早餐:全麥面包，豆漿，涼拌菠菜，雞蛋。
中餐:雞蛋湯、米飯、肉炒芹菜、彩椒西蘭花。
晚餐:八寶粥，炒豆芽，幹米飯，冬瓜。
營養均衡，味道不錯的周壹菜單，是對周末的油膩調整。
星期二
早餐:熱牛奶，豆沙包子，蔬菜水果沙拉，
中餐:米飯，西紅柿炒雞蛋，炒肝尖。
晚餐:小米南瓜粥，鯽魚蒸雞蛋湯，什錦蔬菜。
補充人體所需的多種維生素，還能達到養肝祛濕的目的。
星期三
早餐:餛飩，素包子，雞蛋，涼拌蘿蔔。
中餐:炸醬面、黃瓜絲、肉醬、豆芽、胡蘿蔔絲。
晚餐:紅燒魚、米粥、涼拌卷心菜絲。
能補充人體所需的蛋白質、胡蘿蔔素、鈣、纖維素等多種物質，對提高人體免疫力非常有效。
星期四
早餐:八寶粥，素包子，雞蛋，黃瓜沙拉。
中餐:米飯，紫菜蛋花湯，魚香肉絲，炒花菜。
晚餐:涼拌海帶絲、大米粥、胡蘿蔔、西蘭花。
均衡的營養可以提高人體免疫力。
星期五
早餐:烤饅頭片、煮雞蛋、牛奶、什錦蔬菜。
中餐:水煮魚、米飯、菠菜湯、西紅柿炒雞蛋。
晚餐:小米粥，什錦黃瓜，炒肝尖
補充鈣、肝、維生素、礦物質元素，對增強抵抗力非常有益。
星期六
早餐:橙汁、面包、紫薯。
中餐:生姜木耳、蓋澆飯、番茄雞蛋湯、清蒸魚。
晚餐:麥芽粥，薺菜餃子，穗絲。
肉、蛋、菜的合理營養有益於人體健康。
星期日
早餐:皮蛋瘦肉粥，素餡糕。
中餐:烤茄子、米飯、雞蛋湯、燉排骨。
晚餐:幹飯冬瓜湯，雞蛋炒蒜，香菇炒肉。
周日時間充裕，可以做壹些復雜又有營養的食物犒勞自己的同時也不忘補充營養。
妳見過這樣的壹周營養食譜嗎？飲食不僅要註重口的滿足，更要註重營養的均衡。此外，邊肖提醒，早上壹杯水必不可少，睡前壹杯熱牛奶有益健康。