三餐都不能吃飽，讓胃不要承重太多，這樣胃就會輕松帶著食物運轉吸收，身體也輕松靈活。如果吃的太飽話上頓飯還沒有消化完就又開始吃下頓，造成食物堆積營養也不會很好的運作，中餐是壹日中主要的壹餐。由於上午體內熱能消耗較大，午後還要繼續工作與學習，因此，不同年齡、不同體力的人中餐熱量應占他們每天所需的總熱量約45%左右。
壹般地，早餐可以用奶制品、蛋類、大豆制品等提供優質蛋白質；午餐和晚餐可以用畜禽肉類、魚蝦類、蛋類、大豆制品等提供蛋白質。加餐則可選用奶類、堅果類等提供蛋白質。盡量不要吃高度加工類的食物。比如面筋、粉條、油條、飲料等，因為加工需要，它們基本不含蛋白質和維生素了，人們吃這些東西，只是追求壹時的口欲而已，與健康無關。工作餐應盡量避免壹些高油脂的食物，如放油多的茄子、肥肉等，多選擇壹些較清淡的魚蝦瘦肉類、蛋類、豆類、菌藻類及新鮮深綠色蔬菜。
晚餐盡量清淡、低脂、低糖，可以少吃但不能不吃，長期節食會使人的內分泌紊亂不利於健康。總***至少應包含4-5種食物。豆制品的蛋白質含量還很高，有助於維持我們身體的肌肉量。肌肉多，靜態消耗就多，更容易不容易長胖。睡覺前半個小時吃點水果和喝點牛奶。
做到飲食有節，定時定量，防止暴飲暴食；暴飲暴食的結果，是更容易引起肥胖，也會引起胃病的發生。上午和下午最好是加餐，加餐可以讓您在進食正餐的時候，不會引起食物攝入量超標，也更有利於身體健康。另外，要加強營養和體育鍛煉，以提高身體的抵抗力。