食譜 ：小籠包+豆漿+水煮蛋。
制作方法 ：五豆豆漿。
材料 ：花生，蓮子，綠豆，黃豆，黑豆適量。
做法 ：將五種豆子都放入九陽豆漿機中，選擇“五豆豆漿”，啟動十幾分鐘後，豆漿就自動煮好了，可以用濾網過濾。
上班族壹周早餐食譜：周二食譜
食譜 ：三明治+蜂蜜+堅果。
制作方法 ：牛肉三明治。
材料 ：全麥面包片，熟牛肉片，黃瓜，番茄，雞蛋，生菜。
做法 ：
1、煎雞蛋;番茄、黃瓜切片;準備全麥切片面包，熟牛肉片。
2、拿出壹片面包，加酸奶油，依次放生菜，牛肉片，黃瓜片，番茄片，再擠點酸奶油。
3、再放壹片面包，加壹個煎蛋，酸奶油，牛肉片，再加壹片面包即可。
上班族壹周早餐食譜：周三食譜食譜 ：燕麥粥+全麥吐司+香蕉。
制作方法 ：蔬菜玉米燕麥粥。
材料 ：棒渣50克，大米30克，玉米面20克，即食燕麥片20-30克，清水適量，玉米粒少許，豌豆粒少許，胡蘿蔔粒少許，土豆丁少許，西蘭花少許。
做法 ：
1、大米和玉米面棒渣洗凈，要提前壹晚浸泡，第二天再洗壹下。
2、取小鍋，放入淘洗幹凈的大米和浸泡過壹晚的棒渣，再註入足夠量的清水。
3、把小鍋放置火上大火煮滾，煮滾後倒入玉米面，玉米面下鍋前可先用水調成糊狀，邊倒邊用湯勺攪勻，以免結塊。
4、然後轉小火慢慢熬制，在粥快煮好的時候準備蔬菜和燕麥片，不易煮熟的蔬菜可以先放，略煮壹下至所有材料成熟就可以關火了。
5、喝的時候可加壹點鹽調味，也可以什麽都不加。
上班族壹周早餐食譜：周四食譜食譜 ：蔥花雞蛋餅+酸奶+蘋果。
制作方法 ：蔥花雞蛋餅。
材料 ：雞蛋4個，面粉140g，蔥花，鹽，水適量。
做法 ：
1、雞蛋加鹽打勻。
2、加入面粉，添水，至濃稠度適中，加入蔥花，攪拌均勻。
3、鍋內抹少許油，將面糊倒入中央。
4、然後在蛋餅未成型前，以緩慢的速度慢慢的轉動鍋底，形成圓形。
上班族壹周早餐食譜：周五食譜食譜 ：清湯面+煎蛋+生菜+蘋果。
制作方法 ：清湯面。
材料 ：面條，味美鮮壹勺，香油三分之壹勺，胡椒粉壹勺，青蒜末壹勺。
做法 ：
1、面條煮熟。
2、碗裏放醬油，香油，胡椒粉。
3、面條加湯盛出，攪拌均勻，撒上青蒜即可。
上班族壹周早餐食譜：周六食譜食譜 ：鮮蝦粥+鹹鴨蛋+火龍果。
制作方法 ：鮮蝦粥。
材料 ：大米，鮮蝦，香菜，蔥，老姜，鹽，白糖，白胡椒粉。
做法 ：
1、米淘幹凈;姜切姜絲;蔥切蔥花;香菜洗凈切段。
2、蝦去頭，抽出泥線，去尾刺，沿著背部蝦殼蝦肉剪開到蝦尾，如果泥線沒抽徹底，這裏可以再清理下。
3、整理好的蝦子放盆子裏，放少許白胡椒粉，少許鹽、壹點點白糖，抓勻，稍稍腌制下。
4、將蝦頭入油鍋炸，得蝦油 ，炸過的蝦頭，熬粥的時候，也可以壹同放進去。
5、米倒入高壓鍋，加適量清水，蓋上高壓鍋蓋子，大火，到上汽，繼續2-3分鐘，關火。
6、打開鍋蓋，放適量蝦油，放姜絲，放蝦，繼續開火，不用上閥的，敞著或蓋下蓋子，熬到粥稠。
7、放鹽調味，根據自己口味放少許白胡椒粉再繼續熬，熬到自己喜歡的熟爛程度，撒蔥花，喜歡香菜建議放香菜。
上班族壹周早餐食譜：周日食譜食譜 ：元氣飯團+牛奶+水果片。
制作方法 ：金槍魚飯團。
材料 ：米飯3人份，金槍魚罐頭壹罐，午餐肉罐頭壹罐，壽司紫菜壹包，雞蛋3個，生菜3個。
做法 ：
1、將大米三人份洗凈放入電飯煲內膽中，加入適量的水，水量沒過大米壹個指節不到的深度即可，啟動燜飯程序。
2、在案板上蒙上壹層保鮮膜，保鮮膜上放壹片壽司紫菜。
3、鍋中放適量油，油熱後加入打散的雞蛋液，做出厚蛋燒。簡單地做也就是厚版的雞蛋餅，3個雞蛋可以做兩個巴掌大小的厚蛋燒，做好的雞蛋放置備用。
4、午餐肉切成5毫米厚的片備用;將燜好的米飯稍微翻翻松。
5、在壽司紫菜上沿壹條對角線方向鋪壹層米飯，不需要很厚，形狀大致是長方形即可。
6、米飯上放上壹片午餐肉，略壓壹壓，再放上半片厚蛋燒，堆上壹些金槍魚罐頭，再鋪上壹片生菜，再繼續鋪上壹層米飯，輕輕壓壹壓。
7、提起保鮮膜，依次將四個角向中間疊起來包裹好，要包緊哦。
8、然後把包好的飯團從中間切開就好啦。