吃什麽食物可以長胸肌？

橄欖油:增肌中的“好脂肪”很多人說起“脂肪”的色變。無論什麽需求，人都不能完全排除脂肪，否則非常容易造成脂溶性維生素的缺乏，使身體不舒服。因為脂肪有好有壞，增肌的人應該選擇橄欖油，增肌中的“好脂肪”。橄欖油中含有的多不飽和脂肪可以間接提高體內的睪酮水平，在脂肪攝入量不超過每日推薦量的前提下，還可以促進脂肪的消耗，幫助身體進入促進生長的狀態。鮮棗:增肌的“助推器”。鮮棗的維生素C含量最高。維生素C是肌肉建造者很少關註的營養物質，但對雄激素的產生有重要影響。維生素C能促進睪丸激素的分泌，有利於促進肌肉生長。補充充足的維生素C往往能事半功倍。木瓜:增肌水果中的鉀是大多數增肌人士容易缺乏的礦物質。鉀的水平會抑制蛋白質的合成和生長激素的產生，從而影響肌肉的生長。木瓜能提供大量的鉀，對肌糖原的產生很有幫助，還能提高肌肉的收縮能力。此外，木瓜中的蛋白酶可以最大限度地消化蛋白質，它可以水解許多蛋白質或肽，尤其是高蛋白的肉類，從而提高蛋白質的吸收和保留，促進肌肉生長。牛肉練肌肉中的“戰鬥機”在練肌肉的過程中必不可少，而之所以推薦牛肉，除了高蛋白低脂肪之外，還富含很多“造就”肌肉的營養物質。1高蛋白:牛肉中蛋白質含量高達20%，可以增加肌肉，提供相當數量的優質蛋白質原料；此外，牛肉中的氨基酸模式接近人體需要，容易被吸收，屬於優質的增肌原料。維生素B6:蛋白質攝入越多，對維生素B6的需求就越大。因為維生素B6是催化氨基酸反應的酶的輔助因子，這些酶在代謝中起著重要作用。牛肉含有足夠的維生素B6，可以促進蛋白質的代謝和合成，從而有助於肌肉訓練後身體的恢復。3亞油酸和膽固醇:牛肉的脂肪含量很低，但富含亞油酸，可以有效抵抗增肌運動對組織的損傷，還可以作為抗氧化劑來維護肌肉。牛肉也是膽固醇的來源，膽固醇是人體合成睪丸激素的主要原料。適當的攝入對增肌至關重要。4肌酸:人體在高強度運動時主要依靠提供能量，但人體內的ATP儲備很少，需要不斷合成，而磷酸肌酸可以促進ATPD的合成。牛肉中肌酸的含量很高，所以對肌肉增長和力量增強特別有效。丙氨酸:牛肉中含有的丙氨酸可以從飲食中的蛋白質產生糖分。如果碳水化合物攝入不足，丙氨酸可以為肌肉提供緩解不足所需的能量，從而保證訓練的完成。大蒜“創造”了肌肉生長的環境。大蒜基本不含熱量、碳水化合物、蛋白質或脂肪，但能顯著提高肌肉中的激素水平。肌肉不僅需要碳水化合物、蛋白質或脂肪，還需要適當的激素環境來刺激生長。攝入大量的大蒜和高蛋白可以增加睪酮，減少肌肉分解。此外，大蒜中的肌酐是參與肌肉活動的主要成分，大蒜素和維生素B1共同產生蒜硫胺，也能消除疲勞，增強體力。牡蠣鋅寶庫牡蠣，又名牡蠣。含有豐富的鋅、鐵、磷、鈣、優質蛋白質、糖等營養成分，其中鋅含量最高，每100 g含100 mg，蛋白質、脂肪、糖的代謝都離不開鋅。通過激活壹些酶，可以影響胰島素的合成和儲存，促進糖的代謝。它還可以調節睪丸激素的分泌，幫助合成促進肌肉生長的抗氧化劑。(如果食物中鐵、磷、鈣、銅等元素含量過高，鋅的吸收率也會降低。纖維素、植酸、蛋白質、酒精攝入過多，會抑制鋅的吸收。)紫菜鎂寶庫紫菜能“造”肌肉，是因為它含有豐富的鎂元素。據測定，每100克紫菜含鎂460毫克，居各類食物之首，被譽為“鎂的寶庫”。鎂在肌肉建設中起著非常重要的作用。可以促進糖、脂肪、蛋白質的能量代謝，支持蛋白質的合成，增強肌肉力量，更重要的是提高胰島素合成代謝的效率。它是形成肌肉組織的重要營養物質。如果體內鎂缺乏，會阻止脫氧核糖核酸的合成和細胞生長，影響蛋白質的合成和利用，導致肌肉無力，耐力下降，甚至抽搐痙攣，從而影響增肌效果。(大米、白面等主食中也含有較多的鎂，但也含有較高的植酸，會抑制鎂的吸收。解決辦法是讓面粉發酵，通過發酵過程產生的植酸酶可以分解植酸；另壹種方法是淘米後將大米在水中浸泡壹定時間，以提高鎂的吸收效果。)