1，美味營養的飲食
黃瓜雞蛋早餐蛋糕
材料:黃瓜1根，小麥粉300克，雞蛋2個，鹽1茶匙。
步驟:
1.黃瓜切丁，用料理機打成泥汁。
2.拌入面粉，加鹽制成糊狀。
3.電餅鐺加熱，舀壹勺黃瓜面糊，用木鏟抹勻，稍凝固。敲壹個雞蛋，用木鏟攪拌均勻。
4.蓋上蓋子，把蛋糕和雞蛋卷起來。
5.成品能卷點醬或者土豆絲海帶就更好了。
西蘭花炒杏鮑菇
材料:西蘭花150g，杏鮑菇250g，橄欖油，鹽，鮑魚汁15g，糖2g，醬油10ml，香油，蔥花，蒜瓣。
步驟:
1.杏鮑菇洗凈切片，西蘭花撕小花。
2.將鍋裏的水燒開，將杏鮑菇焯壹下。在水裏加點鹽，把西蘭花焯壹下。
3.炒鍋加入橄欖油，爆香蔥花和蒜片，放入杏鮑菇翻炒。
4.加入鮑魚汁，醬油，加入少許水和糖，翻炒壹會兒，加入西蘭花。
5.加入少許鹽翻炒均勻，倒入香油，翻炒均勻後關火。
番茄炸蝦
材料:蝦100g，番茄350g，青椒50g，油，鹽，白糖，蔥，姜，蒜。
步驟:
1.剝大蝦，從後面切壹刀，但不要切掉，挑出黑線；青椒和西紅柿切成小塊；將蔥、姜、蒜剁碎，將蔥、姜、蒜沫放入熱油鍋中，然後將大蝦丟進去。
2.把蝦仁炒變色，放壹邊，然後放入青椒和西紅柿，把青椒和西紅柿炒熟，加鹽調味，加點糖提鮮，加入半勺高湯，翻炒。
涼拌菠菜
材料:菠菜300g、油、鹽、蒜、姜、胡椒粉、熟芝麻。
步驟:
1.把菠菜的根去掉，洗幹凈。在沸騰的鍋裏放幾滴油。當水冒泡時，將菠菜放入焯水中。當妳看到菠菜稍微變色時，就把它拿出來。控水備用。紅辣椒洗凈切碎，姜切絲，蒜瓣切丁。
2.炒鍋倒入植物油，放入花椒炒香，撈出花椒粒，放入姜絲，炒花椒粒，倒入蒜粒炒香，將炒好的油倒入菠菜，加鹽拌勻，撒上熟芝麻拌勻。
泡椒肉末烤茄子
材料:茄子300克、肉末200克、泡椒50克、蔥、姜、鹽3克、孜然3克、料酒、醬油、雞精2克、食用油。
步驟:
1.茄子留在中間，面上切花刀。
2.炒鍋刷少量油，茄子切面加鹽、孜然，煎至底部變軟。
3.將茄子翻面，繼續煎至茄子表面金黃。這時茄子熟了，放入盤中。
4.鍋內放入油煎好的韭菜和姜，放入肉翻炒至變色，放入泡椒繼續翻炒。
5.加入醬油，料酒，翻炒糖，加入雞精調味。
6.將炒好的泡椒末倒在炒好的茄子上。
芹菜炒肉
材料:芹菜220g，豬腰180g，油、鹽、姜、蔥、澱粉、料酒、胡椒粉。
步驟:
1.除去芹菜的葉子，切成1/4英寸的小段備用。豬裏脊肉切成細絲，用料酒、少許澱粉、鹽腌制10分鐘左右，鍋中放適量油，放入肉絲，翻炒至肉絲變白後關火。
2.另起鍋，放適量油，辣椒壹起加熱，放入蔥姜絲炒香，然後鏟出，鍋內只留油，放入芹菜，快速炒至芹菜變綠，放入肉絲，炒勻，放入適量鹽，略炒，然後出鍋。
清心苦瓜
配料:苦瓜1，香蕉1，油，鹽，枸杞，桂花。
步驟:
1.將適量枸杞用涼開水浸泡，洗凈的苦瓜切去兩端，用勺子去掉中間的籽。
2.鍋中燒開水，加入適量的鹽和油，將準備好的苦瓜放入鍋中，在水中焯壹下。水再次燒開後，立即取出放入涼開水中。將去皮的香蕉放在中間，按照同樣的厚度切片。
3.將冰塊放入盤中，蓋上壹層保鮮膜。把香蕉苦瓜片放在上面，點綴泡好的枸杞，撒點桂花。
2、瘦腿運動瑜伽
腿部美容運動
1，側擡腿
側臥，面向右側，右手支撐頭部，左手放在胸前的地板上，右腿伸直放在地上，左腿伸直，左腳放在椅座上。
吸氣，右腳擡離地面，放在椅座下方。呼氣，另壹側重復。
2、站立踢腿
站立，雙腳並攏，雙腿伸直，雙手放在椅背上，背部挺直，肩膀向後，眼睛直視前方。
左腿伸直，向後推，直到腳趾離地幾厘米。如果條件允許，盡量擡高左腿，換另壹側重復。
3、坐姿單腿擡起
坐姿:左腿向前伸直，右腿彎曲置於左腿上方，右手擱在右腿膝蓋上，左手擱在右腳上，背部挺直，肩膀向後打開，頭微低。
慢慢伸直雙臂，雙手盡量低壓右腿，擡起頭，直視前方。
4、仰臥單踢
側臥，面向右側，右手托住頭部，左手放在胸前的地板上，彎曲右腿，右腳放在身後，左腿伸直，左腳微微觸地。
吸氣，慢慢將左腿擡離地面，指向斜上方，直到與地面成60度。呼氣，放低左腿，重復多次。換到另壹邊。
5、跪姿單腿擡起
左腳單膝跪地，右腿微微彎曲，擡起。妳的右腿和小腿與地面平行。雙手撐地，臀部擡高，上身保持直立，保持5秒鐘。上身微微前傾，雙手張開支撐地面，左腳小腿保持著地，右腿伸直向後保持10秒。
跪坐，右腳向前彎曲，小腿向內盤旋，左腿向後觸地，身體微微前傾10秒。保持腿部動作不變，上半身慢慢向前彎曲，額頭盡量貼地，手肘彎曲，手臂保持與地面垂直10秒。慢慢呼氣，用手的力量讓上半身逐漸回到第三步。雙手伸直，向前看10秒。
6.向前站立，向前彎腰
雙腳並攏，雙腿伸直，雙臂自然直下，手指並攏，掌心向前，肩膀向後打開，背部挺直，眼睛向前看。慢慢伸直手臂舉過頭頂，雙手並攏用力向上拉。挺胸，雙腿伸直。
放下手臂，同時向下彎曲，直到額頭放在小腿上，臀部拉起，雙手放在腳旁邊的地板上，前臂靠近小腿。
7.三角形
雙腳並攏，雙腿伸直，身體慢慢向下彎曲。同時伸直手臂，雙手托住腳尖，挺直背部，頭向前伸，身體伸直呈倒三角形。
8.扁平型
從俯臥撐姿勢開始，手臂伸直放在肩膀下面，雙腿伸直，腳尖著地。肘部彎曲90度，同時放低身體，使其與地板平行。