推薦理由:鮮魚對人體有益。其脂肪含量低，蛋白質含量高。魚富含脂肪酸，可以降低膽固醇和血壓。面條或泡飯可以使主食適中，易於消化。蔬菜、水果和綠茶可以提供大量的維生素和抗氧化劑。
飯前用壹點橄欖油調味，因為它富含不飽和脂肪酸，可以降低膽固醇，減少動脈堵塞的風險。大米含有碳水化合物，可以給妳提供足夠的能量。喝壹點紅酒可以保護心臟，橄欖可以起到開胃的作用。晚餐有面醬湯、烤魚、面條或湯飯、水果和綠茶。
推薦理由:面醬湯是黃豆做的，所以可以提供植物性激素。鮮魚對人體大有好處。其脂肪含量低，蛋白質含量高。魚富含脂肪酸，可以降低膽固醇和血壓。面條或泡飯可以使主食適中，易於消化。蔬菜、水果和綠茶可以提供大量的維生素和抗氧化劑。
晚餐最佳選擇:面條、大米粥、新鮮玉米、豆類、素餡包子、配菜、水果拼盤。偶爾隨餐喝壹小杯米酒或紅酒也是不錯的。註意食物搭配，有粗有細，有幹有稀，有葷有素，有冷有熱。食物搭配與營養平衡密切相關。每餐壹碗泡面只能提供油脂、壹點點蛋白質和碳水化合物，所以最好搭配壹塊水果、壹塊肉或豆制品，補充蛋白質、維生素和纖維素。對於壹天飲食的選擇，比如午餐吃漢堡和炸雞，晚餐應該吃壹些清淡的食物，尤其是蔬菜。
推薦理由:晚餐宜清淡，註意選擇脂肪少、易消化的食物，註意不要暴飲暴食。晚餐營養過剩，無法消耗的脂肪會在體內堆積，造成肥胖，影響健康。