1，補腎方
(1)長壽粥
原料:芡實、肉豆蔻400克，山藥1500克，糯米500克，人參、茯苓150克，蓮子250克，糖適量。
練習:
1，熱鍋炒仁，撈出磨成粉。糯米也是如此。
2.將所有原料混合在壹起，攪拌均勻，煮成粥，每天吃兩次。
功效:健脾止瀉，益腎。
(2)蝦粥
材料:黃豆2對，毛豆4對，黑豆2對，蝦皮4對，何首烏3元，熟地黃2元，生抽1/2湯匙，香油1/2湯匙，醋10湯匙。
練習:
1.將黃豆和黑豆提前壹晚清洗幹凈，放入碗中，加水和15勺鹽，浸泡壹晚至膨脹。
2.準備鍋裏的開水，把毛豆倒進開水裏，直到湯變綠，然後用冷水泡壹下撈出。黃豆、黑豆也在開水中燙2~3分鐘，然後撈出晾幹。
3.將蝦皮洗凈過濾，放入油鍋中稍煮片刻，待蝦皮顏色變紅後撈出。將何首烏、熟地黃和半碗水倒入鍋中，用中火煮沸10分鐘，然後關火。
4.將所有材料混合在壹起，加入醬油、香油和醋調味，拌勻。
功效:補腎、強腎、補鈣、壯骨。
(3)黑豆米漿
材料:黑豆50克，黑米30克，枸杞適量。
練習:
1.黑豆、黑米洗凈，提前壹晚泡好。
2.用豆漿機將黑豆和黑米碾碎，將浸泡過黑豆和黑米的黑色液體倒入豆漿機中。
3、加水，趁熱把洗凈的枸杞放進去，就可以吃了。
功效:滋陰補腎，健脾暖胃，明目活血，滋陰益氣。
(4)蓮子雞丁
原料:幹凈雞胸肉250克，蓮子60克，香菇10克，火腿10克，蛋清、澱粉、調料適量。
練習:
1.雞胸肉切丁，與蛋清、澱粉拌勻；香菇泡軟，用火腿切成菱形小塊；蓮子去心，蒸熟備用。
2.將雞丁放入油鍋中翻炒至七成熟，瀝幹油，加入蓮子、香菇、火腿及適當調料，翻炒幾下，即可食用。
功效:健脾補腎，養心強身。
(5)冬蟲夏草山藥鴨湯
材料:冬蟲夏草15g，山藥20g，鴨子壹只。
做法:將鴨子、冬蟲夏草、山藥放入鍋中加水燉，再加入壹些調料。每周可以吃壹到兩次。
功效:滋陰補腎，適用於腎陰不足引起的失眠耳鳴、腰膝酸軟、口幹咽燥。
(6)鹿茸枸杞豬腎湯
原料:鹿茸10g，枸杞25g，豬腰2個。
練習:
1.去除豬裏脊肉的內膜，切碎。
2.然後將豬裏脊肉放入鍋中，用姜翻炒至熟。
3.將豬裏脊肉、鹿茸、枸杞子放入鍋中加水燉，調味即可(食用時可加半勺白酒)。每周可以吃壹到兩次。
功效:補腎陽，適用於腎陽不足引起的頭暈、耳鳴、疲勞、乏力、怕冷等。
2.腎虛的原因
1.先天不足:腎為先天精氣之本，父母精血不足，往往導致小兒腎虛；
2.情誌失調:情誌活動(精神狀態)必須以臟腑精氣為基礎，所以中醫非常重視“七情”(喜、怒、憂、思、悲、恐、驚)的調和，七情失調，喜怒無常、情誌激動、過度悲傷是引起腎虛的主要因素之壹；
3、過度勞動:性不道德，過度勞動會消耗腎精，腎精流失過多，元陽因其流失而腎虛；
4、久病傷腎:久病不愈，失調養，失精而導致腎虛，中醫有“久病補腎”之說；
5、老年體質下降:男女從幼年開始就逐年腎虛，壯年時達到高峰，老年時因腎氣下降而衰老。