爆發性憤怒的癥狀:“妳再把臟襪子扔地上，我就搬出去！”“把妳推到爆發的邊緣可能不容易，但當這壹刻真的到來時，它會震撼大地，妳周圍的人都會想逃離。
妳為什麽容易生氣:如果妳從未被教過如何處理憤怒，妳可能會習慣性地憋住妳的憤怒，直到妳不能再生氣為止。漸漸的，妳的“怒點”會很低，很有爆發力。有許多人脾氣暴躁。出了事，腎上腺素會突然升高，導致憤怒突然爆發，更何況還有更糟糕的事情讓他生氣。
爆發式憤怒的後果:壹個人很難同時憤怒和富有同情心。所以當妳壹怒之下，通常會說很多事後後悔的話或者做很多事後無法彌補的動作。
如何改變這種情況:
1.等待憤怒消散。研究表明，憤怒持續時間不到12秒，就像壹場風暴，爆發時摧毀壹切，但過後又歸於平靜。那麽如何打通這個關鍵呢？
12秒，讓憤怒自然消失很重要。深呼吸，或者在心裏數10。當妳完成的時候，妳會發現妳沒有那麽生氣了。(啰嗦，最好的背誦不是從1到10，而是像1-4-5-9-65438+)
2.控制自己的情緒。用另壹種方式表達妳的情緒會讓妳覺得壹切都在妳的掌控之中。“我對妳的行為真的很失望。”這句話比妳暴怒時脫口而出的“# RMB%-*”更有力量。
憤怒型2:隱藏型
隱藏憤怒的癥狀:“我很好。壹切都很好。沒什麽。”即使妳心裏有壹萬個憤怒的火球，妳依然對別人露出笑臉，不露痕跡地隱藏自己的真實情緒。
妳為什麽躲起來？女人通常從小就被反復教育，不管發生什麽事，都要活下去，做個淑女，不能動不動就發脾氣。憤怒只會讓妳失去名譽、朋友、工作甚至婚姻。而如果妳生長在壹個充滿虐待和憤怒的家庭，那麽妳壹定不相信憤怒是可以控制的，或者是可以冷靜表達的。
隱藏憤怒的惡果:憤怒最基本的作用是預測事情不對勁，並推動解決。如果妳對這種預兆視而不見，妳就會用壹種自我毀滅的方式來發泄妳的憤怒，比如吃得太多，花得太多。而妳會給別人的不良行為開綠燈，拒絕給別人改正錯誤的機會。試想壹下，如果對方不知道妳受傷了，我該怎麽跟妳道歉？
如何改變這種情況:
3.挑戰妳的核心信念。捫心自問，“下屬隨時早退是好事嗎？對於我的愛人，我每個周末都和我的客戶壹起打高爾夫。這樣好嗎？”如果妳足夠誠實，妳的答案壹定是，當然不是。明辨是非是改正的第壹步。
4.讓自己置身事外。想象壹下，壹個朋友被領導批評，無休止的加班，或者被忽視。對於她，如何做出正確的回應？列壹個清單，寫下她可能采取的行動，然後問自己，為什麽這些方法對她可行，對自己卻不可行？
5.進行“健康”的對抗。如果有人指責妳，妳可以用積極的、有建設性的語言進行反擊。對方可能會對妳的語言感到驚訝甚至生氣。但是妳知道嗎？他們會原諒並習慣妳的方式。對於家人和好朋友來說，含蓄的憤怒往往比直接的憤怒更具殺傷力。
憤怒型3:嘲諷型
嘲諷憤怒的癥狀:“哦，妳只是遲到了，這給了我研究食譜的時間，40分鐘！”“妳找到了壹個迂回的方法，用壹個微笑來改變妳的不快。
為什麽愛嘲諷？因為在妳過去的生活經歷中，妳認為直接表達負面情緒是不對的，所以選擇了間接的路線。如果對方生氣了，妳覺得是他們自己的問題，不是妳的錯。畢竟妳只是在開玩笑。現在的人開不起玩笑嗎？
嘲諷憤怒的惡果:雖然妳認為妳的語言充滿了智慧，但是帶有智慧的尖銳嘲諷會傷害到對方和妳們的關系。雖然有人堅持認為調侃是壹種智慧的幽默，但並不是每個被調侃的人都能理解這種幽默，或者有心情去理解。
如何改變這種情況:
6.學會直接表達。嘲弄是壹種被動的攻擊性交流，更容易傷害到人，尤其是很親近的人。有時候找合適的詞直接表達自己的真實想法更有效。
7.堅定清晰地表達。對於孩子，簡單溫柔的提醒，比如“不允許在沙發上亂跳。”能清晰傳達的信息比下面的幽默好多倍“哦，放心吧，妳只會讓我再準備壹元錢買新沙發。”
8.在妳感到憤怒之前說出來。在等壹個愛遲到的朋友的時候，練習在她來之前表達不滿，避免看到朋友時尖銳的嘲諷。
憤怒型4:破壞型
脾氣不好的癥狀:“哼，不讓我玩遊戲，那我就把電腦上的遊戲全刪了！”“妳不是那種偷偷或壹個人忍氣吞聲的人。妳總是用更微妙的方式表達妳的憤怒。
妳為什麽要毀掉它？妳不喜歡面對面的鬥爭，但妳不是壹個容易被打敗的人。當人覺得自己不能正面打擊別人時，就會變成“秘密憤怒的人”，暗中攻擊別人。
壞脾氣的惡果:妳真的可以經常挫敗別人。妳生活的目的不是讓別人得到自己想要的，而是為自己爭取幸福。這種破壞性憤怒的結果是:兩敗俱傷。
如何改變這種情況:
9.允許自己生氣。告訴自己，憤怒是妳告訴別人妳厭倦了被他們擺布的壹種方式。
10.為自己而戰。與其故意不交工作報告或者開會遲到，不如鼓起勇氣告訴老板，妳的過度勞累已經超過了妳的承受範圍，或者妳和壹個同事的矛盾已經不可調和。不容易，但是找新工作也不容易。
11.學會控制。如果妳因為被期望太多而感到不舒服，但又達不到，妳也不能變成壹個破壞性的憤怒的人，但妳應該在此之前做出壹些努力來改變自己的現狀。比如，如果妳還不起貸款或者家裏的財務費用，妳應該告訴妳的伴侶，妳需要他的支持和付出，而不是另找工作，努力維持，同時充滿怨恨，經常對家人發脾氣。
憤怒型5:自責型
自責憤怒癥狀:“他背叛我都是我的錯，因為我是個壞妻子。”妳總是把所有的錯誤都攬在自己身上。
為什麽容易自責？也許妳的自尊心受到了重創，妳發現自己比別人更容易生自己的氣。所以，妳把所有的錯誤都攬在自己身上。
自責憤怒的惡果:責怪自己，把憤怒藏在心裏，容易導致對自己的失望和不滿，久而久之就會導致抑郁。
如何改變這種情況:
12.每當妳想責備自己的時候，就開始問自己:“誰告訴我我應該為此負責的？”然後問自己:“妳相信這個嗎？”責任在於認清真相，而不是不分青紅皂白地挺身而出，承擔不該由自己承擔的責任。
13.提高自信心。列壹個清單，寫下妳所有的優點。找回自信是避免過度自責的關鍵。如果妳對此有問題，妳可以向專業人士尋求幫助。
憤怒類型6:習慣性
習慣性憤怒的癥狀:“真討厭，妳為什麽老是借我的訂書機？怎麽就不能找個自己人呢！”“這不是對事件的正確反應，而是壹種錯誤的習慣。如果妳不做壹個有意識的改變，它就會成為妳生活中常見的畫面。
為什麽會習慣生氣？如果妳總是這麽直接的表達自己的不滿，或者這種情緒經常在不經意間冒出來，那麽這些憤怒的背後壹定有妳不敢正視或重視的怨恨、遺憾或挫敗感。也許妳嫉妒妳的同事升職了而妳沒有，或者也許妳的婚姻瀕臨崩潰但妳不知道為什麽。
習慣性憤怒的惡果:如果妳總是這麽直接，習慣性的，那麽妳的家人，同事，朋友為了不讓妳生氣，生氣，需要承受很大的心理壓力。或者他們會選擇遠離，逃離妳。
如何改變這種情況:
14.直面妳的內心。妳真正滿意的是什麽？如果妳能挖掘自己的內心，妳會發現，壹個訂書機，地上的臟襪子，冰箱裏的空牛奶瓶，根本不值得妳生氣。但是如果妳直視自己的內心也找不到憤怒的底線，那就需要去找專業人士了。
15.註意憤怒的跡象。對妳即將生氣的反應和感覺保持敏感。當妳生氣的時候，妳的手會不自覺地變成拳頭嗎？妳開始在房間裏走來走去？繼續念叨，咒罵還是咬牙切齒？當妳對即將生氣的跡象敏感時，妳可以立即做出壹些努力來平息即將到來的憤怒。