12減脂小技巧怎麽吃瘦的快？
中餐、西餐、日本料理
1.控制熱量攝入。
2、三餐比例適中。
3.保證營養均衡。
4.主食粗細搭配。
5.戒掉零食和飲料。
6.控制油、鹽、糖的攝入。
7.選擇飽腹感強的食物。
8.每天盡可能多喝水。
9.每天吃200-350克水果。
10每天吃300-500克蔬菜。
11.永遠不要讓自己太餓。
12.喝綠茶或黑咖啡。
減脂與中餐篇
煎餅果子(無酥脆少醬)，全粒豆漿，小聖女果。
韭菜蝦包子，豆腐腦，涼拌甘藍。
雞蛋培根漢堡，原味豆漿，素食沙拉。
青椒肉絲蓋飯，炒油菜，番茄雞蛋湯。
清湯拌拉面，紅燒牛肉，素菜。
雞肉木耳餃子，海帶豆腐絲拼盤，餃子湯。
老北京炸醬面，涼拌黃瓜絲，冬瓜丸子湯。
剁椒魚頭，幹鍋手撕白菜，米飯。
豬肉白菜燉粉條，韭菜炒鴨血，蒸五谷雜糧。
減脂和日常飼料
紫菜，三文魚刺身，烏冬面，糙米茶。
甜蝦刺身，三文魚牛油果塔塔，鰻魚壽司。
芥末章魚，牡丹蝦壽司，溫泉蛋肥牛飯。
三文魚刺身，北極貝刺身，什錦沙拉。
三文魚壽司，金槍魚沙拉(醋醬)。
鵝肝壽司，魚壽司，蛤蜊調味湯。
鱷梨三文魚卷，日式烏冬面。
醋味海蜇，火腿蔬菜沙拉，鯖魚和生魚片。
牛油果沙拉，芥末章魚，烤壽司。
減脂和西餐用品
西冷牛排，青口配白酒，蒜和蘑菇。
雞蛋、菠菜、馬芬、雜糧炒飯、蔬菜和雞肉、橙子和檸檬三文魚。
火雞，瑞士奶酪，香蕉梨三明治。
水煮蛋，雞豆飯，雞肉香腸烤蔬菜。
火雞雞蛋三明治，營養糙米，烤紅薯。
烤雞肉沙拉，番茄和金槍魚意大利面，幹烤玉米片。
法國石榴吐司，姜汁蝦，香蕉奇亞籽布丁。
番茄牛油果吐司，超級玉米片，花生醬和香蕉冰沙。
香蕉藍莓酸奶，蔬菜雞蛋碗，大蒜爆米花。