健身小白必看。
1.什麽時候是鍛煉的最佳時間？上午8-9:新陳代謝旺盛，下午16-17:運動神經敏感，下午19-20:身體能量充足。這三個時期是運動的黃金期，建議妳晚飯後運動0.5-1小時。
2、運動也要註意順序，熱身，無氧運動，有氧運動和拉伸，運動過程中壹定要多喝水！15分鐘至少喝壹次。
3.怎麽吃運動？運動前:適量低GI碳水化合物+少許蛋白質，低GI碳水化合物可選:全麥面包/紫薯/紅薯/玉米/無糖燕麥，蛋白質可選:雞蛋/牛奶/無糖豆漿，運動後:適量快速碳水化合物+大量蛋白質+纖維，碳碳水化合物可選:大米/全麥面包/紅薯/紫薯，蛋白質可選:雞胸肉/牛肉/魚蝦。
有氧運動怎麽練？
1，選擇不同的有氧運動進行交叉練習。長期堅持壹種有氧運動，容易讓身體適應，導致更快到達減脂平臺期，與各種有氧運動交叉練習效果會更好！
2、有氧運動時間建議30-45分鐘過度的有氧運動使身體失去大量肌肉，但降低了新陳代謝，不利於減脂，時間合適。
3.優先考慮HIIT高強度間接訓練，具有燃脂效率高、持續燃脂的特點。HIIT運動後，身體在壹段時間內仍處於脂肪燃燒狀態。
4.有氧運動選擇①跑步45min②有氧運動35min③跳繩30min④HIIT練習20min。
無氧運動怎麽練？
1，無氧運動安排要點。①壹次壹個大肌肉群+1個小肌肉群，大肌肉群:背、胸、臀、腿，小肌肉群:腹、肩、臂。②無氧運動的建議訓練時間為15-30分鐘。③無氧運動可以選擇力量訓練或塑形運動。
2、運動也要註意順序。①修長的大腿:345套優美的芭蕾。②瘦腿:女子組拉伸運動。③瘦肩:周六場改善斜方肌運動。4細胳膊:漂亮的芭蕾天鵝臂。⑤瘦腰小腹:周六在百搭馬甲線上發展運動。
3.力量運動。①背部訓練:女生小啞鈴塑形(背部強化)。②肩部訓練:女生小啞鈴塑形(肩部強化)。③腹肌練習:腹肌撕裂進階版。④胸部訓練:女生小啞鈴塑形(胸部強化)。