如何預防糖尿病，以及生活中的註意事項？

糖尿病(Diabetes mellitus，DM)是壹種常見的具有遺傳易感性的內分泌疾病，是由於胰島素的絕對或相對缺乏導致碳水化合物、脂肪和蛋白質的代謝紊亂而引起的。表現為血糖、尿糖偏高，臨床上出現暴飲暴食、多飲、多尿、乏力、銷魂等。嚴重者可出現酮癥酸中毒，甚至昏迷。中晚期有心血管、腎臟、眼睛、神經系統疾病。手術常並發化膿性感染、壞疽、術後傷口長期不愈合等癥狀。並發癥多，致殘率高，費用高，但人們對該病的熟悉程度低，控制率低。對於首次確診糖尿病的患者來說，在飲食選擇和運動方面存在很大的誤區。因此，前期的健康教育尤為重要，可以幫助患者充分選擇合適的食物，通過適度的運動強身健體，從而增強藥物療效，減少藥物用量，延緩和預防並發癥，達到延長生命的目的。1飲食指導幫助他們根據自己的病情、體重、飲食習慣、文化程度、工作情況、教學等情況，根據個人需求制定飲食計劃。通過飲食調整，控制食物中糖、脂肪、蛋白質的含量。三餐的內容要統壹，每餐都要有蛋白質、脂肪和碳水化合物，這樣才能使菜單多樣化。吃九分飽，避免暴飲暴食。定時定量進食，有利於減緩葡萄糖的吸收，促進胰島素的釋放。嚴格限制白糖、紅糖、蜂蜜、果醬、各種甜品、巧克力、甜果汁的攝入。這些食物含有較多的葡萄糖和蔗糖，含有較多的熱量，吸收後血糖明顯升高。盡量少吃根莖類和堅果類食物，包括洋蔥、蓮藕、土豆、紅薯、胡蘿蔔、山藥、花生、瓜子、鮮蠶豆、鮮豌豆、核桃、杏仁等。這類食物澱粉含量高，還能升血糖。糖尿病人可以吃少量水果。黃瓜、番茄、桃子、蘋果、梨、柚子、木瓜等比較安全的水果，但原則是以谷物換水果。水果中含有的果糖比蔗糖甜，但吸收比葡萄糖慢，升高血糖的效果也慢。同時可以補充膳食纖維和維生素。西紅柿和黃瓜雖然含糖量低，但也不要天天吃。應該在飯後2小時或睡前吃。此時血糖高峰已過，血糖開始下降。提倡多吃粗纖維食物，多吃蔬菜。糙米、玉米、豆類、綠豆芽、大白菜、油菜、菠菜、菜花、韭菜、青椒、冬瓜、絲瓜、生菜、茄子、空心菜為佳。食物中增加的纖維含量可促進腸道蠕動，減少便秘，同時可延緩食物的消化吸收，降低餐後血糖峰值。保證精制蛋白的充足攝入，如瘦肉、蛋、奶、豆制品、魚等。標準體重的蛋白質供給量為1 ~ 5g/，需要動物蛋白占1/，以保證必需氨基酸的供給。但註意腎功能不全時，應降至0.6 ~ 0.8g/[2]。避免動物脂肪，減少飽和脂肪酸的攝入。含不飽和脂肪酸的食用植物油，如大豆油、花生油、玉米油、菜籽油、橄欖油等。保證每天的蛋白質和總能量供應，以增強機體免疫力。少吃膽固醇含量高的動物內臟，如肝、腦、腎、魚子、蝦卵、蛋黃等。，且膽固醇攝入量應為300 mg/d，戒煙戒酒。使用胰島素治療、易發生低血糖的患者，可以在兩餐之間加餐，但加餐的食物要從當天三餐中扣除。可以選擇雞蛋、面包、豆腐幹、花生等。加餐的時候。想吃甜食的時候可以選擇南瓜，南瓜有穩定血糖的作用，富含纖維。2運動指導1運動安全評估全面體檢，尤其是監測血糖。血糖在5 ~ 17mmol/L之間，基本可以保證運動安全。用尿酮的時候，不適合運動。血糖17 mmol/L時，禁止運動。血糖控制較好者，運動前劑量應減少20%，以免低血糖。如果減少後運動後血糖仍為5mmol/L，可適當減少劑量或運動前加餐。選擇安全、非競爭性的有氧運動，如散步、跑步、騎自行車、遊泳、家務、太極拳、打網球、跳舞、爬山等。，並且要定期、定量、循序漸進的運動，不能劇烈運動。運動時有人陪同，攜帶糖尿病救援卡、血糖儀、方糖、甜果汁等。如果感覺不適，及時監測血糖。如果有低血糖，要盡早補糖。飯後1 ~ 2小時盡量運動。禁食時間過長，胰島素或降糖藥作用達到峰值時，禁止運動。患有其他疾病、嚴重受傷、雙腳麻木和刺痛、頸部和胸部疼痛、氣短、頭暈、惡心、視力模糊或有盲點時，禁止運動。盡量不要在黃昏或夜間從事劇烈活動，以免睡後低血糖。檢查運動場地，避免惡劣天氣和事故。2如何把握運動量1糖尿病最好每天固定時間運動，每周至少三次，每次30分鐘，運動強度為個人最大心跳的60% ~ 80%。二型糖尿病應該每周至少鍛煉5次，每次30 ~ 60分鐘，以增加熱量消耗，幫助減肥。由於其運動時間較長，強度可以略低，達到個人最大心跳的60% ~ 70%。完整的運動過程包括10 ~ 15分鐘的熱身運動和5 ~ 10分鐘的收尾運動。真正的運動時間是20 ~ 30 min，最少20~30min，但也要靈活掌握，以不累為原則，微微止汗。