1.訓練前吃糖有關系嗎？
我們健身前壹個小時吃糖不會影響健身的效果，所以大部分人可以在開始訓練前補充糖分，增強體力。但有些人對糖比較敏感，健身前補糖容易出現反跳性低血糖。所以運動前15-45分鐘不要吃糖，訓練後馬上補充，不會出現反彈性低血糖反應。還有，訓練前不要吃消化吸收快的簡單碳水化合物食物，應該吃消化吸收慢的碳水化合物食物，如燕麥、全麥面粉制品等。
2.如何在增加肌肉量的同時減少體脂？
身體很難同時增加肌肉量和減少體脂。因為增肌需要熱量，如果限制熱量補充來減少體脂，就很難保證肌肉生長所需的熱量。而且在限制熱量補充的情況下，身體會分解肌肉組織來提供能量。
(1)，減脂速度慢，熱量補充不能突然大幅度減少。需要通過力量訓練來防止肌肉體積減少。
(2)少食多餐，增加餐數，每餐攝入蛋白質，保證氨基酸和能量物質對身體持續穩定的供給。
3.健身後喝什麽飲料比較合適？
應該喝含少量鈉鹽的飲料，促進身體儲水，也可以在訓練前吃含鈉鹽的食物。我們應該喝多少取決於我們在訓練中流了多少汗。訓練前後稱壹下體重就行了。
4.練習後可以吃什麽促進身體恢復？
壹次中等強度的訓練後，不要擔心是否能快速給身體補充營養，因為此時肌肉中的營養儲備還沒有耗盡。但如果在大強度訓練後，肌肉中的營養儲備會在訓練過程中耗盡，那麽此時就要盡快補充碳水化合物、水、鈉鹽和蛋白質，尤其是在6小時內，需要再進行壹次訓練的時候。
所以壹般建議訓練後給我們的身體大量的流質食物，吃壹些富含碳水化合物等營養物質的食物更好。運動飲料和水、果汁壹樣，包括水分較多的水果和蔬菜，以及面條、米飯、面包、酸奶等富含碳水化合物的食物；壹些富含鉀的食物如土豆、香蕉、橘子、橙汁、葡萄幹等；身體熱量消耗過多也會讓妳感到疲勞，所以也要多吃豆腐、瘦肉、魚、蛋等富含蛋白質的食物。維生素B和C有助於促進人體新陳代謝，也可以多吃富含維生素B和C的食物，消除疲勞；水含有大量的氧氣，可以快速緩解身體帶來的疲勞；