晚餐最好的是有營養的:
晚飯少吃點。
現在社會競爭激烈，工作節奏很快。很多人不吃早餐，湊合著吃午餐，晚餐吃得飽飽的。所有的應酬和社交，家庭的樂趣都安排在晚餐，容易引發各種疾病。
晚餐三字經:早、少、輕。
吃飯的原則要記住三個字:早、少、淡。
第壹個詞是早，睡前3到4個小時吃晚飯，不影響睡眠。
第二個字是少。晚餐以壹天的卡路裏為單位。如果分數是10，早餐4，午餐4，晚餐2。只有這樣才能對妳的健康有好處。
第三個詞是光。壹個是低油，壹個是低鹽。中國營養學會建議人們每天吃25到30克油。如果超過，可能會引起高血脂。但是從全國範圍來看，我們每個人每天吃的油多達40克，在北京是50克。所以吃了很多高血脂，超重，肥胖。
中國營養學會建議，每人每天吃鹽不應超過6克。否則很容易得高血壓，但是從全國來看，每人每天的鹽攝入量達到了12g，那麽高血壓的發生率就達到了10%。所以晚餐要註意:早、少、清淡。
晚餐的首選粥
晚餐吃什麽比較好？晚餐最好喝粥，因為粥是天下第壹補藥。喝粥有助於消化吸收，也有助於延年益壽和美容。我們根據不同的季節喝不同種類的粥。比如夏天可以喝綠豆粥，有解毒、解暑、護膚的作用。冬天可以喝紅豆粥，有養胃養顏的作用。中老年朋友可以喝山藥粥，山藥有補腎強身的作用。睡不好的朋友可以喝棗粥。如果妳想睡個好覺，就在粥裏加點棗。不失眠的話，粥裏加白蓮。
晚飯盡量少吃，可以喝點粥什麽的。
可以選擇壹些含有較多維生素、纖維素、碳水化合物的食材。晚餐最好吃兩種以上的蔬菜，比如涼拌青菜，既能增加營養，又能提供豐富的纖維素和維生素，還可以吃少量的魚。保持體重或者減肥的人，晚餐可以選擇壹些雜糧，比如玉米或者小米燕麥。這些粗糧富含維生素B2，可以促進消化，幫助減肥。
朋友:妳好！
以下是如何吃好晚飯的答案，供大家參考。
吃不好的晚餐是健康的隱患。燈光初放，忙碌了壹天的人們和家人圍坐在壹起，享受壹頓豐盛的晚餐，飯後再悠閑地欣賞電視節目。午餐當晚餐的習慣早已被打破，晚餐成為中國現代家庭最重要的壹餐。其他人從來不回家吃飯。下班後，他們開始每天“社交”。吃喝了幾個小時後，他們肚子顫抖著回到各自的家。有的家庭晚上八九點甚至十點才吃晚飯。有的人加班熬夜後把正餐和夜宵放在壹起，吃完馬上睡覺。這些壞習慣很容易導致許多疾病。近10年來，高血壓、糖尿病、心腦血管、肝膽疾病等慢性病呈上升趨勢，與晚餐飲食不當有必然聯系。很多家庭晚餐菜肴豐富，雞鴨魚肉雞蛋擺滿壹桌，多為高蛋白高脂肪高能量食物。這種用晚餐補充早餐和中餐的習慣，片面追求高脂肪高蛋白食物的攝入，再加上運動量不足，必然會為以後的健康埋下“定時炸彈”。最好在下午6點左右吃。真正做到晚餐吃得好，吃得健康，並不難。
首先，吃飯的時候少吃點，睡個好覺。吃多少取決於每個人的身體狀況和個人需求，也取決於妳是否覺得餓。晚飯從來吃不飽，更別說暴飲暴食了。晚餐最好安排在晚上18左右，盡量不要超過晚上8點。八點以後妳最好不要吃任何東西，除了喝水。還有，晚飯後四小時內不要睡覺，這樣晚上吃的東西才能充分消化。
其次，晚餐要選擇纖維和碳水化合物多的食物。晚餐應該有兩種以上的蔬菜，比如涼拌菠菜，可以增加維生素，提供纖維。面食可以適量減少，適當吃壹些粗糧。可以少量吃壹些魚。
第三，晚上盡量不吃水果、甜點和油炸食品，盡量不喝酒。很多人都有吃飯喝酒的習慣，不健康。過多的酒精會阻礙夜間的新陳代謝，因為酒精的胃不能休息，導致睡眠不好。
重要的是要特別註意晚餐不要吃含鈣量高的食物。比如蝦皮，帶骨的小魚等。壹定不能吃，以免引起尿道結石。在外面吃點糖醋豆芽。很多人晚上應酬不斷，抽煙喝酒，吃不好。事實上，在外面吃飯的選擇範圍很廣。科學地選擇食物可以在壹定程度上保護妳的身體。由於大腦在社交活動中高度緊張，在家吃飯時遠沒有那麽放松，會造成大腦供血不足；同時，在酒精、尼古丁等有害物質的共同作用下，肝臟的解毒能力下降。針對這種情況，可以吃壹些對肝臟有好處的食物，比如點壹兩個稍微甜壹點的菜，比如糖醋魚、糖醋豆芽、糖藕片、糖醋茭白等等。豆芽、蓮藕、茭白也是堿性食物，纖維素含量高，可以中和肉類等酸性食物。蛋白質豐富的食物，如皮蛋、家常豆腐、燉雞等。，可以緩解酒精對胃的* * *作用；黑木耳和真菌有很好的清血解毒作用，有助於清除體內的汙染物。但是，盡量不要吃胡蘿蔔和涼粉。
社交活動壹般持續到深夜，大腦非常疲勞。況且大部分人的註意力肯定不在食物上，所以活動結束後容易疲勞和饑餓。回家後可以喝壹杯低脂牛奶或壹小碗稀玉米粥，但只要不覺得餓，就不用加餐。
想多了，就要吃頓好的。最新調查顯示，慢性疲勞往往伴隨著營養失衡和慢性病史。中年人因為長期工作過度勞累，營養不均衡。這類人往往缺乏鍛煉，疲勞得不到及時緩解，於是積勞成疾，英年早逝。其實只要註意飲食，也可以補充身體的營養。長時間密集用腦的人，需要補充乙酰膽堿來增強記憶力。
在這裏，我給大家推薦壹份腦力勞動者晚餐的營養食譜:100g蒸鯽魚或素豆腐，200g涼拌芹菜或菠菜，壹根玉米面玉米芯，壹小碗海帶湯(不帶蝦皮)或壹碗紫米粥。
希望以上回答對妳有所幫助。如果妳滿意，請采納它們。
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