附加:減肥減肥早餐1:營養又鹹的豆腐。
食材:超嫩豆腐壹盒，蔥姜蒜，香菇，胡蘿蔔，裙帶菜，炒松子，香菜。
練習:
1.裙帶菜浸泡在小塊發切中，其他材料切碎並切丁。
2.將嫩豆腐放入水中煮1-2分鐘。
3、熱鍋少油，爆香蔥、姜、蒜，然後倒入其他食材炒半分鐘，加入適量醬油、糖、陳醋調味。
4.將煮熟的豆腐切成薄片放入碗中，倒入3種配料，如果喜歡，加入壹些預炸的松子、辣椒油和切碎的香菜，混合後食用。
減肥早餐2:面包丁沙拉
材料:全麥吐司1片，黃油適量，蒜末適量，水煮蛋1個，杏仁碎適量，西紅柿6-7個，葉子2片，黃瓜半根。
練習:
1，2片萵筍葉，6個西紅柿，1雞蛋，1芹菜，1黃瓜。西紅柿黃瓜選壹個就行。蔬菜洗凈，撕成小塊，西紅柿切片，芹菜切厚片。
2、雞蛋煮熟，芹菜煮熟，雞蛋煮熟切小塊。
3、兩片吐司，如果冰箱裏有黃油，取壹小塊室溫融化，然後切壹些蒜末拌進去，在面包片上塗壹層，烤箱預熱到200度，把面包片放進去烤8-10分鐘左右，入鍋烤。最後，把它切成小方塊。
4.取壹個大碗，放入萵筍葉絲、小番茄、黃瓜片、切好的雞蛋、芹菜塊、蝦丁，加入少許鹽、現磨黑胡椒、橄欖油，最後擠半個檸檬汁。攪拌均勻後，撒上烤好的蒜味吐司，再撒上壹些碎杏仁。
飲食1:蘑菇菠菜意大利面
材料:三色螺旋面條100克，蘑菇100克，菠菜100克，火腿片50克，洋蔥半個，大蒜3瓣，鮮奶油100克，鹽2克，白胡椒2克。
練習:
1，鍋中放入足夠的水燒開，加入5克鹽和幾滴橄欖油，放入三色螺螄面，按照包裝袋上標明的時間煮熟，然後撈出瀝幹備用。
2.蔥、蒜、火腿切片，香菇切片，菠菜切段。
3.熱鍋加入橄欖油，待油溫後放入洋蔥和蒜末翻炒，然後倒入香菇翻炒至變軟。
4.倒入鮮奶油，然後加水煮沸。
5.加入三色螺螄面和菠菜，加鹽調味，翻炒1分鐘，再撒上火腿末和白胡椒粉拌勻。
飲食2:魚片配蘆筍。
材料:土豆、草魚、番茄、蘆筍、香椿芽、紅辣椒、巧克力醬、雞蛋、番茄醬、鹽、糖、胡椒粉、料酒、澱粉、姜。
練習:
1.將草魚切成大塊，用鹽、胡椒粉、料酒腌制。將土豆切成大塊，放入微波爐中煮8分鐘。
2、番茄切丁，紅辣椒切絲，蘆筍切長段撈出待用。
3.加入少許鹽用澱粉和雞蛋糊，將魚片糊好，放入五成高的油鍋中，炸至金黃色，瀝幹水分。放入微波爐小火燉3分鐘至熟。
4.取出土豆，用保鮮袋擰成泥狀。將它們與鹽、胡椒、黃油和細香蔥混合均勻。把土豆泥拍成小餅，放在盤子裏，依次放三個蘆筍，再架兩個魚片。
5.鍋裏留油，炒姜末，放入西紅柿丁，和少許番茄醬，加入糖和鹽制成稠汁，將稠汁倒在盤子周圍，擠巧克力醬，用紅辣椒絲和香椿芽裝飾魚排。
減肥晚餐1:牡蠣燜豆腐
營養食譜:豆腐牡蠣。
食材:豆腐、牡蠣、青蒜、姜、紅薯粉、油、鹽、料酒、醬油、醋、胡椒粉。
練習:
1.將豆腐放入淡鹽水中浸泡半小時，然後取出，切成片。牡蠣加少許鹽、醋、料酒、胡椒粉、紅薯粉拌勻。將青蒜切段，生姜切片備用。
2.往鍋裏倒壹點油。油熱後，放入切好的青蒜、姜片、豆腐略炒。
3、轉大火，加入料酒，用醬油翻炒。
4.加入適量的水，燉壹會兒。
5.下海煮壹會兒，直到湯汁略濃。
6.加入青蒜葉、鹽和胡椒調味。
減肥食譜晚餐二:冰糖銀耳核桃稀飯
配料:綠豆、大米、小米、核桃仁、銀耳、冰糖。
練習:
1，核桃分兩部分；銀耳分兩部分，壹部分切碎，壹部分撕成大花。
2、除了大銀耳和壹顆核桃仁，其他原料放入鍋中；比平時少加壹點水煮粥。
3、計時20分鐘。煮好後加入剩下的核桃和銀耳。
簡單練習:
1.吃完飯不要坐著不動，即使站著也最好去散散步，或者可以做壹些壓腿動作，不影響腸胃，還可以燃脂瘦腿。
2.洗澡的時候，也要選擇站著洗澡。不要偷懶想洗澡。當然，妳可以壹周洗2-3次澡。站著洗澡時，先用熱水洗大腿兩分鐘，再改用冷水再洗兩分鐘，然後按摩腿部，反復幾次。
3.坐的問題真的很嚴重。想要腿細臀部細，壹定要減少坐著的機會。坐八個小時容易讓妳的屁股和大腿變得異常粗壯，所以坐好後每隔壹個小時站起來走動壹下。
輕拍妳的腳底
每晚睡前用拳頭捶腳底，可以消除壹天的疲勞，促進全身的血液循環，增強內臟的排毒功能，使體內血管的排泄功能暢通無阻，加快脂肪燃燒。
方法:以足底為中心，有節奏地進行，以輕微疼痛為度，每只腳約100次，運動時間約2分鐘。
搖動妳的腳
全身血液循環不暢會導致內臟功能失調，內分泌失調，身體毒素得不到及時排除，新陳代謝緩慢導致脂肪堆積，肥胖。簡單的足部局部刺激可以促進血液循環，加快新陳代謝。
方法:仰臥在床上或地板上，讓雙腳先在空中晃動，然後像騎自行車壹樣讓雙腳旋轉。2分鐘，全省血液循環立刻通暢，燃燒脂肪，幫助改善睡眠。
赤腳行走
這種方法最大的好處就是給手掌壹個鍛煉的機會。手掌是保持人體平衡的重要部位。走路的時候，盡量刺激手掌。可以嘗試走卵石路，或者在家裏準備壹個圓形突起的墊子。
方法:五指分開也是赤腳走路的壹大優勢。為了減肥和保持健康，在家裏要盡可能把腳從鞋襪中解放出來，赤腳走路。堅持2分鐘就好。
關於瑜伽:
蓮花坐是瑜伽中的基本坐姿。妳可以在看電視的時候這樣做，可以幫助移動很多韌帶，保持經絡通暢。a .保持正常坐姿，雙腿自然伸直。彎曲左腿，將左腳腳背放在右大腿腹股溝處，雙手放在左膝蓋上，輕輕上下移動左膝蓋幾次，使其最終接觸地面。b .慢慢恢復左腿後，用雙手按摩膝蓋和腳踝。c .換右腿，根據左腿動作輕壓右腿。