力量訓練:1天臀部+1天腿部+1天肩部+1天上肢。
有氧訓練握力:中午30min以上；早上30多分鐘
回歸正常強度訓練真的很爽。
星期壹？肩部、皮膚和死亡部位的有氧日
早上:空腹有氧運動40分鐘(166卡路裏)
中午:熱身5分鐘+力量訓練30分鐘(107卡路裏)+有氧訓練30分鐘(137卡路裏)+拉伸10分鐘。
早起。Jo姐有有氧訓練，也有壹套快樂訓練。自從搬到大別墅後，訓練強度加大了，但還是很適合空腹有氧訓練。中午練卡姐的肩部訓練是高效的。加上安娜新的有氧訓練，安娜還是足夠強壯的。
星期二？腿部有氧日
早上:空腹有氧運動30分鐘(122卡路裏)
中午:熱身3min+力量訓練30min(129卡路裏)+有氧訓練50min(237卡路裏)+拉伸10min。
Jo姐跳的動作很多，總是隔壹段跳壹段。中午卡姐腿訓賊酸(疼了2天)。今天時間充足，額外給Pa姐的壹套50分鐘有氧刷牙，是四套有氧運動的集合。嘿，小偷。
周三上肢有氧運動日
中午:熱身10分鐘+上肢訓練30分鐘(82卡路裏)+有氧訓練30分鐘(134卡路裏)+拉伸30分鐘。
前壹天腿疼了壹整天，早上起不來。堅持卡姐上肢和安娜的有氧訓練，選擇壹組拉伸30min分鐘放松。Mady Morrison的拉伸太舒服了，無敵放松。
周五臀部有氧運動日
中午:熱身8分鐘+臀腿訓練30分鐘(90卡路裏)+有氧訓練34分鐘(190卡路裏)+拉伸16分鐘。
昨晚工作到很晚，還加班，早上還是起不來了。
中午的時候，我練了臀部。ivana的臀部熱身搭配臀訓賊，超適合臀訓前拉。練完臀就練不了安娜的健身操了，所以給Pa姐選了三套健身操，跳的越多內啡肽越到位。
Ps:日常訓練是自下而上，受身高體重影響。消費僅供參考。