減肥食譜壹周瘦20斤，1西紅柿和蝦仁。
配料:蝦、西紅柿、青豆。
食材:油、鹽、姜、蔥。
工作方法
1.西紅柿洗凈切塊，四季豆洗凈備用，姜、蔥切末，蝦線、頭、尾、殼去掉備用。
2.鍋內熱油，爆香姜、蔥，然後放入蝦仁、西紅柿、四季豆翻炒至熟，少加鹽調味。
3.西蘭花切成小花，洗凈，臘肉切片，白蘑菇洗凈切片備用。
4.鍋中燒開水，放入西蘭花和白蘑菇，撈出瀝幹冷水。
5.鍋裏燒熱油，放入臘肉稍微炒壹下油，然後放入西蘭花和白蘑菇翻炒至熟。最後加入鹽和雞精調味。
番茄和蝦的功效
西紅柿很有營養。我們都知道經常吃西紅柿有防曬的作用。其實西紅柿的減肥效果也是很厲害的！這道菜經常吃不僅能減肥，還能補氣益腎，對身體非常有益！
西蘭花炒蝦仁
配料:西蘭花，胡椒粉。
配料:花生油、料酒、鹽、蒜。
工作方法
1，西蘭花的莖去掉厚皮，然後切塊，切成小花，洗凈瀝幹備用。
2.將蝦挑好洗凈蝦線，去殼去頭尾，辣椒切丁備用。
3.鍋中燒開水，將西蘭花焯壹下，撈出涼水備用。
4、鍋裏放油，放入蒜和辣椒翻炒，然後放入蝦翻炒至變色，然後煮料酒，再放入西蘭花翻炒，最後加鹽調味。
西蘭花炒蝦仁的功效
西蘭花炒蝦仁含有豐富的維生素C，可以幫助消化，促進脂肪和膽固醇的代謝。壹周吃壹次能有效瘦20斤。吃了這道菜，如果搭配減肥咖啡喝，減肥效果加倍！
雞蛋蔬菜蛋糕
配料:雞蛋、中筋面粉、大白菜。
配料:牛奶、胡椒粉、油、鹽、姜、蔥。
工作方法
1.將雞蛋打入碗中，加入中筋面粉、牛奶和適量水，攪拌均勻，形成雞蛋糊。靜置15分鐘，將大白菜、姜、蔥洗凈，切塊。
2.鍋裏燒熱油，爆香姜蔥，放入大白菜炒香，然後放入雞蛋糊，放入胡椒粉和鹽拌勻。
3.鍋裏燒熱油，倒入蛋糊攤成餅，煎至兩面金黃。
雞蛋蔬菜蛋糕的功效
這款蛋菜餅減脂刮油效果非常強。如果妳吃了它，妳可以在壹周內輕松減掉20磅。雞蛋蔬菜餅不僅能減肥，還能補充營養。是很多人選擇的減肥餐。
絲瓜炒雞蛋
食材:雞蛋、絲瓜。
配料:油、鹽、姜。
工作方法
1，絲瓜洗凈，切成卷刃，雞蛋打入碗中，加少許鹽拌勻。
2.鍋中水燒開，放入絲瓜焯壹下，撈出過冷水備用，鍋裏油燒熱，放入雞蛋炒至熟，裝盤待用。
3.鍋裏放油炒姜，然後放入絲瓜翻炒，加鹽調味繼續翻炒，再放入雞蛋翻炒均勻。
絲瓜炒雞蛋的功效
這種絲瓜炒蛋好吃又營養，卻是減肥的最佳食物。可以讓妳壹周瘦20斤，是減肥的好選擇。但如果吃這種絲瓜炒蛋，再喝壹杯左旋肉堿，瘦身效果就更驚人了。
減肥食譜壹周瘦20斤2 1，蕓豆紅豆粥。
配料:大米、紅豆、蕓豆。
做法:將大米和紅豆分別洗凈，放入鍋中，加水用中小火煮20分鐘，煮開後轉小火，讓水分充分融入米粒。水分蒸發後加入蕓豆加鹽調味，繼續煮至粥變稠。
功效:紅豆可以提高體內脂肪分解的效率，蕓豆可以壹直吸收體內含糖食物，是碳水化合物的克星。
2.炒蔬菜
配料:去皮荸薺、冬筍肉、栗子、大白菜梗、蝦仁、香千裏、清油、黃酒、鹽、味精、澱粉。
做法:菱角去皮，切塊。將冬筍切片，然後在沸水鍋中焯壹下，然後取出。記得用冷水煮它們。將栗子煮熟去殼，然後將栗子肉對半切開，先用清水將蝦仁洗凈，大白菜的莖洗凈切碎，同樣將幹栗子切成塊。
用油加熱炒鍋。註意不要放太多的油。然後放入菱角片、大白菜梗、冬筍、栗子稍炒，再放入幹香片翻炒，加入黃酒、鹽等調料和少量湯汁，倒入蝦仁煮2分鐘左右，加入少許味精，勾芡。
功效:炒菜由六種原料組成。食材中的蝦和香櫞幹提供了豐富的動植物蛋白，另外四種原料也提供了豐富的營養，最重要的是纖維素，是減肥者必嘗的冬季養生菜。
3、湯菜
材料:大白菜、皮蛋、扇貝丁、青紅椒、洋蔥。
做法:扇貝丁洗凈，用溫水浸泡20分鐘，大白菜去核，掰成整片葉子。大塊的可以垂直分成皮蛋、青椒、洋蔥兩三塊切丁備用。
取油鍋，燒熱油，爆香蔥丁，加入幹貝丁、幹貝丁的水，燒開。加入皮蛋、料酒和糖，煮開後放入白菜葉，煮至透明，取出白菜葉，放入盤中。
湯裏加青椒，加少許鹽調味，大火收汁至濃稠，澆在白菜上。
功效:大白菜的營養價值極高，纖維素和維生素的含量取之不盡，還具有美容護眼的作用。
減肥食譜壹周瘦20斤。3減肥是女人永遠離不開的話題，尤其是在瘦的夏天。減肥成了女性保養工作的重中之重。而壹邊享受美食壹邊獲得好身材當然是女性朋友最喜歡的減肥方式。歡迎閱讀！更多相關信息請關註cnfla相關欄目！
麥香杏仁
原料
杏仁130g，燕麥片50g，草莓200g，豌豆20g，豆豉20g，鹽2g，味精3g，幹辣椒5g，幹澱粉10g，色拉油250g(實際用量為15g)。
工作方法
1.將整個杏仁對半切開(橫向)；將豌豆用鹽腌制後油炸；將燕麥片煎至酥脆；油炸豆豉；將幹辣椒切絲。
2.將幹辣椒絲放入油中翻炒，加入杏仁、豆豉等原料，翻炒均勻後裝盤。
3.將草莓洗凈，壹起端上桌。
麥芽燕麥餅幹
材料
燕麥片100g，紅糖25g，全蛋1，麥芽糖2湯匙，葵花油30g，鹽1g。
工作方法
將材料按順序放入容器中。
攪拌均勻，靜置20分鐘，使混合面團更美味。
在烤盤上鋪壹塊不粘布，用勺子舀到烤盤上，用叉子壓平。
放入預熱好的烤箱，170烤15分鐘到20分鐘，然後取出。
燕麥牛奶布丁
材料
燕麥片60克，鮮奶500克，全蛋4個，細糖100克，葡萄幹適量。
工作方法
1.先取1/2鮮牛奶煮沸，然後倒入燕麥中拌勻備用。
2.當剩余的1/2鮮奶加熱到40℃時，加入全蛋和細糖，用打蛋器同方向攪拌均勻，然後過篩兩次，再加入1浸泡過的燕麥片攪拌均勻。
3.將步驟2的布丁液倒入懷中，蓋上壹層保鮮膜，放入電飯鍋蒸12分鐘。
4.取出來，把葡萄幹放在上面。
肉末麥片粥
主輔材料
燕麥片150g，瘦豬肉150g，雞蛋壹個，蔥花20g。
調味品
熟豬油、精鹽、味精、胡椒粉、料酒、水澱粉。
準備
將瘦豬肉剁成泥狀，加入料酒、鹹蛋液、水澱粉攪拌成糊狀。將燕麥片用250g水浸泡，然後加入500g文火熬制成粥，慢慢加入豬油、胡椒粉、味精，再淋上豬油和小蔥。
草莓牛奶燕麥片
材料
全脂牛奶100cc，速溶燕麥片2湯匙，草莓醬1茶匙。
工作方法
將牛奶倒入小鍋，然後加入燕麥片和草莓醬，攪拌均勻，用小火加熱，不要煮沸，直到牛奶不凍，讓它從火上冷卻，燕麥片完全軟化後，就可以吃了。
小丁丁
加入草莓醬是為了增加香氣和甜味，也可以用新鮮水果代替，但水果要等到燕麥片變渾濁後再切進去，這樣才不會破壞c。
大豆適合度
飽和脂肪含量低，不含膽固醇。用大豆蛋白代替動物蛋白，可以降低血液中的總膽固醇、“壞”膽固醇和甘油三酯，而不影響“好”膽固醇的含量。
醋減肥
醋中所含的氨基酸不僅能消耗人體內的脂肪，還能使糖和蛋白質的代謝順利進行。據研究，肥胖者每天1.5 ml-0.2 ml食醋可以瘦3公斤左右。
辣椒健身
辣椒可以促進腸道蠕動和消化液的分泌，加速新陳代謝。雖然可以減肥，但是副作用大，腸胃刺激不舒服。
橙汁減肥
其中，植物甾醇是壹種與膽固醇結構相似的化學物質，可以在腸道內與膽固醇競爭吸收通道，從而減少人體對膽固醇的吸收。
減肥食譜壹周瘦20斤4 1，雜菜酒糟湯。
暴飲暴食的好法寶！以蔬菜為主的酒糟湯，是為了消除過多食物對腸道的負擔，不僅可以減肥，對女性來說也是好消息！
材料:白蘿蔔3 cm，胡蘿蔔1根，牛蒡適量，魔芋半個，香菇4個，豆瓣半束，雞湯4杯，酒糟100g，鹽適量，蔥花適量，香油適量。
根據個人愛好將蔬菜、蘑菇等食材切成小塊，豆瓣以後再用。還有的會用香油略炒後倒入雞湯中煮沸。待食材煮軟後，放入酒糟溶解，加入適量鹽調味，最後放入豆瓣煮開，撒上蔥花即可。
2.溫熱的蔬菜湯
溫煮各種蔬菜為中心的主食，以豐富食物纖維的攝入。
材料:胡蘿蔔半根，土豆1個，芹菜半根，西蘭花1/4個，小番茄4個，水1杯，雞湯1杯，鹽適量。
將所有蔬菜洗凈，切成小塊，放入水中煮熟，倒入雞湯稍微煮壹下，最後加點鹽調味。
3.醋拌黃瓜
在節食減肥期間，如果妳不吃肉，不僅會使妳體內的營養失衡，還會使妳的皮膚變得粗糙，所以妳不妨準備壹些水果和蔬菜的零食，並不時補充，以增加水果和蔬菜的攝入量。
材料:1黃瓜，醋適量，鹽糖少許，芝麻少許。
黃瓜洗凈，切成丁，用鹽腌壹下，去掉多余的水分。然後加入糖和醋腌制30分鐘，撒上芝麻即可食用。
4、涼拌豆豉菠菜
材料:
菠菜，洋蔥絲，午餐豬肉片，大蒜，蠔油，辣椒醬，油。
練習:
1.菠菜洗凈控水。
2.鍋裏的水燒開後，加入壹勺鹽。
3.開水加鹽，放菠菜進去！
4.將菠菜放入沸水中焯5分鐘，當菠菜顏色變亮時即可食用。
5.將控水的菠菜取出，用冷水沖洗幹凈，放涼。因為菠菜容易吸水，為了更好的口感，盡量把菠菜的水分擠出來。
6.將容器中的菠菜、洋蔥絲、午餐肉片擠幹，加入大蒜、香油、耗油、辣椒油、辣椒醬，壹起攪拌均勻。最後上桌時撒上白芝麻。
5、涼拌雙花減肥菜
材料:
菜花半個，西蘭花半個，大蒜4瓣，橄欖油，紅酒醋，黑胡椒，鹽，糖。
練習:
1.將菜花和西蘭花掰成壹口大小的塊，用淡鹽水浸泡10分鐘，然後反復沖洗。
2.鍋中倒入清水，大火燒開後倒入花菜和西蘭花，焯1分鐘後撈出，放入清水中放涼，然後充分瀝幹水分。
3.取壹個小碗，倒入紅酒醋、黑胡椒、鹽、糖、橄欖油，攪拌均勻。
4.將花菜和西蘭花放入稍大的容器中，將大蒜去皮，用壓蒜器壓成蒜泥，然後倒入準備好的醋汁，攪拌均勻。
點評:肥胖者常吃菜花，可以在短時間內達到減肥的效果，因為菜花營養豐富，能有效促進腸道蠕動，提高免疫力，減少脂肪。而且這兩種材料口感清爽，層次豐富，就算煮了也很好吃！
6、醋拌海蘊
需要經常在外吃飯的人，比如職業女性，晚上回家簡單做個醋拌海苔吃，可以吸收體內多余的脂肪，讓妳的身體堆積0！
食材:海參適量，醋適量，鹽和糖少量。
將海雲浸泡在水中，撈起，加入醋、鹽和糖攪拌。
7.新鮮切碎的水果和蔬菜
為了解決飲食中蔬菜不足的問題，平時可以做簡單的菜絲當零食，還可以加入醬料等調料，味道更好！
配料:胡蘿蔔和木瓜。
將胡蘿蔔和木瓜去皮，取出木瓜的膠囊，然後用刨瓜機切絲，最後根據個人喜好加入醬、鹽或糖調味。
6水果和蔬菜酸奶麥片
從每天清晨清理腸道開始，可以作為早餐補充營養，美味可口，逐漸消除便秘。
配料:蜂蜜、白蘿蔔、胡蘿蔔、糖、檸檬汁、水、水果、酸奶、燕麥、幹果。
將白蘿蔔切片，用蜂蜜腌制，將胡蘿蔔磨碎，加入糖、檸檬汁和水制成胡蘿蔔醬，將所有材料放入酸奶中攪拌食用。
8.蘋果、菠菜和豆漿
由蘋果、菠菜和豆漿制成的飲料富含維生素，可以為您忙碌的壹天調整體質。簡單又好吃。
材料:蘋果半個，菠菜適量，豆漿100 ml。
蘋果去皮，果肉切成大塊，菠菜切成小塊，和豆漿壹起放入攪拌機攪拌。
9.胡蘿蔔蘋果汁
當妳貪吃甜食時，不妨將壹些甜的水果和蔬菜混合制成果汁，不僅富含膳食纖維和維生素，還能清腸減肥，消除壓力。
材料:1胡蘿蔔和1蘋果。
將胡蘿蔔和蘋果去皮，切成大塊，放入攪拌機打成濃汁。
10，藍莓酸奶
從腸道內部清理廢物，改善便秘，使皮膚光滑，腸道更纖細。
材料:冷凍藍莓100g，無糖酸奶1杯，牛奶和蜂蜜。
將藍莓和酸奶放入攪拌機中攪拌，然後加入牛奶和蜂蜜調味。
減肥食譜壹周瘦20斤5個八寶大白菜。
成分:
大白菜250克，鮮筍50克，水發香菇50克，香腸10克，雞腿肉50克，蝦皮10克，鮮湯香油5克，精鹽、料酒、蔥花、味精少許。
食譜做法:
1.大白菜洗凈後，去老葉、黃葉，切成3厘米的段，放入沸水中焯壹下，瀝幹水分，放涼備用；將鮮筍和香菇切成寸段。雞肉和香腸切片。
2.將鮮筍和香菇絲平放在碗邊，將大白菜放在碗中央，再放上雞肉片、香腸片和蝦皮，放入蒸籠蒸透。
3.出鍋後加入精鹽、味精、料酒、蔥花、香油，將鮮湯煮沸後澆在上面，即可食用。
營養價值:
大白菜富含鈣、磷、鐵、維生素C和胡蘿蔔素。它質地鮮嫩，味道清香，是礦物質和維生素含量最豐富的蔬菜。而且它的含水量高達95%，熱量低。冬天既能減肥又能補水。
減肥食譜壹周瘦20斤6炒金針菇白菜
成分:
金針菇、大白菜。
食譜做法:
1，大白菜洗凈切段；金針菇去尾端，切成段備用。
2.鍋中倒入油，將油燒熱，放入大白菜片中火翻炒，然後放入金針菇翻炒均勻，蓋上鍋蓋燜約1分鐘。
3.加入所有調料，翻炒均勻，入味。
營養價值:
蘑菇、金針菇、草菇、香菇等食物都是富含蛋白質的低脂高纖維食物，能加速胃腸蠕動，減少便秘，抑制膽固醇，增加飽腹感，幫助減少脂肪攝入，達到減肥的效果。
減肥食譜壹周瘦20斤7 1，菜卷。
材料:豆腐皮3片，大白菜300克。幹香菇，水煮香菇，鹽，清油，味精。
練習:
①將大白菜洗凈，放入開水鍋中焯壹下，控制好水分後切塊，切掉豆腐皮的邊角，每塊切成四等份。將水發香菇和幹香菇放入開水鍋中焯壹下，撈出，然後切成絲。
②將大白菜、香菇、幹香蕈放入大碗中，加入少許鹽，加入少許清油和味精拌勻做餡。
(3)將豆腐皮攤開，每張豆腐皮放入適量的菜餡(豆腐皮的邊緣也放進去)，然後壹張壹張地卷起來放入盤中，放入籠中大火蒸5分鐘左右即可取出。
2、冷混三絲
材料:熟豬肘100g，熟雞肉75g，雞蛋餅50g，黃瓜或白菜150g，幹海苔25g。蒜泥、醬油、醋、香油、味精。
練習:
①將豬肘、雞肉、雞蛋餅、黃瓜切絲，放入盤中，撒上上海飯。
②將醬油、醋、蒜泥、味精、香油混合在壹起，澆在上面，吃的時候拌勻。
3.蕨菜炒雞絲
材料:蕨菜200克，雞胸肉100克，幹澱粉150克。鹽、味精、料酒、醬油、蔥絲、姜絲。
練習:
(1)將甘蔗洗凈用開水焯壹下，放入水中浸泡30分鐘，然後取出切成2厘米長的段備用。
②將雞肉切絲，放入碗中加鹽、味精、澱粉攪拌。炒鍋倒入色拉油，加熱至七成熱。將雞絲倒入炒鍋中炸至熟，控油備用。
③第二次燒熱炒鍋，倒入少量色拉油，放入蔥、姜、料酒、醬油入鍋。同時倒入雞絲和蕨菜翻炒片刻。
4.紅燒蘑菇
材料:鮮香菇250克，香菇50克。精鹽和糖少許，植物油和水澱粉適量。
練習:
①將香菇用開水浸泡30分鐘，撈出擠幹水分，去蒂洗凈，用清水浸泡備用。
(2)鍋中倒入植物油。油熱後，將香菇炒1分鐘，然後加入香菇、香菇水、香菇水、精鹽、味精、白糖。湯微沸時加入味精調味，用水澱粉勾芡即可食用。這道菜黑白分明，味道鮮美，色澤鮮亮。
5.金鉤黃瓜
材料:黃瓜500克，金鉤(海米)25克。香油少許，鹽適量。
練習:
① 500g黃瓜去皮去皮，嫩黃瓜不去皮去皮。用刀切成筷子粗細、4厘米長的條狀，用少許鹽腌制10分鐘，然後用冷開水沖洗幹凈，擠幹後裝盤。
②取金鉤25g，放入小碗中，倒入少許水，籠蒸至軟爛，加入少許香油和鹽，將汁淋在黃瓜上。黃瓜脆嫩，金鉤好吃。
6、清爽四色串
材料:1根黃瓜，6個西紅柿，3塊土，2塊全麥吐司。
練習:
①將黃瓜和番茄切成2厘米的小塊。
②芝士片和吐司片切成和前段提到的材料壹樣大小。
③按照吐司、黃瓜、番茄、芝士片的順序，用牙簽串起來。
7.蝦仁蕨菜
材料:蕨菜200克，鮮蝦50克。蔥、姜、味精、鹽、醬油、少許水澱粉。
練習:
①蕨菜洗凈，用開水焯壹下，撈出用冷水浸泡半小時，切成寸段備用。
(2)鮮蝦用清水洗凈，放入盤中備用。
③蔥、姜切絲備用；將鹽、醬油、味精和澱粉放入碗中混合，備用。
(4)炒鍋燒熱，倒入色拉油，將蔥、姜絲翻炒幾下，將蝦仁、蕨菜放入鍋中翻炒，倒入汁液翻炒均勻。
8.冬菇湯面
材料:香菇6個，鮮草菇10。冬粉(粉條)、鹽、姜絲適量。
練習:
①將香菇洗凈，去蒂，用清水浸泡，保留菇水。
②將冬粉洗凈，用水浸泡至軟身。
(3)兩碗水燒開後，放入香菇、香菇水、草菇，用低中火煮20分鐘。最後加入冬粉和姜絲煮至冬粉熟，加鹽調味。
減肥食譜壹周瘦20斤8粒玉米降脂粥
材料:玉米粒和胡蘿蔔100克，大米1杯，高湯10杯，鹽適量。
練習:
1.胡蘿蔔洗凈，去皮，切丁。
2.將高湯、玉米粒和胡蘿蔔丁加入米飯中煮成粥，然後加鹽調味。
功效:玉米可以降低血脂，調節膽固醇和脂肪的正常代謝，防止衰老，美容減肥，緩解便秘。胡蘿蔔含有豐富的胡蘿蔔素，被人體攝入後會迅速轉化為維生素A，可以改善視力，美容潤膚，調節新陳代謝，增強抵抗力。這種粥可以利尿、通便、降血糖、降血脂、健胃、助消化。
減肥食譜壹周瘦20斤，9個蘑菇和瘦肉。
材料:1個雞蛋，20克瘦豬肉。少許醬油，鹽，蘑菇，牛奶和料酒。
練習:
(1)雞蛋打散，加入鹽、料酒、醬油、牛奶。
②將瘦豬肉切成薄片，加入少許鹽、料酒和醬油使其變得晦澀；將蘑菇切片。
③將瘦豬肉和蘑菇放入大碗中，倒入打碎的雞蛋汁。
(4)用電飯鍋蒸熟，即可食用。
這種食譜可以滿足妳的食欲，促進胃腸蠕動，加速排便，使妳吃後體重減輕。
豆腐皮芹菜
材料:豆腐皮1塊，芹菜250克，鹽適量。
練習:
①取出油鍋，將豆腐皮放入鍋中，中火煎至豆腐皮表皮起泡，取出，用刀切成小塊備用。
②芹菜去葉，洗凈，切成2.5厘米長的段備用。
③燒熱壹鍋，放入1湯匙油，放入芹菜塊和豆腐皮，快速翻炒均勻。
④加入調料和少許水，慢煮至豆腐皮變軟。
豆腐因其高營養、高礦物質、低脂肪而受到減肥者的青睞。豆腐中豐富的蛋白質含量使人有飽腹感，並能提高新陳代謝功能。
減肥食譜壹周瘦20斤10壹、菜鍋
主料:冬粉、大白菜、生菜、玉米、芋頭、金針菇、榨菜、蘑菇、西紅柿、豆腐。輔料:枸杞，姜，蘑菇頭，少許蘑菇頭。
練習:
1.首先，燒開水。水燒開後，先將所有輔料放入鍋中。
2.水完全燒開後，加入除金針菇、冬粉甘藍、生菜外的食材。
3.水再次燒開後，加入剩下的食材，最後調味完成。
小貼士:蔬菜鍋可以算是壹種新鮮健康的減肥晚餐食譜。蔬菜種類多，方法簡單。其實青菜可以根據自己的口味來選擇，只要不選不利於減肥的那種，比如冬瓜、大白菜、海帶、苦瓜。是個不錯的選擇。另外，壹定要註意量。雖然說是菜鍋，但是不要放太多材料。晚餐不宜吃太多，否則會延長消化時間，增加體內各器官負擔，影響睡眠，對減肥不利。壹般八分就夠了！
二、清蒸三文魚
材料:三文魚1片，小蔥半根左右，香菇1朵，姜絲少許，蒜末少許，海鮮醬油1小勺，糖少許，香菜末少許。
練習:
(1)三文魚切大塊，洋蔥切絲，蘑菇切片，香菜切絲，大蒜切末，姜切絲。
(2)取大盤子，不要太淺。蒸魚的時候會流出很多湯。在盤子上鋪壹層蔥絲，再鋪壹層香菇片，最後撒點姜絲。
(3)將三文魚放在蔥絲、香菇片、姜絲上，蒸6-7分鐘左右。(4)取壹個小碗，把蒸魚的湯倒進去，然後放入剁碎的蒜，點幾滴海鮮醬油，加壹點糖，拌勻後澆在三文魚上，撒壹點香菜粉，或者直接拿魚蘸醬。
小貼士:健康飲食晚餐食譜並不完全脫離肉類。吃魚真的很好。如果遵循低脂飲食的女性想要補充優質蛋白質，營養豐富的三文魚當然是我們的最佳選擇。三文魚是壹種高蛋白低熱量的健康食品。此外，還含有鈣、鐵、鋅、鎂、磷等多種維生素和礦物質，並含有豐富的不飽和脂肪酸。在所有魚類中，鮭魚含有最多的不飽和脂肪酸。
三、涼拌芹菜海帶蝦
配料:海帶、芹菜、蝦。少許醬油，醋，鹽，糖，姜絲。練習:
1.首先將海帶放入盤中，倒入水中浸泡半小時，然後取出放入鍋中。煮好後拿出來用刀切成塊。然後把芹菜用清水洗幹凈，切成片，然後放壹盤熱水倒點鹽，把蝦放進去取出來，再用冷水沖洗幹凈。
2.把三種加工好的食材放在壹起，然後加入所有的調料。攪拌後即可食用。
小貼士:這道菜之所以適合作為健康飲食晚餐食譜，是因為它營養豐富。芹菜含有利尿活性成分，有利尿消腫的作用，還能清熱解毒。非常適合因為肝火過旺而想減肥的人。海帶的營養價值很高，其粗蛋白、鈣、鐵含量比菠菜、油菜高幾倍、幾十倍。海帶含有大量不飽和脂肪酸和膳食纖維，能調節腸胃，熱量低，有利尿消腫的作用，是減肥的首選。
四、栗子飯
這個健康飲食晚餐食譜所需的食材很簡單:大米(糯米)35g，栗子少許，料酒，鹽。做法:首先用工具把栗子的皮和內皮去掉，然後用鹽水浸泡30分鐘；將大米(糯米)洗幹凈，然後放入電飯鍋中，加入栗子和料酒，適當攪拌，然後倒入適量的水將其煮成米飯。
小貼士:如果妳很久沒有吃減肥晚餐了，那麽我建議妳適量吃點米飯。在帶殼水果中，栗子的脂肪含量最低，不易引起肥胖。而且，這種健康飲食晚餐食譜還可以健脾和胃，促進腸胃蠕動，預防和改善便秘，避免因排便而導致腹部脂肪堆積。所以晚飯吃這個栗子飯，就算出去吃飯也可以點這個飯，很方便。