但是健身前後吃什麽，還是有很多結論的。妳壹定聽過各種“建議”:運動前不要吃東西，不然肚子會下垂嘔吐。練完不能吃東西，不然會長肉。只能在練習前後吃xxx，否則不行。
是時候給大家詳細解答壹下健身前後吃什麽了。
邊肖會詳細地談論除了晚餐我們應該吃什麽。知道大家都很忙，我也根據時間和吃的食物種類給大家提供壹些推薦，也是很容易得到，很容易做的。
01鍛煉前
另壹方面，健身前的“饑餓”並不會使身體處於最佳狀態。有了足夠的“燃料”，血糖和能量供應才能保證在正常水平，脂肪才能燃燒得更快。
那麽，在確認了“健身前要吃飯”這個結論後，我們再來看看吃什麽。這實際上與我們何時進食有很大關系:
如果妳想在2-3小時內開始練習，建議吃:全麥和谷物面包做的三明治，少量的蛋白質和壹些沙拉。雞蛋餅，鱷梨，壹些什錦水果。糙米，少許蛋白質，烤(或炒，煮，蒸)菜。蛋白質可以隨意選擇:雞肉、雞蛋、蝦等。這種結合是為了提供長期的能量供應。
如果妳想在2小時內開始練習:蛋白粉、牛奶、香蕉、漿果做成的蛋白奶昔。全麥米飯或粥。壹杯麥片，半根香蕉和壹把杏仁。杏仁、果醬和全麥面包做成的三明治。
如果妳想在1小時以內練習:酸奶杯，配壹些水果和幹果。選擇壹些香蕉、橘子、蘋果等。在壹個蛋白質棒(不是像士力架那樣的高熱量能量棒)即將實行之前，最好吃壹些能升血糖的水果，補充維生素和抗氧化劑，保證能量供應和飽腹感。不要吃得太多。
02運動後
很多朋友都知道，健身之後，是身體急需營養的“窗口期”。運動要消耗那麽多能量，不好好補充怎麽增肌減脂？
邊肖給妳分門別類，只要根據增肌減脂的需要適當搭配(增肌可以適當增加碳水化合物和蛋白質，減脂需要控制脂肪和碳水化合物的量)。
碳水化合物可選自:
紅薯、藜麥、大米、飯團、燕麥、土豆、面食、各種水果(菠蘿、漿果、香蕉、獼猴桃等。)
蛋白質可以選擇:
蛋白粉、雞蛋、酸奶(希臘酸奶)、雞肉、魚(三文魚、金槍魚等。)，蛋白質棒，奶酪，牛奶。
脂肪可以選自:
鱷梨、堅果、堅果醬(花生醬、榛子醬等。)、健康油(橄欖油、亞麻籽油等。)
除了這些，大家壹定要記得多喝水，補充流失的水分，讓健身的效果最大化。