最近產檢被贊！據說孕婦體重控制的不錯，糖耐量也順利過了！？
今天給大家分享壹個孕期十大早餐食譜合集。
現在25周了
現在體重58.5Kg(孕前55kg)。
身高:164
我的早餐搭配法則是:
孕期早餐重要的不是吃多而是吃有營養的食物。
基本符合:奶類主食/粗糧、堅果、水果、雞蛋
紫薯蛋卷+紫薯粥+黃瓜
煎三文魚+蔬菜煎蛋卷+蒸紅薯
番茄煎蛋卷+南瓜粥
蔬菜粥+蛋撻+橘子
煎蛋吐司+櫻桃蘿蔔+火龍果
南瓜餅+堅果+雞腿肉+番茄黃瓜水牛芝士串
蒸餃+沙拉+煮雞蛋。
海鮮小米粥+荷包蛋+黃瓜+藍莓+清淡饅頭
蒸餃+肉丸+三明治+雪梨+大蝦。
南瓜餅+蘑菇西蘭花炒雞蛋+海參
膳食營養合理，食物多樣。壹天最好包括主食、蔬果、肉蛋和堅果。
每天至少12000片優質純牛奶，主要營養素補充鈣；
可以多吃些雜糧，如玉米、山藥、南瓜、紫薯等。三色藜麥的主要營養成分是碳水化合物和膳食纖維；
攝入足夠的優質蛋白質，交替吃魚、牛肉、雞肉、豬肉、蝦；
多吃綠色蔬菜，主要營養素是無機鹽、維生素和膳食纖維；
每天適量的堅果，如開心果、核桃、芝麻、花生等。，主要營養成分是維生素和油脂；
每周吃三次魚，包括壹次深海魚，主要是獲取DHA；
可以每周吃壹次鴨血或者豬肝來補鐵。
保證每天水果的量，盡量少吃甜水果。多吃:蘋果、橘子、獼猴桃、柚子、聖女果、黃瓜、火龍果、櫻桃、蓮子等。
孕期運動要適度。早飯後不要去沙發。妳可以在手機的下壹個G上鍛煉盆底肌肉，增加產程動力，加快產程，有助於順產，不用側切。女朋友親身測試有效。
盡量在每天的早餐中加入以上營養素。可以定制壹個星期的早餐桌，每天輪流吃自己喜歡的食物。
孕媽媽吃營養早餐，沒肉也壹起長！