二.飲食的幾個重要註意事項
1.細嚼慢咽，壹口至少嚼二十下
2.進食的順序（從上倒下）
水果
蔬菜(雞蛋，豆腐等算為蔬菜類）
肉類
主食
乳制品，如牛奶（脫脂！！）等只能在早飯或晚飯時喝。
3.刻意將吃飯時間延長，最好保持在二十分鐘以上。
4.吃飯時不要進行看電視，玩電腦，看書，聽音樂等那些分散妳註意力的活動。
5.最理想的吃飯時間
早飯：7：00-8：30
中飯：12：00-13：00
晚飯（本人以水果蔬菜代替）：17：00-18：30
6.在每頓飯之間，不要吃任何東西！只能喝水！
7.不要聽媽媽（就是愛給孩子做東西吃的那種媽媽）的話，要有自己的主見。
8.吃東西前，要想想自己為什麽要減肥，想想事物的熱量，想象自己為什麽會那麽胖，想想自己瘦下來之後會是什麽樣子，想想自己的未來~~~~~等關乎自己命運的事。
9.如果有飯局之類的,每盤菜只能吃壹兩口。在自己身邊準備壹碗白開水，吃之前先用白開水涮壹下。
10.戒酒，這沒什麽好說的！
11。睡覺前五個小時不能進食。
三.食材的選擇（我不是學食物營養的，我是文科生，這些僅是經驗）
果蔬類：不要選擇那些易上火且糖分高的果蔬。如：荔枝、橘子、菠蘿、桂圓、石榴，西瓜，甜瓜，辣椒等。 要盡量選擇那些熱量低且含糖量不高的果蔬：木瓜，蘋果，黃瓜，西紅柿，聖女果，獼猴桃，苦瓜，生菜等。
豆制品：我就吃豆腐。
乳制品:脫脂牛奶（我和伊利或三元）
不要信低脂！！
主食：戒掉米飯，澱粉！
最好是不加糖和任何餡的全麥麥片，全麥面包，燕麥面包，窩頭，發糕，紫米餅等。我對玉米（煮得，烤得）超敏感，壹吃就會胖臉，但是，玉米發糕就不會。
最多只能吃壹個（小）
肉類：工作日絕不吃任何肉類，周末選擇壹天來吃自己想吃的肉，但絕不能在四點之後吃。
湯：當然是蔬菜湯（不加油，多余的調料和澱粉）
我減肥期間的食譜（註意吃飯順序）。：早飯：四勺全麥麥片，加壹小盒脫脂奶，壹個蘋果，壹個煮雞蛋。
中飯：壹勺純青菜，壹勺純豆腐，壹塊發糕，壹個蘋果。
晚：壹根黃瓜，少許聖女果，壹小盒脫脂奶。
妳已經比較瘦了，估計效果不是很大，可能瘦10斤差不多了