食材很簡單，10分鐘左右就能上飯，非常適合沒什麽時間準備午餐的上班族，或者像我這樣只想快速健康的懶人。
烹飪方式也很粗暴，要麽烤，要麽煮，要麽蒸，偶爾翻炒，都是壹次搞定，不用回鍋。
多註意蛋白質的補充，不管是增肌還是減脂，都很重要，所以幾乎每頓飯都會有壹個雞蛋。
我準備飲食也有壹個原則，就是壹定要做到物盡其用，拒絕華而不實。
比如壹塊雞胸肉，中午沒用完，當晚我會換壹種方式做，為了豐富不會換食材。壹個玉米，可能中午壹半，晚上壹半。
這是壹種可以長期應用的健康膳食。壹切都很方便，快捷，好用。
星期壹:
在肯德基，我的標準是黑咖啡+帕尼尼，特別備註不加奶酪不加醬，符合減脂輕食的特點。可以多加壹個雞蛋補充蛋白質。
有時候，如果妳想在家裏吃完早餐後在外面喝杯咖啡，只要把帕尼尼留到中午，放在烤箱裏加熱，午餐就可以輕松搞定。
星期二:
全麥面包真的是千百年來的標配。幹吃，烤，煎，加個雞蛋，塗花生醬或者果醬都很好吃。
星期三
這壹天比較充裕，因為平時是我的臀部訓練日，消耗很大，自然要吃得好壹點。
星期四
北碚南瓜好吃，但是皮太硬，需要蒸很久，“溫”的味道很滿足。
無刺龍利魚是烤箱裏的新寵。和雞胸肉壹樣，是用不同的方法腌制後油炸烘烤，味道很棒。
星期五:
低脂低碳蕎麥面條是碳水化合物主食的好選擇。我壹般都是用0脂醋汁拌著吃，還挺好吃的。
周六周日沒有特別的健身餐，但是不要太放肆。就吃壹兩頓好的，不然壹周的節制就白費了。
妳可以花時間準備股票，準備食材，思考下周的食譜，制定鍛煉計劃，給自己找點事做，就不會總想著吃了。