宵夜洗白了，也是時候補償他被關押多年了。早餐之所以是壹天中最重要的壹餐，很大壹部分原因是因為從上壹餐開始，身體極度饑餓了太久，導致胰島素低，新陳代謝下降。不吃早餐只會增加兩餐之間的間隔；宵夜的好處是縮短進食間隔，保證血糖穩定，提高新陳代謝。假設壹天中早餐在7點，午餐在12點，晚餐在6點，那麽晚餐和早餐的間隔時間甚至是壹天中兩餐間隔時間的兩倍以上，分布非常不均勻。
合格的宵夜不僅不會造成脂肪堆積，還有助於在睡眠中消耗脂肪，恢復肌肉。優質夜宵的主要條件是消化慢，如富含酪蛋白的鄉村奶酪、牛奶和酸奶、富含不飽和脂肪的堅果和堅果果醬、富含纖維的燕麥片、全麥面包等。
小貼士:吃夜宵幫助減脂是基於能量守恒的第壹原理。如果夜宵導致整體攝入量超過需要量和消耗量，無疑會導致體重增加。很多知名的專業健身運動員都會建議，大比例的脂肪要在睡前的夜宵中規劃好:鑒於脂肪攝入對身體的影響很大，把脂肪放在最後壹餐可以更好的根據壹天的情況來控制整體的攝入。如果當天脂肪攝入過低，夜宵可以輕松補充；如果過高，可以相應降低脂肪夜宵中的脂肪含量。