減脂壹日三餐吃低熱量，高纖維，飽腹感強的食物。減脂餐也是養成良好飲食習慣和生活習慣的壹種綠色飲食。對減肥和維持身體健康都有很大的益處。
減脂餐主要是以少量多餐次的飲食方式進行。即早午晚三餐加兩餐之間的加餐，這樣的飲食調整基本上能滿足人體壹天的營養需求，又能起到減少攝入量，增加飽腹感的作用。同時還利於減肥和維持身體健康。?
減脂壹日三餐吃什麽？1，早餐：燕麥粥壹碗+蒸蛋壹個+蘋果壹個。
2，午餐：餐前壹杯溫水100毫升+糙米飯80克+清炒雞胸肉100克+白灼時令蔬菜100克。
3，下午加餐：下午的3~4點，增加壹份低熱量食物，補充能量避免挨餓。如水果壹份或者脫脂奶壹只或者堅果壹小把或者聖女果9~10顆或者黃瓜壹根等食物。
4，晚餐：雜糧粥壹碗+蒸魚100克+清炒時令蔬菜100克。
食材的選擇可根據當地的食材來選擇，每餐保持要有主食，蛋白質，蔬菜，水果及健康脂肪的攝入量，在保證基礎營養充足的基礎上，實現健康減肥的效果。
5，全天喝水2000毫升，喝水能提升代謝和促進脂肪燃燒，既能補充人體需用水，又能滋養皮膚和維持皮膚的彈性。以白開水或者淡茶水為主，小口慢飲更利於身體吸收。
6，除了飲食，運動也要輔助進行。
運動能增加脂肪燃燒和提升代謝。建議每周保持4~5次的有氧運動，如慢跑，快走，騎行等運動，有氧運動能促進燃脂。另外無氧運動輔助進行，無氧運動能增肌和塑形，建議每周保持3~4次的無氧運動，如卷腹，俯臥撐，仰臥起坐等運動。