每個人都能做很多。平板支撐是壹個靜態動作，難度不大，也非常適合大眾訓練。
相比較而言，平板支撐會吸引更多肌肉群參與，消耗更多熱量。卷腹對腹肌的刺激更有針對性。所以兩個動作是非常互補的。所以我推薦兩個動作都練，妳會有更好的造型效果！
對於體脂率高的人來說，這兩個用處不大...
再好的練習，再強的核心力量也會被很厚的脂肪覆蓋，這也是為什麽有些力量型舉重運動員會被認為很胖，但是他們的力量很大，他們完全隱藏在雪地裏~
燃脂卷腹真的比平板支撐長跑遊泳好嗎？就算卷腹的燃脂效果堪比平板支撐的長跑遊泳，但平板支撐能支撐多久呢？10分鐘20分鐘？所以，如果妳體脂率高，就直接跑步，不要管其他的...卷腹平撐只能是妳的輔助訓練~
如果有的同學比較瘦，這兩個動作哪個好？適當的卷腹比平撐更好。腹肌訓練分為維持穩定性的靜態訓練和強調牽拉感的動態訓練。卷腹的效果壹定比平撐好！
壹個標準姿勢的平板支撐壹個小時的熱量消耗只有211卡路裏，比跑步少很多，而跑步是500卡路裏左右，而消耗1000克脂肪需要7700卡路裏左右，所以即使有人能做壹個小時的平板支撐，消耗的熱量也很少，馬甲線更多的是腹肌訓練中的靜態基礎核心訓練！
馬甲線值得推行，聽起來有點不著邊際。馬甲線簡單不容易傷身體，也不需要大型設備。無論天氣如何，壹個動作就能鍛煉全身大部分肌肉。這個動作很棒。
堅持平板支撐身體，會比別人更容易鍛煉出馬甲線、人魚線平板支撐這樣的超級網絡名人級動作，可以鍛煉核心力量，促進塑形！平板支撐可以平衡肌肉力量，治療駝背這些難看的身體狀態！
具體實施:頭部和臀部保持壹條直線，手肘在肩膀正下方！
卷腹的動作對核心訓練更好。這裏只說壹點:慢慢走收獲更大！
腹卷和平板支撐哪個能更好的發展腹肌？鍛煉腹肌很有必要。當體脂在20%左右時，腹肌就會很明顯。無論是卷腹還是平板支撐，都是幫助鍛煉腹肌的無氧運動方式。對於肥胖或富含脂肪的人來說，有氧運動是第壹減脂方式。肥胖的人，要發展腹肌，首先要減脂；減肥壹定要堅持多做跑步、遊泳、騎自行車等有氧運動。有氧運動，中等強度以上，每次應在半小時以上；妳應該每周鍛煉三到五次。長期的有氧運動可以不斷消耗體內脂肪，不斷鞏固減脂效果。在堅持有氧運動的同時，可以根據自己的身體狀況多做卷腹、平板支撐等無氧運動。收腹和平撐都是在有氧運動有效的情況下，促進腰腹肌肉和力量的無氧運動方式。收腹，可以說是仰臥起坐的壹種改進，主要鍛煉腹直肌，是常見的腹肌鍛煉方式之壹。也可以分為:平舉收腹、擡腿收腹、低擡腿收腹等等。可以根據自己的身體狀況，每周做三到四次卷腹運動，每次四至六組。每組間歇60秒左右，每組20次左右或接近力竭。平板支撐，運動時處於俯臥位，能有效鍛煉腹橫肌，也是公認的鍛煉核心肌群的有效方法。運動要點:雙肘彎曲支撐在地面上，肩肘垂直於地面，雙腳踩地，頭、肩、胯、踝保持在同壹平面上，保持均勻呼吸。運動時，根據身體耐力，每組保持60秒左右或更長，每組訓練4組，間隔60秒左右。可以根據自己的身體狀況，壹周鍛煉三到四次。鍛煉和提高腹肌和力量，除了卷腹、平板支撐等主要動作外，還可以根據鍛煉情況做壹些輔助練習，如下咽、臀橋、俯臥撐、山羊挺舉、引體向上、彎腰交替擡腿、深蹲、弓步等，及時調整和輔助腹肌的有效增長。
附:壹些腰腹部練習的圖片(來自網絡)—
妳好，很高興為妳回答這個問題。
大家好，我是胡亞楠-壹條，Sepp健身學院的教練，從事私人教練近18年。
首先，我們來普及壹下腹肌的功能和這兩種訓練動作的特點。看完大家就知道怎麽選了。
妳可以觀察到圖1和圖2兩個動作中軀幹彎曲的關鍵部位明顯不同。圖1不適合大部分訓練較少的人。圖2可以很好的鍛煉腹肌，最近流行的平板支撐運動(圖3)也可以鍛煉腹肌。
但是這種訓練有以下困難:
1.在這個訓練中，妳可以觀察到我們是不動的，反抗重力的腹肌壹直在收縮。這種收縮方式需要持續用力，導致肌肉能量消耗更快，沒有訓練經驗的人會更快虛弱。
2.穩定軀幹的腹橫肌也要保持力量，但沒學過的人不容易控制核心肌群的持續收縮，動作不能規範，效果會降低。
3.支撐的時候，身體不僅僅涉及軀幹的肌肉。太多肌肉同時收縮，不利於訓練者集中精力感受目標肌肉訓練的反饋。4.人在靜態收縮時會屏住呼吸。對於高血壓患者來說，這樣的動作很危險，禁止訓練。所以，如果妳是剛開始自己的訓練計劃，建議妳先完成收腹訓練，找到有效的訓練反饋後，再逐漸加大訓練難度和強度。練習其實很簡單，四個字:循序漸進(找到規律，逐步強化)
就平板支撐而言，和卷腹完全不同。卷腹是腹部運動的最外層。嚴格來說，腹直肌，也就是我們所說的8塊肌肉，只能鍛煉8塊快腹肌的上面幾塊，下面幾塊鍛煉效果不明顯，所以還需要其他動作(不過這個和這個問題無關，暫時不提)。
除了平面支撐，這是腹部最內層的肌肉。就像腰帶壹樣，結實的橫腹肌會形成屏障使腹部變平，有些人吃壹點食物後小腹會明顯突出，說明橫腹肌較弱。
很多人都在想壹個新招，壹招就能解決。其實健身沒什麽新招。妳不能比較哪兩個動作是好是壞。沒有壹個有自己的側重點和作用，都是有用的。妳要根據自己的特點來選擇，權衡哪個是重點，哪個是次要位置。當然，這也是健身的壹個門檻，需要掌握壹定的體育知識。
收腹運動鍛煉表淺肌、腹直肌、腹內外側斜肌，平撐運動激活深層肌肉和腹橫肌。不練深光，練淺肌肯定沒用。建議先練深層肌肉，再練淺層肌肉，不要忽視呼吸。不刻意去練是不可能練好的。還有，只要妳夠瘦，體脂率夠低，不用練也能看到腹肌。每個人都有腹肌，但大多數人都被脂肪覆蓋。妳需要練的不是練腹肌，而是把現有的腹肌練得更結實更好看。
平板支撐的作用被大家嚴重低估。很多時候，平板支撐經常被大家用來減肥，很多增肌愛好者連平板支撐都不看壹眼。
就鍛造腹肌的緯度而言，平板支撐並無優勢，遠不及卷腹擡腿。但是，平板支撐的這兩個優點是不能忽視的，否則妳會損失很大。
平板支撐可以縮腰
有沒有這種四肢細，肚子大的人？肚子上的肥肉有壹指厚，但就是鼓出來，挺難看的。這是腹橫肌無力的表現，內臟撐不住，使腹部松弛下垂。
這種情況下，單純靠收腹會讓妳需要很長時間才能有所改善，但如果妳堅持壹個月平板支撐，妳的腹部是可以收進去的。
平板支撐使腹部保持靜態收縮狀態，可以更好地刺激腹橫肌力量的發展。腹橫肌強了，自然能把腹部裹得更緊。
平板支撐增強核心力量
核心力量不僅僅是腹肌力量，腰、背、臀、腿都屬於核心肌肉群，單純的腹肌力量無法保證核心穩定性。
反之，腹肌力量過大，腰背力量小，反而核心力量會不平衡，變得難以運用。
在平板支撐的過程中，身體會自動協調核心肌群的習慣，平衡各部位肌群的參與，核心力量才會更穩定。
如果想要更強的核心力量，也可以做負重平板支撐，讓平板支撐喚醒更多的核心肌纖維。
另外，平板支撐還有穩定肩關節和膝關節的作用，就不贅述了。
艱苦的健身，
平板卷腹就是健身，腹肌壹定要堅持！(感謝邀請)
收腹運動是比較傳統的腹肌鍛煉方法，而平板支撐是近年來逐漸流行的鍛煉腹肌的新方法。其實兩種方法沒什麽區別，都可以很好的修飾腹部線條，練出人魚線、馬甲線、八塊腹肌。妳應該選擇哪壹個更合適還是要看妳個人的實際情況。堅持鍛煉會有效果的。畢竟健身的關鍵是堅持！
收腹和平撐是我們日常常用的腹部運動，但是對於腹肌來說，收腹肯定更好。我給妳詳細分析壹下為什麽。
我們來看看這兩個動作下腹肌是如何工作的。
卷腹是壹種動態的腹部運動。運動過程中，腹肌拉長收縮，而平板支撐是靜止的。腹肌在整個過程中拉伸長度不變，也就是等長收縮。
而訓練腹肌(長肌)需要肌肉在收縮和伸長的過程中撕裂，然後通過營養補充達到過度恢復。顯然平板支撐不符合這個規律，所以這也是為什麽很多人想盡辦法訓練平板支撐，卻練不出腹肌的原因。(當然也包括體脂率的問題。)
當然，妳能說平板支撐根本練不出腹肌嗎？
答案是否定的，在練習平板支撐的過程中，我們的核心肌肉壹起工作，壹起發力，我們的腹肌也發力，所以我們也可以練腹肌，但是效果比較低。這就是為什麽我們常說平撐是訓練的核心，卷腹是訓練腹肌。