壹、碳水化合物碳水化合物真的是增肌路上必不可少的壹項。
在我了解健身理論之前，我只會不停的往下推碳水化合物，生怕多吃了米飯，因為大家都說碳水化合物是長胖的來源。但我是壹個很愛吃面食的人，所以控制起來很痛苦，壹不小心就會食欲不振，導致報復性節食。
但事實上，碳水化合物在增肌的道路上其實是必不可少的。分享壹個很有用的方法，既能滿足食欲，又能增肌。就是力量訓練後補充碳水化合物。無論是米飯、饅頭還是面條，因為力量訓練後的碳水化合物不會直接轉化為脂肪，而會因為極度虛弱而直接轉化為肌肉和力量，所以運動後不要怕吃。其實妳可以適量補充碳水化合物，恢復身體機能。
二、蛋白質在平時的飲食中，多註意飲食，肌肉壹般可以選擇高碳水高蛋白，優質的蛋白質可以很好的增肌，讓肉緊實，畢竟我是壹個無肉之人，平時多吃優質蛋白質，所以我的肉很緊實。下面推薦壹些優質蛋白質。多吃這些食物對鍛煉肌肉非常有用。
1，雞
雞胸肉是非常優質的蛋白質，但是盡量不要吃雞皮，因為雞皮比較肥，不容易消化。我知道雞胸肉其實有點柴，不太好吃，但是教練告訴我要從平時的習慣出發，盡量少吃。
2.魚
比如常見的鯽魚、鱸魚、鱈魚等。，三文魚也是非常優質的蛋白質。我壹動就選炒，但我會選蒸鱸魚。清蒸鱸魚簡單好吃，減脂增肌棒極了。煎三文魚也很好吃。我壹直放在簡單調理，壹般清淡但好吃。
3.牛肉
紅燒牛肉雖然好吃，但是我個人覺得會有點油。想吃的時候還是會選擇油炸的方式，偶爾也可以加點鹵牛肉吃。方法有很多。牛肉也是壹種極好的蛋白質，對肌肉建設很有幫助。
4.蝦
其實不用我說大家都知道蝦，不僅僅是刀額新對蝦裏的水煮蝦。我健身的時候，教練說如果妳貪吃夜宵，小龍蝦是最好的夜宵，可以補充蛋白質增肌，緩解食欲。但是註意不要擔心蝦頭。那壹口油很滿足，但是妳知道，不是增肌。
5.蛋
我壹般每天早上吃壹個雞蛋，不管是水煮蛋還是鹵蛋。雞蛋可以很好的補充蛋白質，幫助練出肌肉。
三、肌肉強壯劑肌酸
肌酸補充也是我以前教練給我的科普，適合以下人群:壹是壹些肌肉含量確實很差的小夥伴；二是蛋白質攝入不足者，如不愛吃肉、不愛吃蛋白質者；以及第三，想參加比賽，對肌肉線條要求高的人。
肌酸補充劑其實對人體很友好，普通人可以適當服用。