減脂餐的飲食:壹日三餐。
早餐:壹杯酸奶，65438葡萄幹+00，兩片全麥面包。
午餐:芹菜大米粥。
材料:芹菜100克，大米100克，小米100克。
做法:芹菜洗凈，切成小塊；米飯。小米洗幹凈。鍋上火後，加入適量清水，加入大米、小米煮粥，先用武火煮沸，再用小火煮20分鐘，再加入芹菜煮5分鐘。
晚餐:1碗水煮蔬菜或壹份生菜沙拉，可以用醋和鹽調味。不要添加高熱量的沙拉醬。
2.早餐:壹碗豆漿，兩片全麥面包，壹個雞蛋。
午餐:西紅柿豆腐豆芽湯。
材料:紅番茄1個(約100g)，豆腐半盒(約100g)，豆芽50g，香菜少許。
調料:鹽2小勺。
做法:西紅柿洗凈切塊，豆腐切成小方塊，豆芽去根，洗凈，香菜洗凈切段。鍋中放入水和豆腐，煮5分鐘，然後放入番茄和豆芽略煮，加鹽調味，撒上香菜。
晚餐:1碗水煮蔬菜或壹份生菜沙拉，可以用醋和鹽調味。不要添加高熱量的沙拉醬。
減肥註意事項
1首先要認識到堅持運動的重要性和必要性，不能因為減肥就偷懶不運動。
2.繼續節食。在減肥的時間裏，我已經習慣了節食，我的胃也已經習慣了這樣的飲食習慣。即使不看每天吃的東西，也會有飽腹感。
3.飲食適度。很多女生認為喝水可以減肥，所以每天大量喝水，即使喝不下了，也強迫自己多喝。因此，邊肖提醒大家，每天只需攝入必要的水分，不需要大量飲水，否則容易導致浮腫等情況。
4.每當妳不能堅持的時候，回頭看看妳減肥期間所受的苦。
5.讓自己養成壹種習慣和規律的飲食，可以下意識的維持運動。
可見壹日三餐減脂餐的飲食對營養均衡有特別嚴格的規定。它的目標是營養豐富，低脂肪，富含纖維素和碳水化合物。而且壹定要絕對控制高脂肪的攝入，壹定要避免高糖水果。有人認為水果可以減肥，但其實含糖量高的水果熱量也不低，對減肥是反作用的。