有網友用這個食譜在13天內瘦了11斤。▼
網民們瞬間炸開了鍋，爭先恐後地表達譚維維，並呼籲她的食譜。
有的人吃了壹周就瘦了6斤，有的人吃了5天就瘦了6斤。
另壹個媽媽用這個食譜瘦了30+斤...
看到這麽多人減肥成功，小助手眼睛壹亮。
到底是什麽仙方，效果這麽好？
先來看看簡易版，總結壹下減肥壹天的食物框架。▼
接下來是詳細版，具體到壹周七天，明確說明每頓吃什麽。▼
考慮到很多網友“沒心沒肺，郁郁寡歡”，還準備了壹個“食肉動物”版本:
最後附上小提示，特別強調營養供給與饑餓的對應關系:
其實娛樂圈也有很多人在曬減肥食譜。
例如，袁姍姍沈浸在日記中減肥，吃得很少:
相比之下運動量有點大，力量+有氧安排的淋漓盡致。▼
而陳妍希，咖啡+花椰菜，是她減肥期間的食物。▼
與這些“饑餓”的方法相比，譚維維的減肥方法確實是健康的。
首先，壹日三餐定時，晚餐正常。
很多仙女減肥都有壹個誤區，就是不吃晚飯就會瘦。
其實減肥就是把每天攝入的總熱量控制在每天的消耗量以內。如果晚餐不吃，但是早餐和午餐吃得很多，就不能減肥。
而如果不吃晚飯，甚至會影響下壹頓飯。因為饑餓，下壹餐妳會吃得更多。
其次，主食不斷，但以雜糧為主。
用全麥面包和雜糧粥代替精米粉，既能讓妳有飽腹感，又能保證營養攝入均衡。
第三，註意營養供給，保證蛋白質的攝入。
減肥期間蛋白質不足。就算減肥成功，身體也會很松散，嚴重的會掉頭發...
最後，堅持日常鍛煉。
雖然食譜是公開的，但字裏行間也有完整的鍛煉時間表。
科學飲食，自律運動，過去照片中的八塊腹肌指日可待。▼