想瘦就不用節食了！
千萬不要節食，它會很快反彈，讓妳變醜。胸大腹小是我曾經的樣子！
目前體重98 kg，身高165。我每天可以吃1300大卡來維持體重。很好吃，壹日三餐，每餐，加餐
真的不是每天沙拉和水煮蔬菜。妳不能碰任何米飯。選擇太多了！！
我收藏了200多個減肥食譜~ ~好吃到嘴裏，熱量超低。
事實上，我並沒有完全按照自己的計劃行事。有時候看到自己喜歡的菜譜也會去做！
推薦幾個簡單易做又好吃熱量低的食譜！
目錄:
1，低熱量蒜蓉蒸龍利魚
龍利魚q滑q滑，超級嫩，超級好吃。
準備食材:金針菇、龍利魚、蔥、蒜、姜、蒸魚醬油、料酒、食用油、紅辣椒。
練習:
蒜味濃郁，壹次吃壹顆，超級香！哈哈哈......
在第二步中放壹些鹽來調味...
2、酸辣粉(300g 300大卡，不喝湯)
紅薯粉本身熱量很低，就是油比較多。減脂期間最好不要喝湯！
配料:紅薯粉、辣椒粉、蒜末、白芝麻、小米椒、醋、醬油、糖、鹽、花生、香菜、榨菜絲(可選)、植物油。
具體做法:
按照這個配方做的酸辣粉超級正宗，紅薯粉Q彈。如果喜歡辣的口味，可以加點香油。
3.奶酪烤雞
愛奶酪！奶香味超級濃郁！
準備食材:雞胸肉、蘑菇、西蘭花、馬蘇裏拉奶酪、黑胡椒、海鹽、橄欖油/玉米油。
具體做法:
最後，看著烤箱，只要奶酪融化了。
4.關曉彤版蔬菜三明治
自動快餐三明治可以配豆漿或雜糧粥。
準備食材:西紅柿、黃瓜、火腿、雞蛋。
具體做法:
5、懶烤香蕉燕麥
超級簡單的早餐！甜，好吃，註意不要放香蕉！
材料:2個雞蛋，燕麥，200毫升牛奶，1根香蕉。
具體做法:
烤箱需要提前預熱5分鐘(180)！
6、熱生菜(澆汁)
超級懶練！3分鐘就搞定了！試試看，嘗嘗看！
準備食材:生菜、耗油、蒜、糖(少)、醬油、生粉。
具體做法:
如果不喜歡生菜，可以用菠菜，菠菜有點甜。
7.浸入水中(幾乎不加熱)
小心，這道菜容易讓妳吃很多主食，可以少放點辣椒！！聞起來真香！！不要開火！
準備食材:蔥、小米、芝麻、辣椒粉、醬油、醋和食用油。
具體做法:
8.椒鹽蒸雞腿
椒鹽蒸雞味道好極了！吃了男票，贊不絕口，哈哈！壹點都不油膩。減肥吃的還行！
準備食材:雞腿、蔥、姜、鹽、胡椒粉、胡椒粉、料酒、醬油。
具體做法:
在腌制雞腿的時候，可以給它們進行人工按摩，這樣會更美味。
9.蝦滑娃娃菜清湯
太好吃了！越喝越愛。全麥饅頭是壹頓完美的午餐。
準備食材:娃娃菜、刀額新對蝦、雞蛋、姜、蔥、玉米澱粉、胡椒粉。
具體做法:
1，刀額新對蝦去殼，蝦仁挑好，加姜、鹽、胡椒粉，在料理機裏搗碎。
2.在蝦醬中加入蛋清和澱粉，攪拌2分鐘。
3、鍋中放水燒開，放入娃娃菜(金針菇、冬瓜、豆腐都可以放)，蝦醬用勺子打成丸子滑入水中，燒開，放入調料和蔥花。
簡單嗎？
妳能做到嗎？
懶得做就買代餐吧！現成的無糖八寶粥。想吃肉，想買哪種低脂香腸？我有壹天壹口氣吃了五根香腸，體重沒有變化。
或者可以吃現成的低脂海帶面，熱量很低。打開包裝袋就可以吃了。1包就夠了，2包就滿了(對，可以自己加點調料)。
我覺得味道有點重，每次吃都會過水。
總之，我真的不贊成節食減肥。
健康、營養、低脂肪的飲食不僅能減肥，還能讓妳的身材越來越勻稱。
歡迎喜歡減肥餐的朋友在評論區討論！
為什麽瘦子不能吃肥肉？我們常說肥胖是因為吃的多，所以瘦子其實是因為吃的少。身體是胖還是瘦，取決於能量攝入和消耗的關系。能量攝入大於消耗，意味著長期肥胖，能量攝入小於消耗，意味著長期骨瘦如柴。
能量攝入的大小主要取決於胃的容量。用胃容量吃飯的人多，用胃容量吃零食的人少。肥胖者覺得吃的不多，瘦人覺得吃的很多。其實他們的胃容量明顯不壹樣，說明瘦子的胃有問題。比如他的胃容量小，容易胃脹消化不良，胃口壹般，吃飯慢，導致他每天攝入的能量少於每天所需的能量，瘦子可能還會覺得吃了很多，因為他覺得飽了！
為什麽瘦子不能吃肥肉？這些人是由於先天性胃平滑肌發育不良或後天肌肉彈性損傷，並沒有擴大多少。有些瘦子的胃基本上已經失去了擴張的能力，每次吃壹點點，胃就脹大，吃不下東西，所以很多人吃得少是因為不愛吃，其實是胃疼。胃的平滑肌類似於橡皮筋。我們的胃可以通過拉伸平滑肌變大或變小。食物吃進肚子裏，胃就急劇膨脹。胃平滑肌長時間急劇拉伸，會失去彈性，無法回縮。漸漸的，胃就不會蠕動了，壹旦平滑肌受損，胃就會脹大，不消化。
所以，對於飯後不胖的人來說，最重要的是不斷改善胃功能，增強胃平滑肌的彈性，補充優質蛋白質，花生蛋白，螺旋藻，豬肚，猴頭菇等。然後就是促進腸胃消化，補充白蘿蔔湯，山楂開水等。促進胃部血液循環，適度艾灸或熱敷。這樣胃功能逐漸改善，食欲增加，食欲增加，體重也逐漸增加。當然，不同的人有不同的情況，要根據實際情況合理使用。
我有壹個同學，身高168 cm，常年體重90斤左右。我們都羨慕她這麽瘦。
我來和妳說說她的壹些生活習慣，可能對正在減肥的妳有幫助。
01
慢慢吃
記得上學的時候，和這個同學壹起去食堂。她點的菜和我的體重差不多。壹般我10分鐘就吃完了，可她壹頓飯認真吃完要半個多小時[哈欠]。
但是我們壹般沒那麽多時間吃飯，所以壹般我吃完她就剩壹大半不吃了。
這無形中減少了她的食量。
02
慢慢吃，慢慢咀嚼。
細嚼慢咽有利於體內食物的消化。雖然這個道理大家都懂，但是因為每個人的飲食習慣不同，有的人就是喜歡大口吃，所以吃起來真的很香。
像我以前吃飯，總是先吃幾口，放在嘴裏嚼壹嚼再咽下去，也不會說去細細品味食物的味道。
但是我那個瘦瘦的同學吃飯很慢，食物到嘴裏還是要很久。通常我們吃到壹半時，她還在咀嚼食物。
我們每次都取笑她，說她以後去參加酒席會吃虧[笑哭]
03
很少吃甜食
我們做同學三年了，我幾乎沒見過她吃甜的東西。她似乎對這樣的餅幹和甜點不感興趣。
我們學校附近有幾家面包店。每次我們路過，面包烘烤的味道都飄出來，讓人咽不下嘴，但她卻很淡定，甚至覺得那味道很油膩。
她喜歡辛辣的食物，但不喜歡太油膩的東西。如果像燒烤或者火鍋，她吃幾口就不吃了。
我們都欽佩她的決心。畢竟沒有多少人能在美食面前管好自己的嘴巴。
04
控制食量。
我那位瘦瘦的同學對食物並不挑剔，但是她可以控制自己喜歡的食物，比如垃圾食品和零食，但是每次只吃兩口就飽了。
有時候她不想吃東西，然後吃了壹包零食就飽了。
如果她今天吃了太多零食，她也會去散步，在操場上跑步消耗熱量。
總結:千千有數百萬瘦人，每個人都有不同的健身方法。也可以觀察壹下身邊的瘦子，看看他們是怎麽吃的。
當然也有天生不胖的人，只是不壹定被身體吸收。這是壹種神奇的體質，但不是每個人都這樣。
大部分人吃多了都會發胖，還有其他因素也會導致肥胖，比如中年發胖，生病，這些都有可能。
但是妳也可以通過壹些方法來減肥。下面是我觀察身邊瘦朋友得到的壹些經驗。
少吃點。吃很多魚和肉，或者每頓都把自己吃得很好的瘦子真的不多。可能妳看到他吃了那麽多，但是他壹天都沒吃。
2喜歡折騰。我有個朋友壹直在工作。他覺得不能閑著，經常在外面跑。這也是壹種鍛煉。身體經常活動，不僅可以提高新陳代謝，還可以消耗多余的熱量。
(3)少吃重口味。這個因人而異，很多減肥者都害怕這個東西。其實只要控制好每天的攝入量，不要超標，吃壹點沒關系。瘦子此時可以控制自己的嘴巴，完全不吃東西。
4分享食物。我有壹個朋友，她熱衷於分享她的食物。每次她有吃的東西都會給我們，不管多少，這是控制熱量的壹種方式。
總之，瘦人的養成需要長期的習慣。找到最適合自己的方式，閉上嘴邁開腿，妳也可以成為別人羨慕的瘦子。
孩子長不胖，是因為個子矮。
我家孩子今年十歲了，壹直是又黑又瘦的身材。前幾天回家他不高興，問了也沒說什麽。他以為是叛逆期，所以沒太在意。後來在給孩子換衣服的時候發現孩子手上有淤青，才開始意識到事情的嚴重性。
知道孩子不肯說話，我就去學校找老師了解孩子的情況。我不知道，但是當我知道的時候，我很震驚。原來這孩子早戀了，和同班的壹個男生為了另壹個女生打架。這兩個人打了壹架。因為孩子又瘦又矮，自然打不過別人，所以被打了，這幾天自信心大受影響。
老師還說，孩子已經到了發育期，壹定要利用發育期補補身體，多吃點，讓身體強壯起來。如果他們錯過了發育階段，那就真的晚了，對此我也很無奈。這幾年也給孩子吃過飯，但是忍不住吃多了，但是身體不胖，我自己也為此焦慮。
事情因為我的鄰居而有了轉機。他告訴我有很多方法可以增加體重。孩子這幾年吃的很多，但是並不胖，也就是說孩子可能就是這樣的體質，並不胖。為此，他們可以讓孩子做壹個基因測試，檢測他們是否肥胖。之前他的孩子用壹個叫安姆基因的產品來檢測他們的基因，了解飲食對體重的影響，然後根據安姆專家的建議進行合理的安排。
感覺這次找到了辦法，趕緊讓孩子做了基因檢測。孩子真的是那種吃不胖的體質。在安的專家建議下，他堅持每天做壹些專項訓練，現在孩子也不像以前那麽陰郁了。原來孩子吃胖的因素有很多，基因遺傳就是其中之壹。那麽還有哪些原因可能會讓孩子不管怎麽吃都長胖呢？
1.有些人不管怎麽吃都不胖。生理原因可能是腸胃系統虛弱，消化吸收系統不能正常活動，吃進去的食物還沒消化就排出體外，自然就長不胖了。
2.很多事實表明，從小運動多的人，肌肉含量高，基礎代謝高，能量消耗多。基礎代謝率高的人，即使躺在床上壹動不動，身體也會幫助他們消耗更多的熱量，所以從小鍛煉的人都養成了這種體質。
3、可能是抑郁體質，每天缺乏好心情，擔心太多，會影響身體的新陳代謝，自然就長不胖了。
本人瘦子，身高178 cm，體重125到130 kg，近20年來壹直如此。
我不忌口，不挑食，也不說每餐點多少，但是不管怎麽吃，吃多少，什麽時候吃，都不會胖。
胖瘦首先我覺得和遺傳沒什麽關系。有人說，父母胖，孩子大多胖，父母瘦，孩子大多瘦。這種說法不靠譜。
壹個活生生的例子就是我兒子，他現在有點胖，但是我和我老婆都比較瘦，所以很多人覺得奇怪，經常問我們為什麽這麽瘦，我們的孩子更胖。
我壹直覺得有的人瘦，有的人天生胖。
我有兩個親密的朋友，他們都認識很多年了。他們和我壹樣，從認識到現在都很瘦，這麽多年過去了還是很瘦。
這不是偶然的，所以我覺得有些人“註定”要胖，這和飲食、年齡甚至任何東西都沒有關系，只是單純的瘦，沒有道理。
有人說心胸寬廣胖起來有道理，說明心裏沒有那麽多事，身體自然開始發胖，尤其是中年男性。
我還是覺得這個沒有科學道理。
我們就以它為例吧。坦白說，大部分中年人(無論男女)壓力更大。按照“胸襟寬體胖”的說法，大部分應該是比較瘦的。
但事實上，當今社會超重的中年人不在少數，從相反的方向證明了心胸寬廣未必胖。
還有人認為飲食和運動決定體重，但我認為不是絕對的。
我個人常年有打籃球的習慣，可能跟“健身”有關系但是我上面提到的兩個朋友，他們都沒有什麽運動愛好，更別說運動了，但是他們也沒有長胖。
但也有人常年堅持運動，控制飲食，效果就是保持壹定的體重。當體重達到壹定程度時，似乎他們已經到了壹個瓶頸，無法再進壹步減肥了。
我不明白什麽叫太科學，但是有壹種說法我覺得比較靠譜，就是瘦子的吸收能力遠不如胖子。
人體營養來源於食物。食物除了提供生存必需的物質外，還會將多余的營養轉化為脂肪，以“脂肪”的形式表現出來。
在我看來，胖子和瘦子吃同樣的食物，同樣的量，胖子除了基本的東西，還能最大限度地吸收食物中的大部分營養。
而瘦子只吸收能維持生命的營養，其余的都被消化系統“無情拋棄”。
胖子就像水中的海綿，瘦子就像水中的毛巾，吸水能力不壹樣。
當然，不可否認的是，高脂肪、高熱量的食物對體重的增加起著重要的作用，大部分胖子都無法拒絕。
瘦子吃胖的關鍵可能在於消化系統吸收能力弱，這是上面說的“自然”，因為幾乎沒有人刻意“提高”自己的吸收能力。
1米62重量100斤上下浮動。本人23歲，青春期肥胖，超過123 kg。跑了壹年，暑假節食，瘦到106左右。當時我每天稱體重，1斤的體重是1斤。17是減肥最快的壹次，瘦了近十斤，然後婚後壹年不吃東西，瘦到壹百斤。如果飲食能維持壹年左右，體重就穩定了，不會變。現在都100左右了。
我的體重16888kg壹直保持在這個水平。
我覺得吃胖只有兩個結論:第壹，是遺傳因素。我爸媽壹直又高又瘦，所以這麽多年我壹直不胖。二、飲食習慣:我不喜歡米飯和面食，但是我很喜歡素菜，不是為了減肥，而是擅長這種甜的油炸的食物，不喜歡酸辣口味的食物。沒有人生來就瘦，也沒有人生來就胖。都是編的。
據我觀察，除了少數腸胃吸收不好的瘦子，大部分都是正常進食但不吃零食的。有酒局的時候，大部分人喝酒，很少吃菜，更別說主食了！
以前身邊有幾個瘦子，年輕的時候很羨慕他們胖不胖。
後來結婚後體重都差不多，平均都胖了20多斤。這說明瘦子其實是可以吃胖的。
婚後發胖的原因大多是有了家庭後，生活趨於規律，壹日三餐按部就班，晚上吃完飯就舒舒服服地躺著，不怎麽活動。媳婦有時候會鼓勵老公陪著吃，時間長了，脂肪就會沈澱。它會慢慢變胖。
想減肥的人總是感嘆上天的不公，生活中拼命節食，喝涼水都能胖，而有的人吃了喝了還很苗條。
弟弟178，體重112斤。對他來說，最大的願望就是長胖。除了正常的三餐(每餐壹大碗)，他每天還愛吃薯片、油炸、漢堡等高熱量食物。宵夜對他來說是必不可少的。但是不管怎麽吃怎麽倒，最多也就胖個壹兩斤，壹個晚上不吃宵夜就恢復到原來的體重了。
有人說是家族基因壹點都不胖。不，我父母在我家很胖。我也是那種吃多了會胖的人。即使長大了，我也很殘酷的控制自己的飲食。只有我哥不能吃肥肉。
我個人認為發胖的主要原因是:
壹是脾胃功能虛弱，消化系統不能正常運轉，導致食物的營養吸收不暢。
二是缺乏運動，平時多運動可以改善脾虛，運動中胃腸功能的蠕動功能會加強，促進食物的消化吸收。
所以不要羨慕那些從來不胖的人。也許他們也很羨慕妳。不管是瘦還是胖，健康才是王道。
因為吃的少。