1，減肥食品
1，酸奶
原酸含有奶糖、蛋白質和脂肪，能穩定血糖含量，所以很耐餓。研究表明，正在進行低熱量飲食的人，如果他們的食譜中包括酸奶，將比那些在類似的計劃食譜中不包括酸奶的人多減掉665，438+0%的體脂和865，438+0%的腹部脂肪。在雞肉或土豆沙拉上用低脂酸奶代替蛋黃醬，或者在烤土豆上放壹點酸奶，擠幾滴檸檬汁。這樣，每湯匙可以省下4.7g脂肪。
2.沙丁魚
富含蛋白質和omega-3脂肪酸，可以維持身體肌肉量。而且汞含量低，鈣含量高的特點，使得這種小魚非常適合孕婦食用。如果妳不喜歡這條魚的味道，把它泡在牛奶裏壹個小時，它就壹點味道都沒有了。在所有以鳳尾魚為原料的食譜中，都可以用沙丁魚代替鳳尾魚。或者將整條沙丁魚與洋蔥沫、新鮮香料和柿子椒碎混合，放在黑麥面包或黑面包上，再加壹片奶酪烘烤。
3.蛋
雞蛋，蛋黃，雞蛋的壹切對心臟無害，可以幫助妳減肥。研究報告顯示，當進行低熱量飲食時，每天早餐吃煎蛋和果凍吐司的女性比吃相同熱量的百吉餅的女性減掉的體重多壹倍。蛋白質使人有飽腹感，所以在接下來的時間裏不容易感到餓，吃得也少。炒雞蛋和蛋卷是最好的選擇，但如果上班前沒時間做，可以周日烤點蔬菜蛋卷，切塊冷藏，下周再吃。
4.谷物
谷物是最能讓人有飽腹感的食物。與其他碳水化合物不同，即使是即食麥片，吸收也比較慢，所以對血糖影響不大。每份燕麥片含纖維素高達5g，最有飽腹感。每份速食麥片中的纖維素含量為3至4克。在肉卷上撒燕麥片而不是面包屑。但是當然，燕麥片是最值得推薦的。妳可以在粥裏加入任何妳喜歡的食物，甚至是牛肉丸，所以壹份健康的早餐將是不可抗拒的。
5.牛排
牛肉被稱為“飲食毀滅者”，但實際上，吃牛肉有助於減肥。研究證明，當女性節食時，她們通過吃紅肉(牛肉和羊肉等)來減肥。)比不吃同樣的熱量。牛排中的蛋白質有助於在節食期間保持肌肉質量。給妳壹個建議:盡量吃當地的有機牛肉，更健康更環保。將4盎司的牛裏脊肉或裏脊肉烤熟，切成薄片，放在沙拉上面，或與蔬菜混合食用。也很好吃。
6.枸杞
枸杞含有18種蛋白質，是驚人的蛋白質來源。而且富含β-胡蘿蔔素，壹湯匙枸杞只有35卡路裏。將1/4杯枸杞幹、1/4杯葡萄幹和1/4杯核桃混合在壹起，制成旅行用什錦幹果。或者將1/4杯開水和兩湯匙幹枸杞倒入空碗中，浸泡10分鐘，瀝幹，然後舀1/2杯香草味冷凍低脂酸奶作為甜點。
7.蘋果公司
研究表明，每天壹個蘋果可以抑制體重增加。在晚餐吃意大利面之前吃壹個蘋果作為零食的人比吃其他零食的人消耗更少的卡路裏。蘋果纖維含量高，每個4到5g，讓人有飽腹感。此外，蘋果中含有的抗氧化劑有助於預防代謝綜合征。蘋果是最理想的低熱量零食。要做餡餅，把壹個中等大小的蘋果切碎，撒上1/2湯匙的甜椒和1/2湯匙的肉桂，放入微波爐加熱壹分半鐘。
8.藍莓
所有的漿果都對妳的健康有益，但藍色的水果是最好的。研究表明，在常吃的水果中，藍莓中的抗氧化劑含量最高。每杯漿果中的纖維含量為3.6g，纖維能有效防止食用脂肪被吸收。不要在壹整碗麥片上面放幾個藍莓。來壹整碗藍莓，上面撒點麥片，再加點牛奶或者酸奶。壹定很好吃！
2、腹部減肥方法
(1)檸檬腹部減肥
檸檬的酸性主要是檸檬酸，檸檬酸是促進熱量代謝過程中的必需物質，也有消除疲勞的作用。檸檬的維生素C含量也是眾所周知的。女生通常用它來美白皮膚，它促進腸道蠕動的功能也常被減肥的人作為輔助飲食。
(2)蘋果肚減肥
早在好幾年前，就有人為蘋果量身定做了瘦身計劃，也引起了蘋果瘦身的熱潮！其實蘋果真的是壹種瘦身水果。富含果膠，有助於加速排毒，減少熱量吸收。此外，蘋果還含有豐富的鉀，可以預防腿部水腫。把稍微有點硬度的蘋果慢慢嚼，把成分釋放出來，不僅會有飽腹感，而且熱量也不高。
(3)葡萄柚腹部減肥
酸性物質可以幫助增加消化液，從而促進消化功能，營養物質容易被吸收。另外，為什麽柚子會被列為再次減肥時的必吃水果？原因是它含有豐富的維生素C，壹個柚子約100克，不僅能消除疲勞，還能美化皮膚！重要的是含糖量少，所以減肥是補充維生素C的最好方式。至於很多女生害怕的那種很重的酸味，我建議妳在柚子上滴壹點蜂蜜，酸味馬上就中和了。
(4)番茄腹部減肥
嚴格來說，西紅柿應該被歸類為蔬菜。所以經常在食材中見到。番茄含有番茄紅素、膳食纖維和果膠，能減少熱量攝入，促進胃腸蠕動。而且特有的酸味可以刺激胃液的分泌，甚至可以改善食物的口感，是烹飪很好的健康食材。
(5)菠蘿腹部減肥
妳有沒有聽人說過菠蘿“好吃”，壹定要飯後吃，才不會傷胃？這種說法是有證據的。因為菠蘿的蛋白水解酶相當強大，雖然可以幫助肉類的蛋白質消化，但是如果飯前吃，很容易造成胃壁損傷！所以吃菠蘿減肥壹定要註意時間問題。
(6)香蕉肚減肥
不會便便的女生會被建議試試香蕉！因為香蕉富含膳食纖維、維生素A、鉀等。，他們有很大的功能，調節腸道，加強肌肉，利尿和軟化糞便。對於便秘和皮膚幹燥的女生來說，這是壹種又瘦又美的水果！此外，以糖為主要成分的香蕉，食用後可立即消化，快速補充體力。而且香蕉很飽，只要吃壹個就能吃飽肚子，熱量也挺低的。不要因為它是甜的就認為它對減肥沒有好處。
(7)獼猴桃腹部減肥
維生素C超標的獼猴桃(獼猴桃)壹直是愛美女生的最愛。至於它的膳食纖維和豐富的鉀，可以列入瘦身水果的名單！獼猴桃和菠蘿壹樣，也含有大量的蛋白水解酶，所以是肉類菜肴的最佳搭配。略帶酸甜味的獼猴桃，有預防便秘、幫助消化、美容皮膚的奇特功效，但還是壹年四季都有，女生可以試試吃。