如何吃全麥面包減肥周壹早餐:兩片全麥面包，壹杯脫脂牛奶。
午餐:壹份水果沙拉和壹份玉米。
晚餐:壹份土豆泥和壹份無糖酸奶。
周二早餐:壹個蘋果，壹片半全麥面包，壹杯豆漿。
午餐:三片白菜葉(生吃)，壹碗蕎麥面。
晚餐:壹碟水煮肉，壹瓶酸奶，壹碟涼拌海帶(少油多醋)。
周三早餐:壹根香蕉，壹片全麥面包，壹杯無糖酸奶。
午餐:壹份番茄湯，壹小份糙米。
晚餐:水煮雞胸肉壹個，柚子壹個。
周四早餐:全麥面包壹片半，脫脂牛奶壹杯，煮雞蛋壹個。
午餐:壹小碟意大利面，壹小碗海帶湯。
晚餐前:壹瓶酸奶，兩片火腿。
周五早餐:兩片全麥面包，壹杯豆漿。
午餐:壹份水煮雞胸肉和壹份蔬菜沙拉。
晚餐:壹個全麥面包三明治和壹根黃瓜。
周六早餐:兩片全麥面包，壹份無糖豆花。
午餐:壹小碗糙米，壹小份煮肉。
晚餐:壹碗小米粥，壹個煮雞蛋。
周日早餐:壹片全麥面包，壹個煮雞蛋，壹杯脫脂牛奶。
午餐:壹份水煮蔬菜和壹份水煮雞胸肉。
晚餐:壹碗燕麥片和壹份水果沙拉。
全麥面包的營養價值可以減肥。全麥面包脂肪含量低，維生素B和膳食纖維含量高，適合減肥。
預防糖尿病的全麥面包含糖量低，是壹種健康食品。
動脈粥樣硬化全麥面包含有豐富的B族維生素和營養物質，對預防動脈粥樣硬化有壹定的作用。
如何辨別全麥面包和普通面包的區別全麥面包是用白面粉制成的，質地柔軟細膩，容易消化吸收，膳食纖維含量極低。很多營養知識豐富的人都知道，全麥面包更有利於健康，因為它富含纖維，可以幫助人們清理腸道垃圾，延緩消化吸收，有助於預防肥胖。2歲以上的孩子可以開始嘗試吃全麥面包，培養吃“粗”食物的好習慣。
全麥面包是指不去除外面的麩皮和小麥胚芽，用全麥面粉制作的面包。其特點是顏色偏棕，肉眼可見許多小顆粒的麥麩，質地粗糙，但有香氣。
因為它的營養價值比白面包高，而且富含B族維生素，微生物特別喜歡，所以比普通面包更容易發黴。
消費者需要註意的是，棕色並不壹定表明該產品是全麥面包。有些企業為了讓消費者更愛吃，會用白面粉做面包，然後加入少量焦糖色素染成棕色，看起來有點“黑”，但本質上還是白面包。妳必須看到足夠多的麥麩片，才能鑒別出它是全麥面包——不過吃起來有點粗糙。
除了全麥面包，還有含有各種雜糧成分的雜糧面包，如燕麥面包、黑麥面包、豆粉面包等。，可以提供大量的膳食纖維。