打開分步閱讀模式
工具材料:
蘋果300克
4個雞蛋
鮮奶100毫升
25克糖
操作方法
01
1，如何煮出好吃的水果
(1)蘋果煎蛋卷
材料:蘋果2個(約300g)，雞蛋4個，鮮奶100ml，糖25g，色拉油適量。
練習:
1.打雞蛋，加入鮮奶和糖，攪拌。
2.把蘋果去核，切成花塊。
3.燒熱鍋，放油，然後把蛋糊倒入鍋裏，小火煎。
4.把蘋果片鋪在蛋卷上，等底熟了再翻過來煎，然後放在盤子裏。
這種蛋糕色澤金黃，鮮美可口。可以減肥排毒。胃口不好的人往往吃得很好。
02
(2)水果脆皮卷
材料:玉蘋果2個，魚(鯉魚、草魚、鱸魚)400克。哈密瓜半個，春卷4個，蔥1根，姜1根，鹽和澱粉少許，植物油適量。
練習:
1.將魚切片，用蔥、姜、調料腌制10分鐘。
2.蘋果、哈密瓜去籽去皮，切成魚大小的方塊，澱粉調成糊狀。
3.將魚片、蘋果、哈密瓜片用春卷卷好，用澱粉糊粘牢，放油鍋裏炸熟，撈起瀝幹水分。
4.將每塊切成兩半，放入托盤中。
魚應該切片並用香料腌制以去除魚腥味。蘋果應該是脆的。這道菜聞起來香，吃起來香，味道獨特，熱量少，有減肥的功效，是最適合女士的壹道菜。
03
(3)帶水果顆粒的通心粉
材料:1小袋通心粉、1個蘋果、150g瘦豬肉、1個洋蔥、半個胡蘿蔔、少量西蘭花、2茶匙油、少許鹽、味精、番茄醬和糖。
練習:
1，通心粉先煮熟，冷水冷卻，瀝幹備用。
2.蘋果洗凈切塊，用鹽水浸泡後撈起備用。
3、胡蘿蔔切丁，和西蘭花壹起煮，瘦肉切碎。
4.油鍋放入洋蔥略炒，然後放入肉末翻炒，放入上述材料，拌勻，調味。
原來通心粉還能這麽吵著吃。主菜搭配壹直受到營養專家的高度評價，不僅營養更全面，符合瘦身原則，而且味道也很特別。
方法/步驟2
01
蘋果什錦飯
材料:1碗白米飯(約150g)、1個富士蘋果、3片火腿、1個西紅柿、少許四季豆和玉米粒、1個芹菜、適量植物油、鹽和味精。
練習:
1.蘋果洗凈切塊，用鹽水浸泡，撈起瀝幹備用。
2.西紅柿洗凈，切成小塊；火腿切小塊，芹菜去葉，洗凈切丁。
3.鍋燒熱，放1小勺油，炒香芹菜丁，放入蘋果丁、番茄、火腿、芹菜、四季豆、玉米粒和調料，炒香，再放入熟米飯，大火翻炒均勻，即可食用。蘋果炒飯很少見，但這款素食蘋果炒飯色澤鮮艷，味道鮮美，富含各種果蔬纖維，營養又瘦身。
02
2.女性吃什麽水果好？
1.黑莓
黑莓含有大量的纖維，壹個黑莓約含7克纖維，還含有豐富的維生素C和微量的鐵、鈣、維生素a，黑莓的吃法很多。烤的時候可以加點，撒點在吐司上，或者單獨吃。
03
2.藍莓
藍莓能促進女性記憶力，含有大量幫助擴張動脈、幫助血液順暢流動的化學物質。藍莓脂肪含量低，不含飽和脂肪酸，富含纖維和維生素c，多吃藍莓可以減少心臟病。
04
草莓
草莓含有非常高的維生素，是壹種有助於心臟健康的漿果。它富含葉酸，葉酸是壹種可以保護心臟的營養物質。像藍莓壹樣，它們含有能有效擴張動脈和防止血小板凝結的化學物質。
05
覆盆子
覆盆子含有大量對心臟有益的纖維。含4g纖維只需要半杯。同時含有大量的維生素C和錳。懸鉤子脂肪含量很低，含有大量多酚，有助於降低患心臟病的風險。可以嘗試添加到平時的飲食中。
06
5.巴西紫色漿果
說起含部落虎的抗氧化劑，巴西紫漿果比黑莓、草莓、藍莓多得多。而且馬西紫漿果是很好的纖維來源，但是太酸了，所以吃的時候可以加到思慕雪、燕麥、酸奶裏，很好的調和味道。
07
6 .蔓越莓
這些蔓越莓在夏天是很好的水果，但如果要給健康帶來更多的好處(尤其是對女性)，最好壹年四季都吃。除了上面提到的漿果的好處，小紅莓還可以增加HDL，預防尿路感染，所以是壹種雙贏的水果。