真瘦巨快 什麽是輕斷食？5天＋2天輕斷食減肥法！
壹周7天裏面，有5天我們可以正常吃飯（吃飽就行，不吃油炸高糖）然後選擇不連續的2天來輕斷食！（盡量選擇周壹＋周五／周二＋周六）輕斷食日：每天只能攝入500大卡！輕斷食可以吃什麽？
低糖指數食物：蔬菜類：菠菜、生菜、茄子、菜心等低糖指數的食物。水果類：可選擇番茄，番石榴，蘋果，草莓，橙子等。
主食類：選擇黑米，玉米，小米，蕎麥等雜糧，少吃精米面。
堅果類：堅果是低血糖指數食物，但含脂肪高，能量高，少吃。
優質蛋白質：選擇低脂的白肉，低脂或脫脂奶，雞蛋豆類等。
烹調方式：蒸，煮，炒為主，少油炸。5＋2輕斷食註意事項。
①在斷食期間，應循序漸進若身體感到不適，要及時吃東西補充能量。
②非斷食日恢復正常的飲食，但不要暴飲暴食，保持8分飽，放慢吃飯速度，遠離油炸和深加工食物。
③斷食日盡量避免周末或交際應酬比較多的日子，如果有必要的聚會，在胡吃海塞前可以吃壹些阻止吃進去的食物轉化為脂肪的營養補劑。
④剛開始斷食時，運動鍛煉盡量安排在非斷食期間。
⑤.斷食期間若出現頭暈，冒汗，肢體震顫等低血糖癥狀應及時補充糖分，並停止斷食。
5＋2輕斷食吃什麽？輕斷食日菜譜
輕斷食日菜譜：
早餐：雜糧粥壹碗250克。
午餐：全麥面包1片＋牛肉炒西美花晚餐：黃瓜200克＋無糖酸奶150克輕斷食日菜譜。
早餐：全麥面包壹片＋脫脂牛奶200ml午餐：無油煎雞胸肉100克＋燙青菜200克晚餐：紅薯100g＋雞蛋壹個。
輕斷食日菜譜：
早餐：番茄1個＋脫脂牛奶200ml。
午餐：青椒雞胸肉100克＋清炒蔬菜200克晚餐：全麥面包1片＋番茄蛋湯1份。
輕斷食怎麽堅持？
1．斷食日最難熬的就是餓，所以要搭配高飽腹感低熱量的食物。
2．調整好心態。斷食日堅持不下去的時候，告訴自己第二天就可以正常吃飯了，這樣更容易堅持。
3．減少運動，正常吃飯日也不要有劇烈的運動，斷食日暫停運動。
4．如果沒時間做飯，斷食日可以吃代餐粉，沒事的時候可以多榨果汁喝。
5．轉移註意力：遠離食物，眼不見肚不餓。