晚間飲食食譜
1.醋藕片
準備材料:蓮藕、醋、鹽。
醋拌蓮藕片味道很好，也很適合需要減肥的人當晚餐。具體做法是將蓮藕去皮切片，然後用冷水浸泡。鍋中加入適量的水，大火。等水開了再煮壹分鐘，就可以撈起蓮藕片了。濾掉水分後，直接放入適量的醋和鹽，少量混合即可食用。不想把太多需要減肥的朋友當飯吃。吃這個菜既能填飽肚子，又不用擔心發胖！
2.菠菜粥
準備材料:菠菜、紅棗、粳米。
對於減肥的人來說，晚上最好少吃點，這樣更有利於減肥。但是不吃對身體不好，可以選擇沒有熱量的食物，既能填飽肚子，又能起到減肥的作用！菠菜粥非常適合晚上減肥。它很清淡，可以補充維生素。做法是菠菜洗凈切絲備用。粳米、紅棗洗凈後，加適量水煮粥，放入菠菜煮熟。
3.蔬菜鍋
準備材料:玉米、生菜、大白菜、冬粉、芋頭、金針菇、西紅柿、豆腐、香菇、枸杞、姜、油、鹽。
蔬菜鍋是壹種美味的食譜，完全沒有熱量。非常適合午餐和晚餐。減肥的人晚飯吃這個菜鍋不僅能填飽肚子，還不用擔心長胖！菜鍋也很簡單。水燒開後加入適量的姜、枸杞、油、鹽，再加入金針菇、冬粉、白菜生菜以外的食材。當水再次沸騰時，加入剩余的配料，煮幾分鐘。
4.栗子米飯
準備材料:糯米、栗子、料酒、鹽。
用工具去掉栗子的皮和內皮，然後用鹽水浸泡30分鐘。將糯米淘洗幹凈，然後放入電飯煲中，加入栗子和料酒，適當攪拌，然後倒入適量的水煮成米飯。晚餐吃少量栗子飯不會攝入太多熱量。妳晚飯應該吃點米飯！
5.紅豆燕麥片
準備材料:紅豆、燕麥、脫脂牛奶、糖。
紅豆燕麥片也有很好的減肥效果。做法是將燕麥和紅豆放入水中煮壹會兒，煮生燕麥大約需要半個小時。煮到濃稠時加入脫脂牛奶，加適量糖調味。減肥的人很適合這樣吃飯！飽腹感強，熱量低