對於發育時期三餐該怎麽吃？時間？(什麽時候吃)

壹天要吃三餐飯人吃飯不只是為了填飽肚子或是解饞美食天下網，主要是為天天美食菜譜了保證身體的正常發育和健康。 每日三餐，食物中的蛋白質消奧比島美食星化吸收率為85%;如改為每日兩餐，每餐各吃全天食物量的壹半，則蛋白質消化吸東方美食收率僅為75%。因此，按照我國人民的生活習慣，壹般來說，每日三餐還是比較合理的。 同時還要註意，兩餐間隔的時間要適宜，間隔太長會引起高度饑餓感，影響人的勞動和工作效率;間隔時間如果太短，上頓食物在胃裏還沒有排空，就接著吃下頓食物，會使消化器官得不到適當的休息，消化功能就會逐步降低，影響食欲和消化。壹般混合食物在胃裏美食傑停留的時間大約是4～5小時，兩餐的間隔以4～5小時比較合適，如果是5～6小時基本上也合乎要求。 生物鐘與壹日三餐： 天天美食家常菜; 現代研究證明，在早、中、晚這三段時間裏，人體內的消化酶特別活躍，這說明人在什麽時候吃飯是由生物鐘控制的。 大腦與壹日三餐： 人腦每天占人體耗能的比重很大，而且腦的能源供應只能是葡萄糖，每天大約需要110～145克。而肝臟從每頓飯中最多只能提供50克左右的葡萄糖。壹日三餐，肝臟即天天美食家常菜視頻能為人腦提供足夠的葡萄糖。 消化器官與壹日三餐： 固體食物從食道到胃約需30～60秒，在胃中停留4小時才到達小腸。因此，壹日三餐間隔4～5小時，從消化上看也是合理的。 三餐中食物的選擇： 壹日三餐究竟選擇什麽食物，怎麽進行調配，采用什麽方法來烹調，都是有講究的，並且因人而異。壹般來說，壹日三餐的主食和副食應該粗細搭配，動物食品和植美食天下物食品要有壹定的比例，最好每天吃些豆類、薯類和新鮮蔬菜。壹日三餐的科學分配是根據每個人的生理狀況和工作需要來決定的。按食量分配，早、中、晚三餐的比例為3∶4∶3，如果某人每天吃500克主食，那麽早晚各應該吃150克，中午吃200克比較合適。 . . . 每日三餐什麽時間吃最利消化 . 吃飯的時間問題從本質上來說是身體的節奏問題，在不該吃的時候猛吃，該吃的時候卻沒胃口。可偏偏那些好心情和好身體都是用心吃出來的! 早餐──7：00 這時妳可能還“睡”在床上，可實際上妳的體溫已經開始上升、脈搏開始加快、交感神經變得逐漸活躍，消化功能也已經開始運轉，胃腸道處於蘇醒狀態，能最高效地消化吸收食物中的營養成分，是早餐的最佳時間。 加餐──10：30 要知道，在早上7點到10點之間的這個時間段，妳體內的新陳代謝速度要比在其他時間段快上40%。所以，此時妳需要吃壹些低脂肪的碳水化合物來補充能量，來幫妳集中精力、保持積極的工作狀態。 午餐──12：30 妳的身體能量需求最大的時候，是吃午餐的最佳時間。此時妳體內胃腸道的消化積極性已經遠不如早餐的時候，所以用餐時需要細嚼慢咽，萬萬不能壹邊盯著電腦壹邊吃午餐。不僅容易發胖，營養也無法吸收。 下午茶──15：30 這也是需要立即補充能量的時候，因為妳體內的葡萄糖含量已經大大降低，不僅思維速度變慢，煩躁、焦慮等不良情緒也開始冒頭，如果再不及時補充能量，妳的工作就很難順利、愉快地進行下去了。 晚餐──18：30 晚餐壹定要在睡前4個小時解決，這是食物在胃腸道中完全消化吸收所需的時間。否則帶著未消化的食物入睡，不僅會堆積脂肪，妳的睡眠質量也會大大受到影響。 . 壹日三餐的吃法與孩子的健康成長 . 早餐：研究顯示，與吃早餐的孩子相比，不吃早餐的學生在課堂上的表現會差很多。所以這壹餐壹定要吃好。 克勞斯推薦，谷物類可選擇全麥食品、燕麥片或面包；為攝入蛋白質，可選擇吃壹個煮雞蛋；配以新鮮水果，而不是果汁，因為前者包含更多的維生素、礦物質和纖維素；乳制品最好選擇脫脂或低脂的牛奶、酸奶或奶酪。 午餐：現在很多學校會給孩子們提供配餐，但克勞斯建議，學生最好還是自帶精心準備的午餐，以防他們攝入過多脂肪或糖分，導致下午無精打采，影響學習效果。 午餐要註意多樣性，搭配不同種類、顏色和大小的水果。這可以確保他們攝入多種維生素與礦物質，還不會因為單調而產生厭倦。碳水化合物應選擇全麥食物如玉米餅，配上魚肉或雞肉。飲料盡量選擇水、純果汁、脫脂或低脂牛奶。 零食：不少學生放學回家後會感到饑腸轆轆，於是迫不及待地找零食。對此，克勞斯給父母的建議是“眼不見心不想”，就是不把那些對健康無益的零食買回家。可以準備壹些將蛋白質與高纖維碳水化合物結合到壹起的零食，如全麥餅幹配花生醬或用全麥面包做半個三明治；另壹個可口的零食是將酸奶與水果混合到壹起。把這些零食放在孩子們容易看到的位置，讓他們順手就能拿。 晚餐：科學的晚餐有助於孩子睡眠，確保他們得到足夠的休息。晚餐盤中，壹半的位置應該留給水果和蔬菜，1/4是低脂蛋白，剩下的是粗糧食品，如糙米或全麥面食。